в самом начале, когда сажусь на диету беру 5 судков, в каждом 70г углеводов (любая каша без масла, картошка вареная, макароны из твердых сортов), 70г белка ( вареное, запеченное, на пару мясо или рыба) и 140г овощей без масла. Поверьте, это достаточно много, если есть через каждые 3 часа, не реже. Но первые 2-3дня хочется сьесть больше чисто психологически, по привычке. Я неделю привыкала. Салат обьемный и его много, заполняет желудок и кажется, что наелся) Сейчас уже наедаюсь и без углеводов и делаю меньше салата, но добавляю туда более калорийным маслины и 30%брынзы совсем чуть-чуть. Или если хочу что-то вредное съесть, уменьшаю остальные порции, или делю одну порцию на две и сьедаю по половине с интервалом час-полтора, в общем пытаюсь влезть в 1300-1400калорий в день и при этом часто есть. Голода нет, честно) 2 приема пищи я заменила батончиками с протеином, они дают ощущение сытости на 2-3 часа точно.
уже как-то вопрошала, не научили
Может это врожденное?
Прости, не заметила, видимо..
добавлено спустя 8 минут:
Это не врожденное, к сожалению( я склона к полноте и с 16лет строго слежу за тем чтоб вес не выходил за рамки разумного. На пару кг поправилась -худею..это я запустила себя, поправилась на 8кг за полгода