Планування вагітності — відповідальний процес, який вимагає зусиль як від жінки, так і від чоловіка. Хоча основний тягар несе жінка, підтримка та активна участь чоловіка відіграють дуже важливу роль. Адже для зачаття здорової дитини потрібно оптимальне здоров’я обох батьків. Отже, якщо ви плануєте мати дитину, чоловікові також необхідно підготуватися.
Перевірка здоров’я
Перш ніж планувати вагітність, чоловікові варто пройти медичне обстеження та виконати необхідні аналізи. Це допоможе виявити і вилікувати приховані захворювання, а також оцінити репродуктивне здоров’я. Обов’язковими є:
- Загальний аналіз крові та сечі
- Вимірювання артеріального тиску
- Аналіз на інфекції, які можуть передаватися статевим шляхом (ВІЛ, сифіліс, гонорея, хламідіоз, гепатит В і С)
- Аналіз сперми (визначення кількості, рухливості та морфології сперматозоїдів)
- УЗД органів чоловічої репродуктивної системи
- Консультація уролога чи андролога за показаннями
Здоровий спосіб життя
Щоб підвищити шанси зачати здорову дитину, чоловікові слід оптимізувати свій спосіб життя. Основні рекомендації:
- Відмовитися від шкідливих звичок
Паління і вживання алкоголю погано впливають на сперматогенез. Тютюн призводить до фрагментації ДНК сперматозоїдів, алкоголь знижує їх кількість і рухливість. Тому краще повністю відмовитися від цих звичок на період планування вагітності. - Нормалізувати вагу
Надмірна вага знижує рівень тестостерону, що негативно позначається на сперматогенезі. Ожиріння також асоціюється з порушеннями ерекції. Нормалізація BMI сприятиме покращенню репродуктивного здоров’я. - Збалансовано харчуватися
Раціон чоловіка має бути збагачений продуктами, що містять цинк, селен, вітаміни С, Е та фолієву кислоту. Це позитивно впливає на рухливість і морфологію сперматозоїдів. Рекомендовано їсти морепродукти, м’ясо, яйця, горіхи, злаки, овочі та фрукти. - Регулярно займатися спортом
Помірні фізичні навантаження (30-40 хв на день) підвищують тестостерон, покращують кровообіг у малому тазі, знижують стрес. Але надмірні інтенсивні тренування можуть завдати шкоди. - Уникати стресів та перевтоми
Високий рівень стресу призводить до зниження тестостерону і погіршення параметрів сперми. Навчіться контролювати стрес — це підвищить ваші шанси запліднити яйцеклітину.
Підтримка партнерки
Чоловік має не лише піклуватися про власне здоров’я, а й надавати моральну підтримку своїй половинці у такий відповідальний період. Ось кілька порад:
- Цікавтеся процесом овуляції та готуйтеся до періоду максимальної фертильності
- Відвідуйте разом медогляди та обстеження
- Допомагайте у вимірюванні базальної температури та проведенні тестів на овуляцію
- Підбадьорюйте та хваліть її, не звинувачуйте за відсутність вагітності
- Допомагайте з домашніми справами, щоб знизити стрес
- Ведіть здоровий спосіб життя разом!
Планування вагітності — командна робота двох люблячих людей. Пам’ятайте, підготовка чоловіка не менш важлива, ніж підготовка жінки. Турбота про власне здоров’я, підтримка коханої і терпіння — запорука успіху!