Как подготовиться к родам морально и физически?

Как подготовиться к родам морально и физически?

Все женщины, узнав о своем «интересном положении», испытывают колоссальную бурю эмоций. Для кого-то это событие является долгожданным и радостным, для кого-то совершенно неожиданным, но в большинстве таких случаев все заканчивается одинаково — родами.

Как подготовиться к столь важному для будущей мамы событию и как не начать паниковать в самый ответственный момент?

Физическая подготовка к родам

Основные функции для благополучных родов в женщине заложены от природы еще с рождения, но из-за сегодняшнего образа жизни этого может быть недостаточно. Климат, неправильное питание, малоподвижный образ жизни — все это негативно сказывается на здоровье человека. Беременность и роды — процесс тяжелый и требует от женщины колоссальных энергетических затрат.

Чтобы подготовиться к комфортному появлению малыша, женщинам «в положении» следует вести определенный образ жизни.

Питание

Рацион беременной женщины должен быть сбалансированным и разнообразным. Необходимо исключить все вредные продукты, особенно алкоголь.

Набор веса при беременности

Физические нагрузки

физические нагрузки во время беременности

При отсутствии противопоказаний и рекомендаций от врача беременная женщина может заниматься легкими видами спорта (йога, гимнастика, занятия для беременных в бассейне). Если до возникновения беременности женщина занималась активным видом спорта, то и при «положении» она может продолжать заниматься, но с внесением корректировки.

Желательно исключить все тяжелые нагрузки и заниматься строго под контролем специалиста. В момент физической активности в организм человека поступает кислород в большем объеме, что очень полезно для малыша. Также при занятии спортом мышцы становятся более эластичными, а сама роженица — более выносливой, что заметно облегчит процесс родов.

Также хорошо на поздних сроках беременности помогает массаж ног и спины. Лучше всего довериться квалифицированным профессионалам. Таким способом можно снять боль и усталость, а это позволит сохранить силы для грядущего события.

Техника дыхания

Во время схваток и потуг необходимо правильно дышать, для этого разработано несколько техник дыхания. Начинать практиковать их рекомендуется за несколько недель до предполагаемых родов.

5 способов расслабиться в декрете

Занятие любовью

«Мужетерапия» имеет множество положительных моментов, но главное, что такое занятие способствует повышению эластичности шейки матки у женщины. Важно помнить, что этот способ возможен только при разрешении лечащего врача и при отсутствии неприятных ощущений.

Растительные масла

Регулярное употребление в пищу таких масел как оливковое или льняное помогает улучшить эластичность мышц. На поздних сроках беременности рекомендуют практиковать легкие гинекологические массажи (растягивание) с использованием растительных масел, предварительно убедившись в отсутствии аллергии.

Моральная подготовка

моральная подготовка к родам

Помимо физической нагрузки на организм, рожающая женщина испытывает сильный стресс, какими бы по счету не были роды. Что же говорить о первородящих? Как бы хорошо ни была женщина подготовлена физически, при отсутствии морального настроя вероятность легких родов довольно мала. А самое страшное, что в таких случаях может пострадать ребенок. Как же настроиться на легкие роды и не начать паниковать в такой важный момент?

Фотосессия во время беременности: нужна ли она?

  • Постараться отгородиться от всех негативных и стрессовых моментов.
  • Слушать врачей и следовать их рекомендациям.
  • Читать полезную литературу.
  • Смотреть позитивные фильмы и видео на тему беременности и родов.
  • Занятия йогой. Этот метод помогает настроиться не только физически, но и духовно.
  • Занятия любовью. Способствуют выработке гормона «счастья» и усиливают связь между будущими родителями.
  • Посещение курсов для беременных или консультации специалистов. На таких встречах можно познакомиться с другими будущими мамами, поделиться своими переживаниями, найти единомышленников.
  • Договориться на «сервисные роды». Это хоть и затратный, но действенный метод.

И главное — беречься от лишних негативных эмоций, думать о будущем ребенке, подготовить место под детскую кроватку (или целую комнату). Больше гулять на свежем воздухе и готовиться к появлению нового члена семьи.

Роды — это тяжелое испытание для каждой женщины. Не всегда они проходят легко и быстро, и нужно быть к этому готовой. Но если ребенок желанный, а рядом есть близкий человек, который с таким же нетерпением ждет появления малыша, то и все тяжелые моменты покажутся не такими уж и весомыми.