Девочки,предлагаю делиться впечатлениями и рецептами ПП.
Худеть с пользой для своего организма.
Много,очень много рецептов
https://pp-food.ru/category/varianty-perekusa
Вот хорошо прописаны принципы:
http://neosports.ru/pitaemsya-pravilno/pravilnoe-pitanie-na-kazhdyj-den.html
К основам правильного питания относится потребление большого количества фруктов, и сокращение вредной пищи. Так, правильное меню на каждый день:
В правильно выстроенный рацион должны входить овощи и фрукты. Безусловно, это первые компоненты, без которых здоровое питание просто невозможно. Овощи наделяют организм энергией и не позволяют переедать. В меню каждого человека они просто должны присутствовать, поскольку содержать необходимые витамины и другие вещества.
В правильно выстроенный рацион должны входить каши, сваренные на воде. Каши являются полезными для организма, но если они не пересолены.
В правильно выстроенный рацион должны входить только отварные или тушёные блюда. Действительно, если говорить о термической обработке, то рекомендуется отказаться от жареного, копчёного. Если вы едите мясо, то его нужно тушить на пару. Правильное питание ужин вовсе не должно включать тяжёлой еды.
В правильно выстроенный рацион должна входить вода. Известно, что вода позволяет выводить из организма вещества, которые ему не нужны, поэтому здоровый взрослый человек должен пить много воды.
И, конечно же – правильно выстроенный рацион предполагает воздержание от вредных привычек, поскольку именно ни являются врагом нашего организма и фигуры. Правильное меню на каждый день употребление полезных веществ в комплексе
Порции блюд при правильном питании.
За один приём пищи рекомендуется есть следующее количество продуктов:
- макароны и каши – 100 г;
- хлеб – 1 кусочек;
- цельнозерновой хлебец – 2 штуки;
- листовые овощи (салат, капуста) – 200 г;
- нарезанные овощи (помидор, морковь) – 100 г;
- приготовленные или консервированные овощи – 50 г;
- бобовые – 100 г;
- фрукты (яблоко, персик, банан) – 1 штука;
- свежий сок – 100 г;
- молоко, йогурт – 100 г;
- сыр – 30 – 50 г;
- рыба, мясо – 85 – 100 г;
- яйцо – 1 – 2 штуки.
Рекомендуемые порции приведены для женщин со средними показателями, для мужчин порция должна быть в 1,5 – 2 раза больше. Цифры, конечно, ориентировочные, ведь для каждого организма всё индивидуально. За более подробной консультацией лучше обратиться к специалисту.