В былые времена беременность были склонны относить к разновидности недугов — врачи советовали поменьше двигаться, побольше отдыхать. Чуть ли не постельный режим! А что в итоге? Уже через пару месяцев — лишние килограммы и растяжки.
К счастью, современная медицина осознала пользу активной деятельности для беременных, и сегодня уже не стоит отчаиваться, глядя на «обленившиеся» мышцы — регулярные тренировки вернут их в норму, позволят отрегулировать дородовые процессы, да и после родов прежняя форма вернется очень быстро. Проверено на практике: занятия фитнесом способны скрасить многие негативные моменты беременности.
Впрочем, крайности здесь тоже ни к чему, и, занимаясь фитнесом, беременным женщинам нет нужды перегружать себя. Прежде всего, надо помнить, что неправильное положение плода, угроза преждевременных родов или иные акушерско-гинекологические проблемы могут стать серьезным противопоказанием для физических нагрузок. Неприемлемы занятия спортом и при выраженных заболеваниях внутренних органов — таких, как пневмония, порок сердца или почечная недостаточность. К тому же, даже абсолютно здоровая женщина должна с большой осторожностью выполнять упражнения на пресс— предпочтение отдается нагрузке на мышцы ног и рук, спины, внутренней поверхности бедра.
Специалисты придерживаются мнения, что в первые месяцы беременности женщина не нуждается в каких-то особенных ограничениях и может продолжать занятия в привычном режиме. Если же речь идет о тех, кто задумался о спорте только в начале этого непростого периода в жизни, то здесь щадящий режим очень уместен — дополнительный стресс организму ни к чему.
Во втором и третьем триместре нагрузка должна постепенно снижаться даже для самых тренированных. В первую очередь, уже с четвертого-пятого месяца исключаются все упражнения, которые выполняются лежа на спине, так как они могут стать причиной защемления материнской верхней полувены плодом и последующей кислородной недостаточности. Противопоказаны прыжки, толчки, махи — эти активные движения могут стать причиной выкидыша. Осторожнее надо вести себя и с кардиотренажерами, а нетренированным женщинам вообще лучше перенести занятия в природную среду — в воду.
Плавание и аквааэробика менее опасны, так как резкие движения гасятся водой. В воде можно выполнять даже те упражнения, которые категорически запрещены беременным — например, качать пресс. У женщин, которые занимаются аквааэробикой, как правило, не бывает растяжек, их кожа эластична и более устойчива к физиологической перестройке организма во время беременности. Усиливая кровообращение и повышая кислородный обмен в тканях, аквааэробика оказывает самое благотворное влияние на варикоз.
Получает удовольствие от водных процедур и малыш — он начинает закаляться еще до рождения. А в целом при занятиях аквааэробикой и беременность, и роды проходят легче, а восстановление — быстрее и полноценнее.
Статья подготовлена «Красота и Фитнес».