Бессонница — это достаточно коварный враг. Вроде как и чувствуешь себя хорошо, и спать хочется, а все равно никак нельзя уснуть. В результате: состояние разбитости, усталости, и как следствие — раздраженность, плохое настроение. Иногда бессонница может посетить нас на несколько дней, а иногда — и много лет. В любом случае ее нельзя игнорировать и уж тем более запускать.
Причины появления бессонницы
Как правило, у любой бессонницы есть самая важная причина — стресс. Однажды пережитое потрясение лишает человека внутреннего покоя и сна. Иногда при этом человек уже и совсем не думает о случившемся, но его подсознание все еще продолжает «вариться» в этом. При этом внешне может и не быть никаких признаков беспокойства.
Но чаще всего стресс все-таки имеет место быть, и человек ночами не может уснуть, анализирует происходящее за день, не может не думать об этом. Поэтому мы ворочаемся с боку на бок, часто вздыхаем, доводим себя до головной боли. Лекарства и успокаивающие препараты мало чем помогают в этом случае.
Еще одна причина бессонницы — неправильный режим дня. Активная мозговая деятельность перед сном, физические нагрузки приводят к тому, что организм перевозбуждается и ему становится не до сна.
Переедание на ночь, чрезмерное употребление активирующих напитков (крепкий чай, кофе) также могут привести к бессоннице.
Случается и такое, что человек «путает» день и ночь. Ночью он не может уснуть, поэтому компенсирует это днем. Это не самый хороший выход из ситуации, так как организм не обманешь, да и биоритмы никто еще не отменял.
Плохо проветриваемые помещения, недостаточное количество времени, проводимое на свежем воздухе — еще одна причина бессонницы. Свежий воздух способствует наполнению клеток кислородом, что приводит организм в порядок, заставляет подчиняться биоритмам. Если не верите, то посмотрите на младенцев, которые лучше всего засыпают и спят на улице.
Неудобная кровать, слишком теплое или наоборот — недостаточно теплое одеяло также могут испортить сон.
Как бороться с бессонницей?
- Каким бы ни был насыщенным ваш день, перед сном обязательно примите теплый душ. При этом постарайтесь омыть не только свое тело, но и мысли. Представьте, что вода смывает все то плохое, что с вами случилось за день, все мысли и эмоции. Может при этом говорить или напевать какие-то положительные аффирмации.
- Нельзя выяснять отношения перед сном. Да и ложиться в постель в рассерженном состоянии тоже не стоит. Поэтому либо откладывайте все разборки до лучших времен, либо учитесь мириться и прощать того, кто вас обидел. Также помните, что нельзя ссориться в спальне. Это место всегда должно быть энергетически чистым.
- Молитва перед сном также творит чудеса.
- Не пейте и не ешьте за несколько часов до сна. Также не ложитесь спать с ощущением голода. Исключение составляет чашка теплого молока с медом или корицей.
- Постарайтесь наладить свой режим дня так, чтобы ложиться спать до 22.00 и вставать до 6.00. Да это трудно, зато ваш организм начнет работать в унисон с биоритмами природы, и вскоре вы будете спать как ребенок и просыпаться всегда бодрым и полным сил.
- Есть еще один секрет крепкого и спокойного сна: как бы долго вы не могли уснуть ночью, заставьте себя встать в 4 часа утра (это самое эффективное время для медитации). Подойдите к окну и помолитесь за всех тех, кто, по вашему мнению, вас сильно обидел, причинил боль. Это нехитрое упражнение поможет избавиться от стресса, простить и обрести душевный покой.
- Помните, что любые лекарства — это только маскировка, заталкивание проблемы вглубь. Прибегайте к ним только в самых крайних случаях и только по назначению врача.
Ирина
Брекеты для всех возрастов