овуляция определение овуляции тест

тест овуляции

беременность

вычисляем дату родов

пол ребенка

регистрация) календарь овуляции) календарь менструации) календарь безопасных дней для секса) календарь беременности)
значение имени) сонник) статьи) форум) барахолка) именины) заболевания) анализы) диеты) книги) рецепты) контакты) овулярик) юзербары) faq) рекламодателю)
регистрация
забыли пароль?
зарегистрировалось:
сегоднявчеравсего
1 3 151977
 
Cегодня празднуют именины
Августа, Меркурий, Мартин, Порфирий, Екатерина

Если сегодня зачать ребенка, то ждите малыша к 30августа2017 :)


Тренировка перед родами


Раздел: Беременность


О том, как сочетать активный образ жизни с вынашиванием ребенка, рассказывает профессиональный инструктор по аэробике международной аэробик-студии «Воркаут» в Москве Лариса Подхалюзина.

Беременность и спорт

Женщине, которая в течение долгого времени увлекалась спортом, трудно расстаться с ним при наступлении беременности. Ей это и не потребуется. Если в ожидании ребенка приходится оставить на время, скажем, занятия в тренажерном зале, катание на роликовых коньках, баскетбол или волейбол, то их вполне можно заменить аэробикой. В этом виде спорта для тренированной женщины даже во время беременности практически нет запретов. Ведь тело слушается ее, а сильные мышцы в состоянии защитить того, кто живет и развивается внутри.

Упражнения по аэробике можно приспособить для будущих мам с любой степенью физической подготовки. Главное, чтобы заниматься ею позволяло их состояние, и это должен подтвердить врач. Но беременным женщинам, не привыкшим к физической активности, не обойтись без ограничений при занятиях аэробикой.

Противопоказания беременным

Им противопоказаны прыжки и бег. Вся нагрузка должна основываться на обычных шагах и перемещениях. Исключаются и силовые упражнения, которые вызывают перенапряжение в теле. Например, для занятий аэробикой нередко используют широкое кольцо из резины. Когда его растягиваешь руками, резина сопротивляется, благодаря этому работают мышцы верхней части тела. А вот для ног такое приспособление использовать не следует, так как при этом излишне напрягается не только живот, но и внутренние мышцы. Рекомендуется также избегать больших нагрузок на пресс, внутренние части бедер и вообще любых растяжек. Осторожного отношения требуют упражнения на гибкость, особенно те, которые подразумевают большую амплитуду движений — наклоны, повороты туловища.

Разумно организованные занятия по аэробике способны облегчить трудности, связанные с беременностью. Многие женщины, находясь в «интересном положении», приобретают специфическую осанку: спина прогибается, а растущий живот выпячивается сверх меры и тянет вниз. Надо укрепить мышцы спины и заставить ее держаться прямо, тогда исчезнут усталость и боли в пояснице.

Нередко у будущей мамы рассеивается внимание, нарушается координация, вдруг неожиданно она теряет равновесие. От этого возникает навязчивый страх упасть и тем навредить ребенку. Аэробика успешно решит эту проблему, а еще поможет избежать застойных явлений в ногах, которые вызывают отеки и вздутие вен. Она даст возможность подготовиться к схваткам и родам. В эти моменты женщине пригодится умение правильно расслабляться и дышать. Тренировки готовят организм преодолевать трудности, естественно воспринимать нагрузки, и он становится менее чувствительным к боли.

Начинать занятия следует с разминки. Чтобы разогреть свое тело, достаточно немного подвигаться. После чего постепенно можно приступать к нагрузкам на мышцы спины, рук, плеч, груди. Затем — ног, бедер, голени. Их дополняют упражнениями для осанки. В этом качестве хороши приемы классической хореографии. Здесь самое главное — работая ногами, руками или перемещаясь в стороны, научиться держать спину прямо, не прогибая ее в пояснице.

Для предотвращения отеков ног и варикозного расширения вен полезны движения голеностопных суставов: вытягивание носка, пятки, вращение стопы вокруг лодыжки, стойки на пятках, на носках. В занятия надо включить упражнения для тренировки равновесия и координации. С обеих ног центр тяжести попеременно переносится то на одну, то на другую. Приподнимая согнутую или прямую ногу, необходимо сохранять ровное положение таза и корпуса.

Между нагрузками надо расслаблять мышцы и давать отдых телу. В ожидании предстоящих родов необходимо научиться регулировать дыхание.
Попробуйте дышать только грудью, потом только животом, а после чередовать эти виды дыхания. Также по скорости: сначала быстро, на каждый счет, затем медленно — на 8 тактов вдох и на 8 — выдох, а потом по очереди — несколько быстрых вдохов и выдохов, несколько медленных.

В начале беременности следует отдать предпочтение упражнениям для общей физической подготовки и укрепления мышц. А во второй половине — больше внимания уделить подготовке к родам: тренировке дыхания, расслаблению. Хорошо, если женщина знает, что должно происходить у нее внутри и как связано с этим ее самочувствие. Ведь ее могут напугать совершенно естественные изменения в организме, и она прекратит тренировки, хотя оснований для этого нет. Лучше всего заниматься или хотя бы консультироваться с опытным инструктором, который проследит за состоянием будущей мамы и поможет выбрать необходимый именно ей комплекс упражнений.

Людмила КОЧУБЕЙ
Журнал «Женское здоровье»


Понравилась статья? Сохрани:


+

Код для сайтов и форумов





Важно!Уважаемые комментаторы! :)
Многие из вас в своих комментариях поднимают такие важные темы, которые, кажется, должны быть вынесены как отдельные обсуждения. О том, что часто в комментариях можно встретить чуть ли не оды думаю и говорить не стоит, а о раскрытии сути некоторых вопросов и подавно. С настоящего времени мы хотим устранить этот пробел, и даем вам возможность выкладывать свои, возможно, не всегда завершенные мысли, к нам на сайт в виде отдельных статей, мыслей, заметок. Если вам это интересно, пишите свои предложения и пожелания по этому поводу, присылайте свои мысли, свой жизненный опыт, статьи и т.д.
Связаться с нами можно по этой ссылке.
комментировать - Тренировка перед родами Комментировать
* Имя:
Пол: - Женский - Мужской
* Е-mail:
* Комментарий:
* Капча:
пятьсот шестьдесят девять =
* введите цифровой код
ddd
 
рекламодателю) контакты) к1,к2,к3) овуляшки) 0.0043 2005—2016 © OVULATION
6:0.0044
333