овуляция определение овуляции тест

тест овуляции

беременность

вычисляем дату родов

пол ребенка

регистрация) календарь овуляции) календарь менструации) календарь безопасных дней для секса) календарь беременности)
значение имени) сонник) статьи) форум) барахолка) именины) заболевания) анализы) диеты) книги) рецепты) контакты) овулярик) юзербары) faq) рекламодателю)
регистрация
забыли пароль?
зарегистрировалось:
сегоднявчеравсего
12 56 168357
 
Cегодня празднуют именины
Анатолий, Афанасий, Богдан, Валерий, Евгений, Иларион, Кирилл, Лазарь, Федор, Федот, Феликс

Если сегодня зачать ребенка, то ждите малыша к 12августа2020 :)


Как восстановить фигуру после родов?


Раздел: Роды


Абсолютно все женщины, которым довелось пройти через беременность и роды после этого обнаруживают у себя перемены в фигуре и лишний вес. Кому-то при этом приходится бороться с одним килограммом, а кому-то с более чем сорока килограммами! Грудь, живот, ягодицы, мышцы — все это требует значительной коррекции, так что работы предстоит немало. Но есть и хорошие новости — вернуть себе былую форму, подтянутость мышц и укрепить все части тела не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Когда приступать к исправлению фигуры?

Все зависит от того, как прошли роды, были ли осложнения, накладывались ли швы. Если все прошло гладко, то приступать к физическим упражнениям следует через 1,5–2 месяца после родов. Но в случае, если проводилась операция кесарева сечения, были разрывы и швы, то первые три месяца о спорте не может быть и речи. Время, когда можно приступить к занятиям должен определить гинеколог.

То время, когда вам еще нельзя заниматься спортом тоже можно провести с пользой: постарайтесь настроиться на позитивный лад, нарастить в себе дух борьбы и уверенность в победе. Это, кстати, очень важная составляющая успеха дальнейших занятий!

С чего начинать восстановление фигуры после родов?

О диетах, ограничении себя в еде и уж тем более о голодании можете сразу забыть. Помните, что теперь вы — кормящая мать, а не эгоистка, думающая только о своих потребностях. Наоборот, ваше меню должно быть полноценным и разнообразным, чтобы малыш мог получать вместе с молоком все полезные для его развития вещества. Единственное, что вы можете сделать — перейти на здоровое питание, исключить из рациона жирную, жареную, копченую, соленую пищу и, конечно же, сладости. Вскоре вы сами удивитесь, как здоровая еда благотворно влияет на фигуру и общее состояние здоровья!

Поэтому начинать восстанавливать свою фигуру нужно с физических упражнений. То, как быстро у вас получится подружиться со спортом зависит от того, были л вы дружны с ним раньше. Если да, то мышцы быстро вспомнят нагрузки, которые они получали и укрепятся быстрее. Если же раньше спортивные нагрузки были для вас чужды, то сейчас самое время начать подготовительные работы: выполнять по паре тройке несложных упражнений в день — приседаний, наклонов, растяжек и т. д. И только через несколько недель можно приступать к полноценным тренировкам.

Конечно, в идеале, женщине после родов необходим абонемент в фитнес клуб и личный тренер, который мог бы контролировать восстановление фигуры после родов. Но далеко не все новоиспеченные мамы могут позволить себе такую роскошь, так как ребенка не с кем оставить и т. д. Поэтому вам следует выбрать себе программу тренировок самостоятельно. Это может быть видео-урок с Интернета, лицензионный диск с занятиями, тренировки с подружкой или свой собственный комплекс упражнений. После этого необходимо определить время, когда заниматься будет удобнее всего. Практика показывает, что чаще всего это часы, когда малыш спит днем.

Какие упражнения эффективнее всего?

Как мы уже сказали, для того, чтобы вернуть свою фигуру пристальное внимание следует уделить груди, спине, животу, ногам и ягодицам. Поэтому подбирайте себе комплекс упражнений, который задействовал бы все эти части тела. Но совершенно необязательно стремиться тренировать их одновременно. Например, можно построить занятия так, чтобы каждый день нагрузка менялась: сегодня задействована спина и грудь, завтра ноги и ягодицы и т. д. Главное, не забывать чередовать упражнения, выполнять их в несколько подходов и т. д.

Что касается упражнений на пресс, то с ними следует быть очень аккуратными. В случае кесарево сечения о них придется забыть надолго. То же самое касается и швов в промежности: если они были, то усиленная чрезмерная нагрузка может спровоцировать их расхождение. Будьте крайне аккуратными, не переусердствуйте!

С гантелями также необходимо быть осторожными. Если раньше вы спокойно занимались, поднимая 2- 2, 5 кг в каждой руке, то сейчас ваш максимум должен быть всего лишь 1,5 кг! Помните, что спешить никуда не стоит, вес должен уходить постепенно, а не резко. Это же касается и укрепления мышц.

Тренажеры — прекрасный способ быстро и эффективно вернуть себе былую форму. Однако, их использование должно быть одобрено врачом -гинекологом.

Такие виды спорта как бег, каратэ, дзюдо, бокс, теннис и т. д. не очень подходит для восстановления фигуры после родов. Дело в том, что интенсивные нагрузки могут негативно сказаться на лактации. У некоторых, правда, они вызывают и обратный эффект, но рисковать все равно не стоит.

И, наконец самое главное — все, что вы делаете для восстановления своей прежней формы вы должны делать с удовольствием! Не зацикливайтесь на результате, не ставьте себе жесткие сроки! Дайте время себе и своему телу перестроиться на новую работу, привыкнуть к новому графику и режиму. И тогда у вас обязательно все получится!

Ирина Г.


Понравилась статья? Сохрани:


+

Код для сайтов и форумов





Важно!Уважаемые комментаторы! :)
Многие из вас в своих комментариях поднимают такие важные темы, которые, кажется, должны быть вынесены как отдельные обсуждения. О том, что часто в комментариях можно встретить чуть ли не оды думаю и говорить не стоит, а о раскрытии сути некоторых вопросов и подавно. С настоящего времени мы хотим устранить этот пробел, и даем вам возможность выкладывать свои, возможно, не всегда завершенные мысли, к нам на сайт в виде отдельных статей, мыслей, заметок. Если вам это интересно, пишите свои предложения и пожелания по этому поводу, присылайте свои мысли, свой жизненный опыт, статьи и т.д.
Связаться с нами можно по этой ссылке.
комментировать - Как восстановить фигуру после родов? Комментировать
* Имя:
Пол: - Женский - Мужской
* Е-mail:
* Комментарий:
* Капча:
семьсот двадцать семь =
* введите цифровой код
ddd
 
рекламодателю) контакты) к1,к2,к3) овуляшки) 0.0059 2005—2016 © OVULATION
6:0.006
333