Хочу заняться спортом с чего начать

О том, что регулярная физическая продлевает жизнь и делает нас красивыми и здоровыми знают все. Но, не многие обладают знаниями о том, как правильно подбирать вид спорта, как подходить к построению тренировочного процесса и нагрузкам. С одной стороны, всем этим должны заниматься профессиональные тренеры, но не у каждого есть возможность нанять одного из них для полного погружения в мир спорта. Давайте разберемся в основных правилах, чтобы плодотворно заниматься самостоятельно!

Что и сколько?

Для начала нужно определиться, каких целей вы хотите достичь. Если проблем с фигурой нет, то для того чтобы элементарно тренировать сердечно-сосудистую систему достаточно часовых прогулок или получасовых пробежек ежедневно. Также хорошо подойдут социальные танцы, аэробика и плаванье. Это поможет также ускорить обмен веществ и подлатать иммунную систему.

Если присутствует пара лишних килограммов и горячее желание обзавестись красивым рельефом — стоит выбирать виды физической активности, которые непосредственно влияют на те, или иные группы мышц (теннис, спортивные танцы, силовой фитнесс, единоборства), в конце концов, можно просто заниматься в тренажерном зале. Но тут нужна строгая регулярность — 3–4 раза в неделю принесут хороший результат уже через месяца 4–5.

Как?

Интенсивность тренировки выбирает каждый для себя сам. Она должна быть достаточной, то есть, чтобы вы чувствовали усталость, а не «халявили» (кому нужны такие занятия, если они не принесут результата?), но не доводили себя до изнеможения. Все хорошо в меру!

Кроме того, перед каждой тренировкой важно тщательно провести разминку, она должна длиться от 5 до 10 минут и включать упражнения на разогрев всех групп мышц.

Возможные опасности

Если один из вышеперечисленных пунктов нарушен, занятия вряд ли будут приносить вам радость и пользу. Тренироваться без разминки и до изнеможения чревато травмами и воспалением мышц (миозит). Кроме того, миозит может возникнуть, если вы регулярно перенапрягаете определенную мышцу — она сильно болит, может проявиться покраснение и припухлость. Ни в коем случае нельзя продолжать тренироваться, преодолевая боль, обязательно обратитесь к врачу для того чтобы провести адекватное лечение миозита.

Напротив же, слабые и нерегулярные тренировки не будут давать вам должного результата и, в конце концов, мотивация к ним вообще пропадет.

Продумывайте вашу физическую активность, советуясь с тренерами, не занимайтесь хаотично и тогда спорт принесет вам удовольствие и пользу!