овуляция определение овуляции тест

тест овуляции

беременность

вычисляем дату родов

пол ребенка

регистрация) календарь овуляции) календарь менструации) календарь безопасных дней для секса) календарь беременности)
значение имени) сонник) статьи) форум) барахолка) именины) заболевания) анализы) диеты) книги) рецепты) контакты) овулярик) юзербары) faq) рекламодателю)
регистрация
забыли пароль?
зарегистрировалось:
сегоднявчеравсего
7 2 151968
 
Cегодня празднуют именины
Прокл, Анатолий, Григорий, Исаакий, Анна

Если сегодня зачать ребенка, то ждите малыша к 26августа2017 :)


Как питатья для поднятия гемоглобина.


Раздел: Беременность


Железосодержащие продукты:

Утка, говядина (особо полезно красное мясо), печень и другие органы (для частого употребления не рекомендуется, но изредка, для разнообразия диеты, вполне допустимо), устрицы (только в вареном виде), сардины, иерусалимские артишоки, капуста, зелень репы, тыква, картошка в мундире, шпинат, морская капуста, из бобовых — зеленый горошек, красная и белая фасоль, cоевые продукты, сухофрукты.

Хорошо было бы каждый день есть гранаты, зеленые яблоки, морковь, петрушку, гречневую кашу, курагу.

Факты о железе

Железо бывает 2 видов: heme (содержится в мясе) усваивается организмом намного легче, чем non-heme железо (содержащееся в зернах, фруктах и овощах)
Витамин С помогает организму усвоить железо. Он содержится в цитрусовых фруктах и соках, помидорах, дыне, сладком перце, картошке, поэтому рекомендуется активно включать эти продукты питания во время потребления «железных» продуктов.
Рекомендуется включать в дневной рацион обогащенные железом хлеб и каши.

Источники железа

Следующая таблица приводится частично на английском, так как не могу поручиться за правильный перевод всех названий продуктов:

Продукт (heme iron) Размер порции Кол-во железа(mg)

  • говяжая печень 85гр 7.5 
  • печень цыпленка 3 небольшие шт. 7.4 
  • моллюски 85гр 5.2 
  • устрицы (сырые) 85гр 4.8 
  • свиная отбивная 85гр 3.3 
  • бифштекс (из постного мяса) 85гр 3.0 
  • жареная телятина 85гр 2.9 
  • гамбургер 85гр 2.7 
  • сардины (в консервах) 85гр 2.5 
  • цыпленок (темное мясо) 85гр 2.0 
  • баранина 85гр 1.7 
  • камбала 85гр 1.2 
  • тунец, (в консервах) 85гр 1.2 
  • цыпленок (белое мясо) 85гр 1.0 
  • розоватая или белая рыба 85гр 1.0

Продукт (Non-heme iron) Размер порции Кол-во железа(mg)

  • отруби ½ стакана 6.2 
  • пшеничная каша ½ стакана 6.0 
  • курага 85 гр 4.0 
  • печеные бобы ½ стакана 3.0 
  • миндаль 57 гр 2.7 
  • сливовый сок ¼ стакана 2.6 
  • пророщенная пшеница 28 гр 2.5 
  • зеленая фасоль ½ стакана 2.1 
  • сливы 5 больших 2.0 
  • изюм 85 гр 1.9 
  • зелень одуванчика ½ стакана 1.6 
  • булочка с отрубями 1 шт. 1.5 
  • дикий рис ½ стакана 1.5 
  • макароны (спагетти) 1 стакан 1.4 
  • пивные дрожжи 1 cт.ложка 1.4 
  • горох ½ стакана 1.2 
  • томатный сок ½ стакана 1.1 
  • яйца 1 шт. 1.0 
  • брюссельская капуста, сваренная ½ стакана 0.9 
  • рис ½ стакана 0.9 
  • капуста брокколи, сваренная ½ стакана 0.9 
  • арахисовое масло 3 cт.л 0.9 
  • овсянка ½ стакана 0.8 
  • тыква ½ стакана 0.8 
  • ржаная булочка 1 шт. 0.7 
  • картофель 1 маленьк. шт. 0.6

Животное железо, адсорбируется легче всего, поэтому основная рекомендация после сильного кровотечения или при беременности и кормлении — есть говядину.

А сухофрукты, хотя и являются источниками железа, НЕ содержат их в таком уж большом количестве, учитывая то, что из растительных источников железо впитывается только до 15% и менее!


Понравилась статья? Сохрани:


+

Код для сайтов и форумов





Важно!Уважаемые комментаторы! :)
Многие из вас в своих комментариях поднимают такие важные темы, которые, кажется, должны быть вынесены как отдельные обсуждения. О том, что часто в комментариях можно встретить чуть ли не оды думаю и говорить не стоит, а о раскрытии сути некоторых вопросов и подавно. С настоящего времени мы хотим устранить этот пробел, и даем вам возможность выкладывать свои, возможно, не всегда завершенные мысли, к нам на сайт в виде отдельных статей, мыслей, заметок. Если вам это интересно, пишите свои предложения и пожелания по этому поводу, присылайте свои мысли, свой жизненный опыт, статьи и т.д.
Связаться с нами можно по этой ссылке.
комментировать - Как питатья для поднятия гемоглобина. Комментировать
* Имя:
Пол: - Женский - Мужской
* Е-mail:
* Комментарий:
* Капча:
сто сорок два =
* введите цифровой код
ddd
 
рекламодателю) контакты) к1,к2,к3) овуляшки) 0.0044 2005—2016 © OVULATION
6:0.0044
333