Дорогие девушки!
Чтобы поддерживать себя в форме, достаточно пары гантелей. Если таковых у вас нет, вы легко можете заменить их наполненными водой бутылками. Предлагаем вашему вниманию
ТОП-5 самых эффективных упражнений:
1. Поднимите гантели к плечам, сделайте правой ногой широкий шаг и выпад, сгибая ногу в колене. Следите, чтобы согнутое колено было четко над стопой и не выходило вперед. Сделайте три подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.
2. С опущенными вдоль тела гантелями и прямой спиной делайте наклоны вперед в быстром темпе. Выполните 4 подхода по 30-50 раз каждый.
3. Чтобы повысить эффективность классических скручиваний на пресс, делайте эти упражнения с гантелями.
4. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Попеременно поднимайте согнутые в локтях руки, при этом поворачивая кисть от себя. Сделайте три подхода по 30 повторений.
5. Руки с гантелями разведите в стороны на высоту плеч и удерживайте их в таком положении 20 секунд, после чего медленно опустите. Повторите 10 раз.
Помните, что перед занятиями спортом нужно есть продукты, которые быстро усваиваются организмом и обеспечивают вас необходимой энергией: это изюм, мед, рис и печенье «Мария» ТМ Yarych!
С любовью, просто «Мария»
http://www.yarych.com/
https://vk.com/yarychmaria
https://www.facebook.com/yarychmaria