Шутники говорят, что усталость — лучшая подушка. Только не в том случае, если она носит хронический характер и обретает черты массовой эпидемии…
Причем в роли «бесконечно» уставших выступают вовсе не люди весьма преклонного возраста, а самая что ни на есть энергичная и трудоспособная часть жителей нашей планеты. Увы, в нашей стране диагноз под названием синдром хронической усталости не может поставить ни один врач. Ну не вошла эта болезнь в официальный список заболеваний, «признанных» Минздравом Украины! И что теперь?
Уставшие уставать
Если они решаются придти к врачу, то сетуют на головные, сердечные, желудочные или суставные боли. Они жалуются на погоду и перепады давления. Они рассказывают о том, что никак не могут выспаться даже тогда, когда спят вволю, и им все труднее сосредотачиваться на работе. Они признаются, что их раздражают все и вся, и каются в том, что срываются на работе и скандалят в общественном транспорте. Им больно видеть недоуменные взгляды сотрудников и неприятно слышать от близких советы заняться собой и подлечить нервы. Они устали уставать, но никак не могут выбраться из этого раздражающего, как заевшая пластинка, и выматывающего, как ручной подъем фортепиано на четырнадцатый этаж без права на перекур, состояния.
Врачи внимательно их выслушивают, анализируют симптомы и очень редко говорят: «Послушайте, да вам, дружочек, нужно попросту хорошенько отдохнуть! Вот поспите на часик больше, чем обычно, съездите за ягодами-грибами, сходите с детьми в зоопарк, и все как рукой!». Не говорят в силу того, что пациенты, отважившиеся придти к врачу, чаще всего считают, что у них развивается некое иное заболевание, и усталость — это лишь один из его признаков, но никак не сама болезнь.
Специалисты информируют
Список симптомов, «сигналящих» о том, что в организме протекает процесс накопления хронической усталости таков:
- ощущение на уровне «что-то со мной не так, как было раньше»;
- сон, который не приносит ощущения отдыха;
- снижение умственной и физической работоспособности, которое не проходит даже после продолжительного отдыха;
- интенсивные периодические головные боли;
- скачки кровяного давления;
- учащенное или замедленное сердцебиение;
- неожиданные мышечные (ноющие и тянущие) боли;
- пограничное состояние здоровья — еще не болен, но уже нездоровится;
- немотивированное повышение температуры тела — около 37,1- 37,3С;
- повышенная склонность к различного рода заболевания, вызванная снижением иммунитета на фоне постоянной усталости;
- беспричинное, на первый взгляд, обострение хронических заболеваний;
- необъяснимые боли в животе — чаще всего желудочные.
Умеющие лечить
В нашей стране люди в белых халатах в первую очередь берутся лечить тот орган или систему, которые на фоне хронической усталости громче других телесных составляющих выразили свое несогласие с создавшимся положением. К примеру, если расшалился желудок, будут приводить в чувство именно его, а если беспокоит сердце, станут предметно заниматся решением этой проблемы. И нужно признаться, что такой подход зачастую срабатывает, ведь главное при синдроме хронической усталости разорвать создавшийся замкнутый круг, по которому «бежит» пациент. А для этого оптимальнее всего поместить его в больницу либо клинику и назначить восстанавливающее лечение. Одна эта смена обстановки уже дорогого стоит. Как шутил один известный профессор, тогда больного хоть толченым кирпичем лечите, но исключите все стрессовые воздействия…
Выглядит подобный замкнутый круг у всех по-разному, но есть у него и общие приметы. Как известно, усталость имеет тенденцию накапливаться. И накапливается она в полном соответствии с этим выразительным глаголом — капля за каплей. А подобная «капель», как известно, в состоянии и камень продолбить, и здоровье подточить. Достаточно устраивать себе на регулярных основах недосыпы и быть отпетым трудоголиком — посвящать дни и ночи работе, обходиться минимумом больничных листов, не брать отгулов и ходить в отпуск не потому, что нужно отдохнуть, а потому, что нужно в него пойти по КЗОТу. Прибавьте к этому стрессовые перегрузки, вредные привычки вроде курения и алкоголя, беспорядочный и неразборчивый подход к питанию, а также неблагоприятные внешние воздействия, и картину медленного «самосжигания» можно считать завершенной.
Наш совет. При потребности в медицинской консультации в случае с хронической усталостью лучше всего идти стандартным путем: отправиться к терапевту и рассказать ему все-все-все, что может помочь поставить правильный диагноз. В случае, если больной, например, захочет в обход терапевта проконсультироваться с узким специалистом, лечение будет узконаправленным. Так что целесообразнее для начала пообщаться с терапевтом, который проанализирует общую картину симптомов и их взаимосвязи, и при необходимости направит пациента к тому или иному специалисту.
Кроме того, если вы чуствуете потребность в консультации психолога или психотерапевта, смело обращайтесь к этим врачам самостоятельно. С их помощью можно разрешить стрессовые или конфликтные ситуации, зашедшие в тупик.
Уроки самоспасения
К счастью, от начальных форм хронической усталости можно и нужно избавляться собственными силами. Вот перечень ваших «союзников» в деле борьбы с хронической усталостью.
Сбалансированное питание. Активно вводите в свой рацион свежие овощи и фрукты — лучших источников природных витаминов и микроэлементов не найти. И непременно ешьте злаковые (особенно, цельные зерна, с оболочкой и зародышем) и крупы — ученые давно отмечают их благотворное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Откажитесь от таких сомнительных «взбадривателей» как кофе, алкоголь и сигареты, и выберите для себя другие источники энергетической подзарядки — те же овощи, фрукты, мясо и рыба.
Сон. Не ешьте за 3–4 часа до сна, особенно плотную и тяжелую пищу. Не думайте перед сном ни о чем серьезном: забудьте о работе, ни с кем не ссорьтесь (даже мысленно!). В качестве естественного снотворного можно выпить на ночь горячего молока с медом.
Чтобы хорошо выспаться, перед сном необходимо тщательно проветрить комнату. В комнате не должно быть душно и жарко -рекомендуемая температура +18-20С.
Хобби. Вот, казалось бы, тоже зачастую трудоемкое занятие. А вместо усталости дарит ощущение удовольствия и прилива сил. Объясняется это просто: то, от чего вы получаете настоящее наслаждение, помогает вам не только сменить привычный рабочий вид деятельности, но и переключиться, чтобы забыть на время обо всех проблемах.
Смена обстановки. Даже краткосрочная командировка в края не столь отдаленные может помочь избавиться от «зацикленности» и усталости. И все потому, что мозг «подпитывается» новой информацией и переключается со старых задач на новые. Тоже самое происходит и тогда, когда люди выезжают, например, на пару дней за город.
Физические нагрузки. В период борьбы за бодрое самочувствие будьте с ними особенно осторожны. Тут все дело в дозе. Изнуряющие тренировки в тренажерном зале лучше исключить. А вот приятные прогулки по свежему воздуху, плавание и подвижные, но не утомительные игры — замечательные «стрессосниматели».
Журнал благодарит за помощь в подготовке материала кандидата медицинских наук, главного врача поликлиники Медицинского центра «Добробут» Александра Ивановича МОГИЛУ
Источник: журнал «Добрые советы», 01.04.2008.