Овуляшки он-лайн
все о планировании, зачатии, беременности, родах и детях
... Ушла в себя... Вышла из себя... Была не в себе... Пришла в себя... Зашибись находилась...
На страницу
Автор
Сообщение
Я решила сегодня выложить свой дневник похудения на форум. Писала на ноуте, чтобы не забыть. В общем-то, определенные результаты есть, я в процессе, об остальном ниже. И, это... Надеюсь на то, что буду кому-то полезна со своим опытом.
Итак, начнем. Почему система -60. Потому, что есть не просто фотки в инете, вроде Бородиной и т.п... Есть реальный люди в жизни, которые смогли. -35 - это хороший стимул. За 10 месяцев. Блин, во дают. Цель такая: -10 в первые месяцы и еще -5 как получится. Тот самый стимул, кстати, в первый же месяц системы сбросил 5 кг. 55 меня вполне бы устроило, а вот 50...ммм)) Имеем. С начала системы в принципе: 65+, то есть не знаю точно сколько было, где-то 66-67, наверное. Это вес, в котором моему организму вполне комфортно нажираться на ночь булок, есть мясо с картошкой из духовки, борщи с картошкой и мясом и все такое. + пиво раз в неделю немножко. Объемы тоже напишу обязательно, т.к. как раз покупала купальник в том же весе. Тогда мерилась. Когда начала сиситему - не хватило силы воли померить себя сантиметром, ну... и чтоб не сглазить Знаешь ведь, когда решаешь железно начать худеть - обязательно быстро бросаешь. А тут - цель...) В чем принцип. Принцип такой - можно есть все, что хочешь, но каждому типу еды свое время и сочетание. Что можно примерно понятно. Что же нельзя:
1. Есть что либо, содержащее сахар после 12.00 (хлеб и булки, кстати. тоже в этой категории)
2. Нельзя мясо и рыбу НИКОГДА с картошкой и макаронами. Еще тут бобовые, но я их и так не ем особо. Супы, соответственно, без картошки, если с мясом и без мяса, если с картошкой или с макаронами. Борщь без картошки - это ваще что-то... бее(
3. Самое интересное. Вся еда - строго до 18.00. После только можно чай, кофе, воду и сухое вино. Все без сахара, естественно. Очень-приочень удобно пользоваться готовым меню (и инете полно вариантов, и в книге Миримановой тоже). Свое первое меню из инета естественно, представлю, т.к. очень удобно. Как в первом классе - сначала по буквам, потом легко. Ко всему этому я добавила спорт. 3 раза в неделю прыгаю в спортзале. Мышцы очень радуются Начала систему не сразу со всех ограничений. Первые недели 2 я просто привыкала не есть после 18.00. Просто уговаривала свой организм перестроиться, а то привыкли часов в 8 с мужем ужинать. А потом я подумала - ну какие проблемы? Мы в основном дома, работа домашняя, если бы были в офисе, тогда сложнее, ведь приходилось бы всю еду с собой таскать и есть там, ведь после 18.00 уже ни-ни. А тут - ну все условия для хороших результатов, главное - желание. Так что всем мамочкам в декрете рекомендовано. Мои первые результаты. Вес через 2-3 недели 62 кг. И это, заметьте, с нарушениями, т.к. раз-два в неделю ну никак не получается есть до 18.00 (свадьбы) или отказаться от посиделок с мужем за просмотром фильма с пивом и чипсами (о ужас, я это ем)) Спорт очень спасает, ведь приходишь домой уже в 19.30, а там уже и детей скоро купать, и дел куча, и мышцы приятно ноют, напоминая о том, что завтра я встану утром на весы и и там увижу что-то хорошее. После 18.00 если не ешь, то и пить сильно не хочется, нет отеков по утрам, все как-то гармонизируется внутри. Когда нарушаю, я сразу чувствую свое преступление, т.к.пища идет не в радость, появляется тяжесть, я чувствую врага внутри) Прям ужастик какой-то. Сегодня померию объемчики, посмотрим что там. Кстати, оказывается есть такое чудесное упражнение для попы и ног в уязвимых частях - приседать, отставляя ногу назад, и следя за тем, чтобы передняя была не меньше 90-95 градусов под углом. Это ваще!!! Но, естественно, лучше сначала размяться, а после - растянуться.) Планы к 14.10 быть не больше 60 кг. Вот так. ) Вспоминаю примерное меню на прошедшую неделю, собственно как раз неделю я на системе с нарушениями полностью. Итак. 16.09. Обед рис с тушеными овощами, ужин - рис с черносливом и яблоко.Фитнес.
17.09. обед гречка с вареной колбасой и активия, ужин гречка с салатом из овощей, заправленным соевым соусом.Ночью -нарушение: пиво с чипсами и т.п.
18.09. обед макароны с сыром и салат, ужин поздний, нарушение, т.к. ездили на дачу, курица, запеченная в рукаве с овощами из морозилки.
19.09. Обед вчерашняя курица с овощами, ужин активия с фруктами (апельсин, сливы, яблоко). Фитнес.
20.09. Отварной картофель с овощным салатом и вареным яйцом, ужин, вроде, как вчера - яблоки+активия
21.09 Обед - борщ без картофеля на курином бульоне, ужин не помню, что-то легкое, т.к. перед фотосессией не наедалась. Вечером фитнес.
22.09 Весь день были на фотосессии, так что обеда и ужина не было, после 19.00 кусок пирога с грибами и курицей, и курник, ночью пиво с чипсами (ужасно краснеющий смайлик))
23.09 Обед борщ без картофеля, ужин гречка с салатом мимоза без майонеза (яйца,консер. рыба, сыр, лук... мммм).Фитнес.
24.09. - обед куриная грудка с овощами, ужин рыба с овощами и рисом тушеная.
Померила с утреца объемы. Вес почему-то вчера был 62,1, а сегодня 63,2. Вроде не нарушала вчера ничего. Может после фитнеса так. ОГ 92, ОТ 76, ОБ 98, Б 56, Р 29. Кстати, первые замеры весной ( когда купальник покупала) 97-78-99.
25.09. Обед гречка с куриной грудкой, ужин макароны с сыром с салатом
26.09 Вес 61,7. Минус 4 кг за неделю. Йа-ху!!! Хочу найти книгу Миримановой с рецептами, а то надоели эти таблички, скучно. Обед совместился с ужином по времени, т.к. рано пообедать не получилось. Были купаты говяжьи с вареной цветной капустой.
4.10.11
Вчера, точнее позавчера (2.10.11) вес был 60,3. Минус 5 кг за 2,5 недели. Неплохо!!!) Теперь, даже если наступит плато и мой умный организм начнет уменьшать объемы за счет стояния веса, я не против, даже за, ведь мне не надо, чтобы где-то что-то висело, а чтоб было все упруго и хорошо. Вчера еще купила банки для вакуумного массажа, буду делать по возможности, у меня первыми по программе идут ноги, передняя часть и верхняя сбоку. ОТ уже несколько дней 73 см, что не может не радовать. Что ела не вспомню уже. Сегодня была гречка с сосисками днем и спаржей, на ужин та же гречка, с молоком. Поняла простую вещь - ужины сокращать НЕЛЬЗЯ!!! Иначе будет набор, т.к. это не диета, это система питания, без голодовки и войны с собой, просто объем вредностей понижается с завтрака к ужину и прекращается полностью к 6-ти часам вечера, чтобы организм не подумал, что война началась, не начал запасаться жирами,а просто весь вечер тратил старые запасы жира на свои нужды. Вот так. Теперь я еще больше полюбила утро. Я готовлюсь к нему с вечера, покупаем вкусняшки, трубочки с кремом, пирожное картошку, пеку пироги, ватрушки и кексы и все ради того, чтобы съесть это утром. Теперь даже с вечера такое настроение приподнятое, есть не хочется, зато знаю, что утром будет хорошо) Пришел из Англии белый чай, такой вкусный, и не горчит, как зеленый и не простой, как обычный черный. Одним из самых любимых блюд остается греческая мусака, просто неземной вкус. Запеченный фарш с баклажанами, помидорами, перцем, сыром. Еще хочу попробовать зачеченую рыбу - куски рыбы с морковью, луком, в молоке под сыром. Тоже вкусно очень. Я давно уже мечтала перейти на здоровую пищу, такую, где много овощей, нет картошки, или совсем мало и отдельно. Раньше все было либо с картошкой, либо с макаронами, а теперь без. Так интересно...
16.10
Сегодня ровно месяц на системе, ну или типа того, учитывая ненормированность графика. Вес с утра 60.5, то есть минус 5,5 кг за месяц. Неплохо, учитывая нарушения. В прошлую субботу работала на свадьбе и ела все, что не приколочено, то есть бутерброды днем, белый хлеб с колбасами, а вечером нас покормили, как гостей, с отдельным столом и 2-мя горячими... Тот день я отрабатывала неделю где-то... Сначала долго не выходила вода, потом все остальное, но, главное, что вернуться возможно, а все эти срывы - все поправимо. Надеюсь в конце следующей недели увижель цифру 5 в начале, а это то, чего не случалось со мной с момента зачатия Валеры. То есть лет 5 я уже в весе за 60. Хочу это исправить. Обедала сегодня пловом, ужинала картошкой вареной, правда не успела поужинать вовремя, получилось только после 19.00. Эх... Ну ничего, я ложусь поздно. Обычно я ужинаю до 18.00 творогом с нарезанным яблоком.Нереально сытно и вкусно. И это без иронии. Поужиню так и не хочу есть больше. Думаю как бы пережить ДР с наименьшими потерями, понимаю, что буду есть после 6 точно, ведь гости будут, но вот как бы так сделать, чтоб это было не сильно губительно для фигуры...
1 11 11
За предыдущие 2 недели было несколько спадов. Во-первых свадьба 22.10. Я свадьбы уже давно, в общем-то, пропускаю, в плане системы, т.к. это бесполезно, все равно по системе не получится, т.к. в течение дня единственно правильным может быть только завтрак, обеда и ужина нет по определению, зато после 18.00 кормят вредностями, то есть мясо + картошка, например. А потом еще и торт, от которого невозможно отказаться) Так что система системой, а свадьбы свадьбами.)Потом 2 дня наших с Даней рождения. Естественно, с вечерним застольем. И картошкой с мясом тоже. Эх... К слову, на весы я еще не вставала с тех пор. 26-го утром было все еще 60,5. По объемам (читай по джинсам и т.п.) ничего в худшую сторону не поменялось. Все, что набрала, думаю, выйдет водой в ближайшее время, надо только подождать и продолжать питаться правильно. А так тяжело после праздников снова привыкать. То и дело хочется чего-нибудь нарушить. На часик сдвинуть последний прием пищи , например. Ну, или кусочком хлебушка за обедом побаловаться. Но я стараюсь держаться и сильно не распускаться.) Вот, передо мной стоит чашка чая с лимоном и изюмом. Скоро там не будет чая и лимона, а изюм, пожалуй, останется на завтрак. Сейчас, то уже ночь. Не долго ему осталось) В холодильнике суп из грибов, картошки, овощей и молока с зеленью. Готовила по системе, а сама еще не пробовала, мужчины оценили мои, едят с удовольствием. Еще там голубцы и гречка. Потихоньку холодильник привыкает к системе тоже)) Там теперь часто можно встретить сливы, например. Творог там почти каждый день. Ем его с фруктами, даже просто с нарезанными яблоками на ужин перед тренировкой шестичасовой - мммм, самое то, как мороженое на вкус. А вот мороженое я не ела уже.... и не хочется, что самое интересное. Завтра на завтрак пожарю оладушки на гречневой муке (сегодня сама помолола), и на обед наверное останется побаловаться. Нравится мне моя система, очень при-очень!!! Не представляю как можно за весь день съесть что-то такое маленькое и незначительное и не сорваться на следующий день и не обожраться вхлам всякой ерундой. Организм он ведь не дурак, в общем-то. Если война и голод, значит все в жир! Зимовать так зимовать и обмен веществ снижается до минимума.Так, чтоб протянуть побольше, раз уж бог мозгов не дал. Зато потом... Мне это всегда напоминает ситуацию, когда я болею - не ем сутки, сразу килограмма 2 как не бывало, хожу такая, стройная вся ровно день. Как выздоровлю - так все, и бока на месте и попа. На системе такого не бывает. Ну сорвалась, ну объелась, самой обидно, гнусно, а организм прощает, не раздается сразу же, так, воды подзадержит несколько дней, потом все как было. При условии, конечно, что питание снова в норме. Еще заметила такую вещь. Люди, не очень то мне близкие, сразу замечают, что я похудела, говорят об этом, спрашивают как и что... А родные, ну, кроме восторженного любимого мужа, молчат, как будто им все равно, или не замечают изменений.
3 11 11
Сегодня свершилось то, о чем я загадала, что когда это случится, я размещу дневник похудения на форуме. Первая цифра на весах изменилась с 6-ки на 5-ку!!!! 59,5!!! . Объемы на сегодня после обеда, кстати ; ОТ 71 (было 78, потом 76 ), ОБ 92 (99, 9, ОГ 92 (97, 92), О бедра 52 (56), ОР 27 (29). Сегодня на обед были 2 голубца. Заметила, что когда не ем по вечерам, желудок ведет себя как магнит, притягивая все, что ни попадя – то с крышки Данилкину пюрешку притянет, то сыр, протертый с терки снимет… ай-яй-яй… ; А вообще, я довольна, как слон!!! Вот никак не ожидала, что через неделю, на которой было столько обжираловки, весы покажут отвес на 1 кг… Чудеса!!! Я тут осознала, что прошла через первое плато, ведь вес стоял почти три недели. Значит права, опять права Катерина Мириманова, которая утверждает, что чтобы похудеть – надо есть, особенно усиливать ужины, мы же их сокращаем для чего – чтобы быстрее достичь цели, а оказывается это наоборот удаляет ее.
Ну и пара фоток:
Не очень свежие, где-то месяц фоткам справа, буду по мере похудения выкладывать еще.
Итак, начнем. Почему система -60. Потому, что есть не просто фотки в инете, вроде Бородиной и т.п... Есть реальный люди в жизни, которые смогли. -35 - это хороший стимул. За 10 месяцев. Блин, во дают. Цель такая: -10 в первые месяцы и еще -5 как получится. Тот самый стимул, кстати, в первый же месяц системы сбросил 5 кг. 55 меня вполне бы устроило, а вот 50...ммм)) Имеем. С начала системы в принципе: 65+, то есть не знаю точно сколько было, где-то 66-67, наверное. Это вес, в котором моему организму вполне комфортно нажираться на ночь булок, есть мясо с картошкой из духовки, борщи с картошкой и мясом и все такое. + пиво раз в неделю немножко. Объемы тоже напишу обязательно, т.к. как раз покупала купальник в том же весе. Тогда мерилась. Когда начала сиситему - не хватило силы воли померить себя сантиметром, ну... и чтоб не сглазить Знаешь ведь, когда решаешь железно начать худеть - обязательно быстро бросаешь. А тут - цель...) В чем принцип. Принцип такой - можно есть все, что хочешь, но каждому типу еды свое время и сочетание. Что можно примерно понятно. Что же нельзя:
1. Есть что либо, содержащее сахар после 12.00 (хлеб и булки, кстати. тоже в этой категории)
2. Нельзя мясо и рыбу НИКОГДА с картошкой и макаронами. Еще тут бобовые, но я их и так не ем особо. Супы, соответственно, без картошки, если с мясом и без мяса, если с картошкой или с макаронами. Борщь без картошки - это ваще что-то... бее(
3. Самое интересное. Вся еда - строго до 18.00. После только можно чай, кофе, воду и сухое вино. Все без сахара, естественно. Очень-приочень удобно пользоваться готовым меню (и инете полно вариантов, и в книге Миримановой тоже). Свое первое меню из инета естественно, представлю, т.к. очень удобно. Как в первом классе - сначала по буквам, потом легко. Ко всему этому я добавила спорт. 3 раза в неделю прыгаю в спортзале. Мышцы очень радуются Начала систему не сразу со всех ограничений. Первые недели 2 я просто привыкала не есть после 18.00. Просто уговаривала свой организм перестроиться, а то привыкли часов в 8 с мужем ужинать. А потом я подумала - ну какие проблемы? Мы в основном дома, работа домашняя, если бы были в офисе, тогда сложнее, ведь приходилось бы всю еду с собой таскать и есть там, ведь после 18.00 уже ни-ни. А тут - ну все условия для хороших результатов, главное - желание. Так что всем мамочкам в декрете рекомендовано. Мои первые результаты. Вес через 2-3 недели 62 кг. И это, заметьте, с нарушениями, т.к. раз-два в неделю ну никак не получается есть до 18.00 (свадьбы) или отказаться от посиделок с мужем за просмотром фильма с пивом и чипсами (о ужас, я это ем)) Спорт очень спасает, ведь приходишь домой уже в 19.30, а там уже и детей скоро купать, и дел куча, и мышцы приятно ноют, напоминая о том, что завтра я встану утром на весы и и там увижу что-то хорошее. После 18.00 если не ешь, то и пить сильно не хочется, нет отеков по утрам, все как-то гармонизируется внутри. Когда нарушаю, я сразу чувствую свое преступление, т.к.пища идет не в радость, появляется тяжесть, я чувствую врага внутри) Прям ужастик какой-то. Сегодня померию объемчики, посмотрим что там. Кстати, оказывается есть такое чудесное упражнение для попы и ног в уязвимых частях - приседать, отставляя ногу назад, и следя за тем, чтобы передняя была не меньше 90-95 градусов под углом. Это ваще!!! Но, естественно, лучше сначала размяться, а после - растянуться.) Планы к 14.10 быть не больше 60 кг. Вот так. ) Вспоминаю примерное меню на прошедшую неделю, собственно как раз неделю я на системе с нарушениями полностью. Итак. 16.09. Обед рис с тушеными овощами, ужин - рис с черносливом и яблоко.Фитнес.
17.09. обед гречка с вареной колбасой и активия, ужин гречка с салатом из овощей, заправленным соевым соусом.Ночью -нарушение: пиво с чипсами и т.п.
18.09. обед макароны с сыром и салат, ужин поздний, нарушение, т.к. ездили на дачу, курица, запеченная в рукаве с овощами из морозилки.
19.09. Обед вчерашняя курица с овощами, ужин активия с фруктами (апельсин, сливы, яблоко). Фитнес.
20.09. Отварной картофель с овощным салатом и вареным яйцом, ужин, вроде, как вчера - яблоки+активия
21.09 Обед - борщ без картофеля на курином бульоне, ужин не помню, что-то легкое, т.к. перед фотосессией не наедалась. Вечером фитнес.
22.09 Весь день были на фотосессии, так что обеда и ужина не было, после 19.00 кусок пирога с грибами и курицей, и курник, ночью пиво с чипсами (ужасно краснеющий смайлик))
23.09 Обед борщ без картофеля, ужин гречка с салатом мимоза без майонеза (яйца,консер. рыба, сыр, лук... мммм).Фитнес.
24.09. - обед куриная грудка с овощами, ужин рыба с овощами и рисом тушеная.
Померила с утреца объемы. Вес почему-то вчера был 62,1, а сегодня 63,2. Вроде не нарушала вчера ничего. Может после фитнеса так. ОГ 92, ОТ 76, ОБ 98, Б 56, Р 29. Кстати, первые замеры весной ( когда купальник покупала) 97-78-99.
25.09. Обед гречка с куриной грудкой, ужин макароны с сыром с салатом
26.09 Вес 61,7. Минус 4 кг за неделю. Йа-ху!!! Хочу найти книгу Миримановой с рецептами, а то надоели эти таблички, скучно. Обед совместился с ужином по времени, т.к. рано пообедать не получилось. Были купаты говяжьи с вареной цветной капустой.
4.10.11
Вчера, точнее позавчера (2.10.11) вес был 60,3. Минус 5 кг за 2,5 недели. Неплохо!!!) Теперь, даже если наступит плато и мой умный организм начнет уменьшать объемы за счет стояния веса, я не против, даже за, ведь мне не надо, чтобы где-то что-то висело, а чтоб было все упруго и хорошо. Вчера еще купила банки для вакуумного массажа, буду делать по возможности, у меня первыми по программе идут ноги, передняя часть и верхняя сбоку. ОТ уже несколько дней 73 см, что не может не радовать. Что ела не вспомню уже. Сегодня была гречка с сосисками днем и спаржей, на ужин та же гречка, с молоком. Поняла простую вещь - ужины сокращать НЕЛЬЗЯ!!! Иначе будет набор, т.к. это не диета, это система питания, без голодовки и войны с собой, просто объем вредностей понижается с завтрака к ужину и прекращается полностью к 6-ти часам вечера, чтобы организм не подумал, что война началась, не начал запасаться жирами,а просто весь вечер тратил старые запасы жира на свои нужды. Вот так. Теперь я еще больше полюбила утро. Я готовлюсь к нему с вечера, покупаем вкусняшки, трубочки с кремом, пирожное картошку, пеку пироги, ватрушки и кексы и все ради того, чтобы съесть это утром. Теперь даже с вечера такое настроение приподнятое, есть не хочется, зато знаю, что утром будет хорошо) Пришел из Англии белый чай, такой вкусный, и не горчит, как зеленый и не простой, как обычный черный. Одним из самых любимых блюд остается греческая мусака, просто неземной вкус. Запеченный фарш с баклажанами, помидорами, перцем, сыром. Еще хочу попробовать зачеченую рыбу - куски рыбы с морковью, луком, в молоке под сыром. Тоже вкусно очень. Я давно уже мечтала перейти на здоровую пищу, такую, где много овощей, нет картошки, или совсем мало и отдельно. Раньше все было либо с картошкой, либо с макаронами, а теперь без. Так интересно...
16.10
Сегодня ровно месяц на системе, ну или типа того, учитывая ненормированность графика. Вес с утра 60.5, то есть минус 5,5 кг за месяц. Неплохо, учитывая нарушения. В прошлую субботу работала на свадьбе и ела все, что не приколочено, то есть бутерброды днем, белый хлеб с колбасами, а вечером нас покормили, как гостей, с отдельным столом и 2-мя горячими... Тот день я отрабатывала неделю где-то... Сначала долго не выходила вода, потом все остальное, но, главное, что вернуться возможно, а все эти срывы - все поправимо. Надеюсь в конце следующей недели увижель цифру 5 в начале, а это то, чего не случалось со мной с момента зачатия Валеры. То есть лет 5 я уже в весе за 60. Хочу это исправить. Обедала сегодня пловом, ужинала картошкой вареной, правда не успела поужинать вовремя, получилось только после 19.00. Эх... Ну ничего, я ложусь поздно. Обычно я ужинаю до 18.00 творогом с нарезанным яблоком.Нереально сытно и вкусно. И это без иронии. Поужиню так и не хочу есть больше. Думаю как бы пережить ДР с наименьшими потерями, понимаю, что буду есть после 6 точно, ведь гости будут, но вот как бы так сделать, чтоб это было не сильно губительно для фигуры...
1 11 11
За предыдущие 2 недели было несколько спадов. Во-первых свадьба 22.10. Я свадьбы уже давно, в общем-то, пропускаю, в плане системы, т.к. это бесполезно, все равно по системе не получится, т.к. в течение дня единственно правильным может быть только завтрак, обеда и ужина нет по определению, зато после 18.00 кормят вредностями, то есть мясо + картошка, например. А потом еще и торт, от которого невозможно отказаться) Так что система системой, а свадьбы свадьбами.)Потом 2 дня наших с Даней рождения. Естественно, с вечерним застольем. И картошкой с мясом тоже. Эх... К слову, на весы я еще не вставала с тех пор. 26-го утром было все еще 60,5. По объемам (читай по джинсам и т.п.) ничего в худшую сторону не поменялось. Все, что набрала, думаю, выйдет водой в ближайшее время, надо только подождать и продолжать питаться правильно. А так тяжело после праздников снова привыкать. То и дело хочется чего-нибудь нарушить. На часик сдвинуть последний прием пищи , например. Ну, или кусочком хлебушка за обедом побаловаться. Но я стараюсь держаться и сильно не распускаться.) Вот, передо мной стоит чашка чая с лимоном и изюмом. Скоро там не будет чая и лимона, а изюм, пожалуй, останется на завтрак. Сейчас, то уже ночь. Не долго ему осталось) В холодильнике суп из грибов, картошки, овощей и молока с зеленью. Готовила по системе, а сама еще не пробовала, мужчины оценили мои, едят с удовольствием. Еще там голубцы и гречка. Потихоньку холодильник привыкает к системе тоже)) Там теперь часто можно встретить сливы, например. Творог там почти каждый день. Ем его с фруктами, даже просто с нарезанными яблоками на ужин перед тренировкой шестичасовой - мммм, самое то, как мороженое на вкус. А вот мороженое я не ела уже.... и не хочется, что самое интересное. Завтра на завтрак пожарю оладушки на гречневой муке (сегодня сама помолола), и на обед наверное останется побаловаться. Нравится мне моя система, очень при-очень!!! Не представляю как можно за весь день съесть что-то такое маленькое и незначительное и не сорваться на следующий день и не обожраться вхлам всякой ерундой. Организм он ведь не дурак, в общем-то. Если война и голод, значит все в жир! Зимовать так зимовать и обмен веществ снижается до минимума.Так, чтоб протянуть побольше, раз уж бог мозгов не дал. Зато потом... Мне это всегда напоминает ситуацию, когда я болею - не ем сутки, сразу килограмма 2 как не бывало, хожу такая, стройная вся ровно день. Как выздоровлю - так все, и бока на месте и попа. На системе такого не бывает. Ну сорвалась, ну объелась, самой обидно, гнусно, а организм прощает, не раздается сразу же, так, воды подзадержит несколько дней, потом все как было. При условии, конечно, что питание снова в норме. Еще заметила такую вещь. Люди, не очень то мне близкие, сразу замечают, что я похудела, говорят об этом, спрашивают как и что... А родные, ну, кроме восторженного любимого мужа, молчат, как будто им все равно, или не замечают изменений.
3 11 11
Сегодня свершилось то, о чем я загадала, что когда это случится, я размещу дневник похудения на форуме. Первая цифра на весах изменилась с 6-ки на 5-ку!!!! 59,5!!! . Объемы на сегодня после обеда, кстати ; ОТ 71 (было 78, потом 76 ), ОБ 92 (99, 9, ОГ 92 (97, 92), О бедра 52 (56), ОР 27 (29). Сегодня на обед были 2 голубца. Заметила, что когда не ем по вечерам, желудок ведет себя как магнит, притягивая все, что ни попадя – то с крышки Данилкину пюрешку притянет, то сыр, протертый с терки снимет… ай-яй-яй… ; А вообще, я довольна, как слон!!! Вот никак не ожидала, что через неделю, на которой было столько обжираловки, весы покажут отвес на 1 кг… Чудеса!!! Я тут осознала, что прошла через первое плато, ведь вес стоял почти три недели. Значит права, опять права Катерина Мириманова, которая утверждает, что чтобы похудеть – надо есть, особенно усиливать ужины, мы же их сокращаем для чего – чтобы быстрее достичь цели, а оказывается это наоборот удаляет ее.
Ну и пара фоток:
Не очень свежие, где-то месяц фоткам справа, буду по мере похудения выкладывать еще.
Последний раз редактировалось: lemurchik (30.05.2014 11:46), всего редактировалось 4 раз(а)
Открыла для себя рыбу скумбрию. Сырую, естественно. В духовке запеченную с овощами (лук, помидоры, цветная капуста, морковка). Рыба такая сочная, что не требует ни масла ни воды, ни молока к себе. Вкус - бесподобный, на обед по системе самое то! На ужин были куриные сердечки в сметане и капуста тушеная. Я объелась сегодня. В духовке еще стоит пирог, это для своих и мне на завтрак еще останется)
Последние дни все думаю - чего-то мне не хватает. Поняла. После переезда я забросила фитнес, уже месяц почти как... Стало неудобно топать туда, там, где мы жили раньше школа, где проходят занятия прям под домом, а сейчас туда идти надо, не сильно далеко, по времени минут 20, не больше, но все-таки... Обленилась, забросила. Сегодня надумала снова пойти заниматься, поменяю на этот месяц студию, хочется разнообразия, если не понравится - всегда можно вернуться в проверенное место. Вес 58. Почти не на системе, то есть организм по-инерции придерживается привычного уже режима, но нарушений... тьма тьмущая. Утром завтрак. Его трудно нарушить. Днем обедать получается не всегда во время, тогда сдвигается и ужин на 8. Ужинать стараюсь правильно (творог+яблоко чаще всего), но вот иногда не могу удержаться от пакетика жареных семечек или конфетки, в общем, депресняк у меня, вот и срываюсь постоянно. Супы теперь получаются всегда без картошки и вполне съедобные. Основные принципы соблюдаю - мясо без картошки и макарон, нарушаю по-мелочи, но все равно обидно. Думаю это еще по-тому, что цель то близка, всего каких-то 3 кг и будет 55, что для меня, 5 лет сидевшей в весе 65 и ни граммом меньше уже просто прорыв. Мясо теперь всегда с овощами, часто капуста тушенная с грибами или тушенкой. Плов с курицей. Теперь у меня есть утятница, там плов получается как настоящий. Хочу купить пельменницу, созрела наконец и накрутить пельменей-вареников, может даже с правильным тестом, если найду рецепт. Хотя я не парюсь, ем и с обычным тестом и после 12-ти, но только на обед, до ужина еще не докатилась. Как-то вот пошла полоса нарушений, и теперь трудно после 18.00 удержаться чего-нибудь не схавать, грушу, например. или мандарин. Надеюсь, что после начала занятий смогу себя лучше держать в руках.
ПС Джинсы, которые бывало не сходились (нет, сходились, но с натягом временами) в общем сваливаются уже даже с попы. Объемы сильно ушли и это радует.
ПС Джинсы, которые бывало не сходились (нет, сходились, но с натягом временами) в общем сваливаются уже даже с попы. Объемы сильно ушли и это радует.
Остапа понесло. Это про меня. За год вернулась я к своим 65 +/- и снова здесь. Как это произошло. Сейчас читала последнюю запись в дневнике - удивилась страшно, что вес в прошлом декабре был 58... Мне казалось, что стоило спрыгнуть с системы - как вес стал 60-62, к апрелю стал уже 62-64 (там был Египет с оллом). А за лето, естественно все вернулось окончательно. Нет мотивации - нет стимула - нет системы - нет прогресса - нет похудения.... и т.д. по кругу. Заставить себя снова системничать было сложно. Особенно в районе НГ, когда все полки на кухне просто забиты конфетами и шоколадками. Кому-то же это все надо уничтожить... не детей же пичкать..)) Они и так готовы есть это все без остановки, не смотря на то, что чешутся. В общем поняла я, что без серьезной мотивации мне не взяться за ... эм.. в общем за себя. Предложила родителям пари - к концу месяца минус 5 кг (я то знаю. что на системе это вполне возможно), ну мама сжалилась, сказала, что можно -3. В общем, если будет -3 (-5) - тогда они нас всех ведут на свою годовщину свадьбы (29.01) - в баню))) Если нет - тогда мы всех ведем в ресторан. Вот. Муж говорит, что ему конечно выгодно второй вариант, причем со всех сторон)) наивно полагая, что похудев я не буду спускать деньги на новый гардероб, наверное) Если я щас разберусь с тем как вставлять картинки, выложу свою первую неделю. Начала с прошлой субботы (пари было в пятницу 4.01).
Ох, ничего не видно, но при желании можно приглядеться. В общем еще что хотела сказать. Открыла я для себя такую штуку. Бодирок. Влюбилась по уши. Решила стать бодирокером, и посмотреть что из этого получится. Дело в том, что на фитнес в клуб я хожу уже год почти без перерыва (прерывалась на мес в апреле, когда уезжала в Египет и в сентябре, когда ушибла мизинец на ноге и он долго не проходил). Но той нагрузки, что там дают, при том, что нагрузку дают большую, и всегда почти выхожу мокрая - мне не достаточно. Стала копаться в инете, а кто ищет - тот найдет. Нашла. Не знаю как, но это просто чудо какое-то. Не буду тратить время и писать что это такое, можно ввести в яндексе - там много информации. Но теперь бодирок у меня каждый день дома. Это быстро. Это круто. Я занимаюсь почти неделю, по 23-х минутной программе, где-то по середине я уже помираю, я смотрю в зеркало и вижу как покраснела кожа на теле, с меня льет в три ручья, я уже не могу без полотенца это делать, т.к. пот заливает глаза. Главное, что это все-таки кончается. )) Сначала я не могла делать в полную силу, это при годовом посещении фитнеса - руки оставались слабыми и жим от пола мне не удается вообще. Но с каждым разом получается все качественнее. Я смотрю на фото бодирокеров - до и после, они мотивируют сильнее, чем фото системников, честно!!! Я хочу именно такое тело, с мышцами, с таким животом и такими точно ногами. Занятия дома (ну там всякие Джилианны и подобные им) - мне быстро надоедали, по сравнению с бодироком - это так, легкая разминка. Чувствую я, что в зал я буду ходить последний месяц. Зачем платить деньги за отсутствие результата. С бодироком я думаю подружилась надолго, пока изучаю одну лишь комбинацию, а там их... в общем хватит))
добавлено спустя:
это НГ:
это 6.01 вечер, гости, суши:
Ох, ничего не видно, но при желании можно приглядеться. В общем еще что хотела сказать. Открыла я для себя такую штуку. Бодирок. Влюбилась по уши. Решила стать бодирокером, и посмотреть что из этого получится. Дело в том, что на фитнес в клуб я хожу уже год почти без перерыва (прерывалась на мес в апреле, когда уезжала в Египет и в сентябре, когда ушибла мизинец на ноге и он долго не проходил). Но той нагрузки, что там дают, при том, что нагрузку дают большую, и всегда почти выхожу мокрая - мне не достаточно. Стала копаться в инете, а кто ищет - тот найдет. Нашла. Не знаю как, но это просто чудо какое-то. Не буду тратить время и писать что это такое, можно ввести в яндексе - там много информации. Но теперь бодирок у меня каждый день дома. Это быстро. Это круто. Я занимаюсь почти неделю, по 23-х минутной программе, где-то по середине я уже помираю, я смотрю в зеркало и вижу как покраснела кожа на теле, с меня льет в три ручья, я уже не могу без полотенца это делать, т.к. пот заливает глаза. Главное, что это все-таки кончается. )) Сначала я не могла делать в полную силу, это при годовом посещении фитнеса - руки оставались слабыми и жим от пола мне не удается вообще. Но с каждым разом получается все качественнее. Я смотрю на фото бодирокеров - до и после, они мотивируют сильнее, чем фото системников, честно!!! Я хочу именно такое тело, с мышцами, с таким животом и такими точно ногами. Занятия дома (ну там всякие Джилианны и подобные им) - мне быстро надоедали, по сравнению с бодироком - это так, легкая разминка. Чувствую я, что в зал я буду ходить последний месяц. Зачем платить деньги за отсутствие результата. С бодироком я думаю подружилась надолго, пока изучаю одну лишь комбинацию, а там их... в общем хватит))
добавлено спустя:
это НГ:
это 6.01 вечер, гости, суши:
Немного мотивации. Это Марика, она не бодирокер, она сделала свое тело на сушке+тяжелой как это называется, когда в спортзале тяжести тягают:
Ну до сушки мне как до луны, и мышц столько, пожалуй, не надо, но вот такой живот - то, что надо)
А это Зузка, бодирокер, тренер по бодироку:
На бодироке тело крепнет сказочно, главное - заниматься ежедневно.
Ну до сушки мне как до луны, и мышц столько, пожалуй, не надо, но вот такой живот - то, что надо)
А это Зузка, бодирокер, тренер по бодироку:
На бодироке тело крепнет сказочно, главное - заниматься ежедневно.
Сохраню ка тут пока, вдруг когда-нибудь созрею:
Убей ЖИР - углеводное чередование
Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато потери мышечной ткани при этом исключены. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14. Приступай!
День первый
Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4–6 раз в день)
День второй
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
В этот день ты ограничиваешь потребление углеводов. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир.
День третий
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу.
День четвёртый
Потребление углеводов на высоком уровне: 4–7 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально «набухают», так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку.
Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще одно важное условие — эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок.
Убей ЖИР - углеводное чередование
Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато потери мышечной ткани при этом исключены. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14. Приступай!
День первый
Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4–6 раз в день)
День второй
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
В этот день ты ограничиваешь потребление углеводов. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир.
День третий
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу.
День четвёртый
Потребление углеводов на высоком уровне: 4–7 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально «набухают», так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку.
Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще одно важное условие — эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок.
Вчера покрасилась и сфоткалась. сегодня вес, между прочим, 64.5. Я просто чувствую, как жир сплавляется)) Про тренировки. Занимаюсь бодироком неделю. Я просто без ума! Причем из всего разнообразия тренировок полюбилась одна, самая первая, с которой все и началось. Это самая сложная из всех, на выносливость. Я практически с самого начала начинаю помирать и проклинать, что ввязалась в это, но где-то посередине открываются скрытые резервы и не довести ее до конца уже не могу, 23 минуты ада, после чего обычно наступает ощущение счастья. Особенно если дети только что искупались и меня ждет наполненная теплая ванна. В процессе сходит столько пота, я никогда не думала, что могу так потеть, я в бане так не потею)))))))) Когда все заканчивается - я стою (или сижу) и крупные капли пота падают со лба. Это незабываемое ощущение. Стиральная машинка теперь пашет в 2 раза больше, т.к. все, что было на мне в момент тренировки - все абсолютно идет в стирку, абсолютно мокрое) Еще я вижу в зеркале как меняются пропорции тела. Ну это уже бонусом))) И система -60, естественно.
С сайта:
Лучшие тренировки для потери веса, повышению сил и уверенности в себе
Я приступила к высоко-интенсивным интервальным тренировкам с использованием веса собственного тела в 2009 году. Выбрав этот тип тренировок я столкнулась со множеством преимуществ и они естественным образом вписались в мою жизнь и стали ее неотъемлемой частью. Мои тренировки поддерживают меня в хорошей форме на протяжении многих лет и помогают многим моим последователям сбросить лишний вес, приобрести хорошую форму и они продолжают тренироваться.
Итак, почему мои высоко-интенсивные интервальные/циклические тренировки такие потрясающие?
1. Вы экономите время.
Мои тренировки занимают всего 10-15 минут в день (иногда я выполняю тренировки более 20 минут). Если у вас очень загруженный график, то вы в любом случае сможете втиснуть в него 15 минут для тренировки, если вам даже придется встать всего на 15 минут раньше.
Я чувствую большой прилив сил и энергии спустя 20 минут после окончания тренировки. Это еще одна из причин, почему я люблю короткие высоко-интенсивные тренировки. Они дают мне заряд энергии и бодрости на весь оставшийся день, я лучше фокусируюсь на своих делах и мой ум острее.
2. Помогают быстро прийти в нужную форму.
Доказано, что высоко-интенсивные интервальные тренировки самые эффективные для жиросжигания. Для того, чтобы добиться значительных физиологических изменений в своем теле, сжечь максимальное количество калорий и похудеть, вам придется работать на максимальной частоте сердечных сокращений. Это означает, что вам нужно работать на пределе своих возможностей, это то, что делаю я.
Во время высоко-интенсивного интервального тренинга вы не только сожжете максимум калорий, вы также значительно продлите время сжигания жира на протяжении 24 часов после тренировки увеличив потребление кислорода. Организм начинает повышенно потреблять кислород, чтобы восполнить его недостаток, который образовался во время тренировки. В ходе процесса восстановления жирные кислоты выпускаются в качестве основного топлива для организма. Вы не сможете получить такой жиросжигающий эффект с помощью аэробных упражнений, таких, например, как умеренный бег трусцой. Вот почему я всегда говорю вам заставлять себя выкладываться по полной программе.
3. Высоко-интенсивные интервальные циклические тренировки повышают ваш показатель VO2 max, что означает максимальное потребление кислорода. VO2 max отвечает за способность поглощать и усваивать кислород и транспортировать его во время тренировки, а также увеличивает аэробные возможности. Чем больше кислорода вы получите во время интенсивной тренировки, тем больше энергии вы можете создавать. VO2 max в основном отражает уровень вашей фитнес и аэробной подготовки. Для вас хорошо, когда этот показатель высокий, так как это говорит о том, что во время тренировки ваши жировые отложения используются в качестве топлива для организма, вместо сахара, содержащегося в крови.
4. Высоко-интенсивные интервальные циклические тренировки с использованием веса собственного тела или легкими свободными весами стимулируют производство гормона роста, который отвечает за замедление процесса старения, повышает метаболизм и сжигание калорий. По очень многим причинам важно сохранить мышечную массу с помощью тренировок, а в особенности для тех из нас, кому уже за 30. Еще раз повторюсь, что этого сложно добиться с помощью низко-интенсивных кардио упражнений, даже если вы часами будете заниматься на беговой дорожке.
5. Короткие высоко-интенсивные тренировки улучшат вашу устойчивость к действию сахара и понижает резистентность к инсулину, что может помочь в профилактике второй стадии диабета.
Это означает, что ваше тело прекрасно справится с пиццей или кусочком вашего самого любимого пирога, в отличие от тех, кто находится не в самой лучшей физической форме. Вашему телу будет намного легче сжечь лишние калории, полученные от углеводов, вместо того, чтобы отложить их в жировые кладовые.
6. Вам не нужно никакого дополнительного спортивного инвентаря. Вы можете выполнять эти тренировки дома. Регулярные циклические занятия с использованием веса собственного тела перенесет ваши силовые показатели на более высокий уровень. Выполняя изолированные движения в тренажерном зале, такие как жим на бицепс, всего лишь увеличит в размере ваш бицепс, но не научит ваше тело работать как один целостный организм. Это говорит о том, что если кто-то нарастил себе большие мышцы тренируясь в тренажерном зале или делая там жим на бицепс, то в реальной жизни он такой же сильный. Хорошая новость состоит в том, что мои высоко-интенсивные интервальные тренировки дают возможность увеличить мышечную массу, но при этом не делают из девушки качка, если она получает избыток калорий.
7. Любой может начать выполнять мои тренировки. Если вы новичок в фитнесе, то можете не справиться с некоторыми сложными упражнениями и работать на пределе вашего сердечного пульса, но вы можете начать с облегченных вариантов упражнения и в удобном для себя темпе. 10-15 минут тренировок в день могут сотворить чудо с теми, кто никогда раньше не занимался. Начните с длительных перерывов между подходами, медленно и постепенно добейтесь более высокого уровня фитнес-подготовки.
Вы некогда не столкнетесь с застоем в тренировках, так как вашей основной задачей будет бить свои же результаты. Вот для чего вам нужно отслеживать свою производительность. В любой момент вы можете вернуться к старым тренировкам и постараться выполнить хотя бы на несколько повторов больше или сделать тренировку в более короткие сроки. Это делает тренировки более веселыми и игровыми. Вы тренируетесь не только для того, чтобы сбросить лишний вес или подтянуть свое тело. Вы тренируетесь, чтобы стать сильнее и быстрее, а это прямой путь к хорошей самооценке, и никакая беговая дорожка вам этого не даст.
Выполнять мои тренировки не легко. Основная задача состоит в том, чтобы выполнить положенное количество повторов/или вложиться в нужное время, работая при этом на переделе своих возможностей или почти на пределе. При этом вы переходите к следующему упражнению с минимальным перерывом. Очень тяжело переходить от упражнения к упражнению без перерыва, потому что вы не успеваете восстановиться и вам очень тяжело дышать, но это именно то, что делает вас сильней внутри и снаружи, а также дает вам все преимущества, которые можно получить от высоко-интенсивных интервальных упражнениях.
Я ЛЮБЛЮ СВОИ ТРЕНИРОВКИ!!! И мне нравится делиться ими с вами и видеть ваш прогресс.
Всего хорошего,
Z
Лучшие тренировки для потери веса, повышению сил и уверенности в себе
Я приступила к высоко-интенсивным интервальным тренировкам с использованием веса собственного тела в 2009 году. Выбрав этот тип тренировок я столкнулась со множеством преимуществ и они естественным образом вписались в мою жизнь и стали ее неотъемлемой частью. Мои тренировки поддерживают меня в хорошей форме на протяжении многих лет и помогают многим моим последователям сбросить лишний вес, приобрести хорошую форму и они продолжают тренироваться.
Итак, почему мои высоко-интенсивные интервальные/циклические тренировки такие потрясающие?
1. Вы экономите время.
Мои тренировки занимают всего 10-15 минут в день (иногда я выполняю тренировки более 20 минут). Если у вас очень загруженный график, то вы в любом случае сможете втиснуть в него 15 минут для тренировки, если вам даже придется встать всего на 15 минут раньше.
Я чувствую большой прилив сил и энергии спустя 20 минут после окончания тренировки. Это еще одна из причин, почему я люблю короткие высоко-интенсивные тренировки. Они дают мне заряд энергии и бодрости на весь оставшийся день, я лучше фокусируюсь на своих делах и мой ум острее.
2. Помогают быстро прийти в нужную форму.
Доказано, что высоко-интенсивные интервальные тренировки самые эффективные для жиросжигания. Для того, чтобы добиться значительных физиологических изменений в своем теле, сжечь максимальное количество калорий и похудеть, вам придется работать на максимальной частоте сердечных сокращений. Это означает, что вам нужно работать на пределе своих возможностей, это то, что делаю я.
Во время высоко-интенсивного интервального тренинга вы не только сожжете максимум калорий, вы также значительно продлите время сжигания жира на протяжении 24 часов после тренировки увеличив потребление кислорода. Организм начинает повышенно потреблять кислород, чтобы восполнить его недостаток, который образовался во время тренировки. В ходе процесса восстановления жирные кислоты выпускаются в качестве основного топлива для организма. Вы не сможете получить такой жиросжигающий эффект с помощью аэробных упражнений, таких, например, как умеренный бег трусцой. Вот почему я всегда говорю вам заставлять себя выкладываться по полной программе.
3. Высоко-интенсивные интервальные циклические тренировки повышают ваш показатель VO2 max, что означает максимальное потребление кислорода. VO2 max отвечает за способность поглощать и усваивать кислород и транспортировать его во время тренировки, а также увеличивает аэробные возможности. Чем больше кислорода вы получите во время интенсивной тренировки, тем больше энергии вы можете создавать. VO2 max в основном отражает уровень вашей фитнес и аэробной подготовки. Для вас хорошо, когда этот показатель высокий, так как это говорит о том, что во время тренировки ваши жировые отложения используются в качестве топлива для организма, вместо сахара, содержащегося в крови.
4. Высоко-интенсивные интервальные циклические тренировки с использованием веса собственного тела или легкими свободными весами стимулируют производство гормона роста, который отвечает за замедление процесса старения, повышает метаболизм и сжигание калорий. По очень многим причинам важно сохранить мышечную массу с помощью тренировок, а в особенности для тех из нас, кому уже за 30. Еще раз повторюсь, что этого сложно добиться с помощью низко-интенсивных кардио упражнений, даже если вы часами будете заниматься на беговой дорожке.
5. Короткие высоко-интенсивные тренировки улучшат вашу устойчивость к действию сахара и понижает резистентность к инсулину, что может помочь в профилактике второй стадии диабета.
Это означает, что ваше тело прекрасно справится с пиццей или кусочком вашего самого любимого пирога, в отличие от тех, кто находится не в самой лучшей физической форме. Вашему телу будет намного легче сжечь лишние калории, полученные от углеводов, вместо того, чтобы отложить их в жировые кладовые.
6. Вам не нужно никакого дополнительного спортивного инвентаря. Вы можете выполнять эти тренировки дома. Регулярные циклические занятия с использованием веса собственного тела перенесет ваши силовые показатели на более высокий уровень. Выполняя изолированные движения в тренажерном зале, такие как жим на бицепс, всего лишь увеличит в размере ваш бицепс, но не научит ваше тело работать как один целостный организм. Это говорит о том, что если кто-то нарастил себе большие мышцы тренируясь в тренажерном зале или делая там жим на бицепс, то в реальной жизни он такой же сильный. Хорошая новость состоит в том, что мои высоко-интенсивные интервальные тренировки дают возможность увеличить мышечную массу, но при этом не делают из девушки качка, если она получает избыток калорий.
7. Любой может начать выполнять мои тренировки. Если вы новичок в фитнесе, то можете не справиться с некоторыми сложными упражнениями и работать на пределе вашего сердечного пульса, но вы можете начать с облегченных вариантов упражнения и в удобном для себя темпе. 10-15 минут тренировок в день могут сотворить чудо с теми, кто никогда раньше не занимался. Начните с длительных перерывов между подходами, медленно и постепенно добейтесь более высокого уровня фитнес-подготовки.
Вы некогда не столкнетесь с застоем в тренировках, так как вашей основной задачей будет бить свои же результаты. Вот для чего вам нужно отслеживать свою производительность. В любой момент вы можете вернуться к старым тренировкам и постараться выполнить хотя бы на несколько повторов больше или сделать тренировку в более короткие сроки. Это делает тренировки более веселыми и игровыми. Вы тренируетесь не только для того, чтобы сбросить лишний вес или подтянуть свое тело. Вы тренируетесь, чтобы стать сильнее и быстрее, а это прямой путь к хорошей самооценке, и никакая беговая дорожка вам этого не даст.
Выполнять мои тренировки не легко. Основная задача состоит в том, чтобы выполнить положенное количество повторов/или вложиться в нужное время, работая при этом на переделе своих возможностей или почти на пределе. При этом вы переходите к следующему упражнению с минимальным перерывом. Очень тяжело переходить от упражнения к упражнению без перерыва, потому что вы не успеваете восстановиться и вам очень тяжело дышать, но это именно то, что делает вас сильней внутри и снаружи, а также дает вам все преимущества, которые можно получить от высоко-интенсивных интервальных упражнениях.
Я ЛЮБЛЮ СВОИ ТРЕНИРОВКИ!!! И мне нравится делиться ими с вами и видеть ваш прогресс.
Всего хорошего,
Z
Буду сохранять сюда полезные статьи, а то в вордовских файлах все так быстро теряется.
Жиросжигающий зеленый коктейль
Ингредиенты (для одной порции)
Киви - 1 шт.
Лимон - 2 дольки (вместе с цедрой)
Петрушка - 6-7 веточек
Мята - 6-8 веточек
Негазированная вода - 100 мл
Способ приготовления
Киви очистить и разрезать на дольки. Поместить в блендер. Туда же - лимон, петрушку и листики мяты (без стеблей). Добавить воды и измельчить в жидкую пюреобразную смесь.
По желанию можно добавить чайную ложку меда (только не заменять его сахаром). Употреблять такой коктейль желательно сразу же после приготовления.
Тропический жиросжигающий коктейль
Ингредиенты
Ананас - 4 крупных ломтика
Грейпфрут - четверть
Нежирный кефир или йогурт - 250 мл
Семена тыквы - 30 г
Кокосовое масло - 30 мл
Способ приготовления
Поместить все в блендер, тщательно перемешать.
P.S. Тыквенные семечки ускоряют метаболизм, а кокосовое масло приносит чувство сытости.
Кефир с корицей и перцем
Предупреждаем сразу: не самый вкусный, но невероятно эффективный жиросжигающий коктейль.
Ингредиенты
Нежирный кефир - 250 мл
Молотый красный перец - на кончике ножа
Молотый имбирь - половина чайной ложки
Корица - половина чайной ложки
Способ приготовления
Смешать все ингредиенты в блендере (можно обойтись и без него). Кроме жиросжигающего эффекта, этот коктейль еще и прекрасно очищает организм. Кстати, пить его лучше всего на ночь.
Медово-уксусный напиток
Ингредиенты
Натуральный яблочный уксус - чайная ложка
Жидкий мед - чайная ложка
Палочка корицы
Вода комнатной температуры - 250 мл
Способ приготовления
Все перемешать, пить маленькими глотками (лучше утром).
Будьте осторожнее с уксусом - не превышайте указанной в рецепте концентрации! Это может привести к серьезным проблемам с пищеварением.
Холодный жиросжигающий коктейль из яблока и сельдерея
Ингредиенты
Сельдерей - 4 стебля (200-250 г)
Зеленые яблоки - 2 шт.
Сок половины лайма
Вода (холодная) - половина стакана
Лед - половина стакана
Способ приготовления
Сельдерей порезать и измельчить в блендере. Туда же поместить очищенные яблоки без сердцевин и сок половины лайма. Взбить до воздушной консистенции. Добавить воду и снова взбить. Измельчить лед и добавить в готовый напиток.
Помните, что коктейли, в основе которых сливки, мороженное - только вредят вашей фигуре. Употребление чрезмерного количества алкогольных коктейлей также не способствуют уменьшению талии - алкоголь имеет свойство задерживать жидкость в организме.
добавлено спустя 1 минуту:
Очищающий кисель ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Приготовление:
Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
добавлено спустя 4 минуты:
Поразительно как запрещенка по системе влияет на колебания веса)) Стоит на ночь выпить бокал шампанского или полбутылки вина - как + и еще какой, даже 2 конфетки с чаем несмотря на 7-ми часовую уборку с перетаскиванием тонны книг не поможет. Вот так.
Жиросжигающий зеленый коктейль
Ингредиенты (для одной порции)
Киви - 1 шт.
Лимон - 2 дольки (вместе с цедрой)
Петрушка - 6-7 веточек
Мята - 6-8 веточек
Негазированная вода - 100 мл
Способ приготовления
Киви очистить и разрезать на дольки. Поместить в блендер. Туда же - лимон, петрушку и листики мяты (без стеблей). Добавить воды и измельчить в жидкую пюреобразную смесь.
По желанию можно добавить чайную ложку меда (только не заменять его сахаром). Употреблять такой коктейль желательно сразу же после приготовления.
Тропический жиросжигающий коктейль
Ингредиенты
Ананас - 4 крупных ломтика
Грейпфрут - четверть
Нежирный кефир или йогурт - 250 мл
Семена тыквы - 30 г
Кокосовое масло - 30 мл
Способ приготовления
Поместить все в блендер, тщательно перемешать.
P.S. Тыквенные семечки ускоряют метаболизм, а кокосовое масло приносит чувство сытости.
Кефир с корицей и перцем
Предупреждаем сразу: не самый вкусный, но невероятно эффективный жиросжигающий коктейль.
Ингредиенты
Нежирный кефир - 250 мл
Молотый красный перец - на кончике ножа
Молотый имбирь - половина чайной ложки
Корица - половина чайной ложки
Способ приготовления
Смешать все ингредиенты в блендере (можно обойтись и без него). Кроме жиросжигающего эффекта, этот коктейль еще и прекрасно очищает организм. Кстати, пить его лучше всего на ночь.
Медово-уксусный напиток
Ингредиенты
Натуральный яблочный уксус - чайная ложка
Жидкий мед - чайная ложка
Палочка корицы
Вода комнатной температуры - 250 мл
Способ приготовления
Все перемешать, пить маленькими глотками (лучше утром).
Будьте осторожнее с уксусом - не превышайте указанной в рецепте концентрации! Это может привести к серьезным проблемам с пищеварением.
Холодный жиросжигающий коктейль из яблока и сельдерея
Ингредиенты
Сельдерей - 4 стебля (200-250 г)
Зеленые яблоки - 2 шт.
Сок половины лайма
Вода (холодная) - половина стакана
Лед - половина стакана
Способ приготовления
Сельдерей порезать и измельчить в блендере. Туда же поместить очищенные яблоки без сердцевин и сок половины лайма. Взбить до воздушной консистенции. Добавить воду и снова взбить. Измельчить лед и добавить в готовый напиток.
Помните, что коктейли, в основе которых сливки, мороженное - только вредят вашей фигуре. Употребление чрезмерного количества алкогольных коктейлей также не способствуют уменьшению талии - алкоголь имеет свойство задерживать жидкость в организме.
добавлено спустя 1 минуту:
Очищающий кисель ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Приготовление:
Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
добавлено спустя 4 минуты:
Поразительно как запрещенка по системе влияет на колебания веса)) Стоит на ночь выпить бокал шампанского или полбутылки вина - как + и еще какой, даже 2 конфетки с чаем несмотря на 7-ми часовую уборку с перетаскиванием тонны книг не поможет. Вот так.
На тот самый случай, когда дома наконец-то закончатся шоколадки :
Шоколад «Домашний» без красителей и консервантов для ваших деток
какао - 5ст.л.
сливочное масло - 50г.
сахар – 6-8ст.л.
мука - 1ч.л.
молоко - 5ст.л.
ванильный сахар – 1/4ч.л.
молотые орехи или другие орехи по вкусу и по желанию
1. Смешайте какао и сахар. Добавьте 1ст.л. молока и размешайте до однородной массы. Влейте оставшееся молоко. Поставьте кастрюлю на средний огонь и доведите до кипения, непрерывно помешивая.
2. После того как какао закипело, добавьте сливочное масло, уменьшите огонь до минимума и доведите смесь до кипения.
3. Снимите кастрюлю с огня и через мелкое сито введите муку. Когда мука полностью растворится, опять доведите до кипения.
4. Снимите с плиты и дайте немного остыть. Всыпьте ванильный сахар и тщательно перемешайте.
5. Разлейте шоколад по формочкам для льда, предварительно смазав их сливочным маслом.
6. По желанию в шоколад можете добавить любые измельчённые орехи.
Шоколад «Домашний» без красителей и консервантов для ваших деток
какао - 5ст.л.
сливочное масло - 50г.
сахар – 6-8ст.л.
мука - 1ч.л.
молоко - 5ст.л.
ванильный сахар – 1/4ч.л.
молотые орехи или другие орехи по вкусу и по желанию
1. Смешайте какао и сахар. Добавьте 1ст.л. молока и размешайте до однородной массы. Влейте оставшееся молоко. Поставьте кастрюлю на средний огонь и доведите до кипения, непрерывно помешивая.
2. После того как какао закипело, добавьте сливочное масло, уменьшите огонь до минимума и доведите смесь до кипения.
3. Снимите кастрюлю с огня и через мелкое сито введите муку. Когда мука полностью растворится, опять доведите до кипения.
4. Снимите с плиты и дайте немного остыть. Всыпьте ванильный сахар и тщательно перемешайте.
5. Разлейте шоколад по формочкам для льда, предварительно смазав их сливочным маслом.
6. По желанию в шоколад можете добавить любые измельчённые орехи.
Аааа, аааа... У меня 2 дня обжорства.... аааа....
Вчера отмечали ДР мужа в бане. Шашлык. пиво. после 18.00. салаты.. майонез... блин... не могу быть в завязке по праздникам... Сегодня идем на ДР к подруге, пригласила нас в ресторан, это так необычно, обычно дома все собираемся, а тут. К 19.00. Есть буду, естественно. Ну и ладно, не часто же. Решила до пятницы на весы не вставать, дабы не портить себе вкус к жизни. ) Забежала сегодня ради интереса на сайт к Дюкану. Рассчитать свой идеальный вес. Получилось следующее. Идеальный вес - 57,5 кг, максимально быстро его получить возможно до 22.03.12:)))) За ближайшие 4 дня в случае следования их рекоммендациям, а именно - АТАКЕ - я сбрасываю 1,4 кг. Дальше в течение 53 дней еще 6,1 кг и аккурат к 22.03 становлюсь 57,5 и радуюсь победе над лишним весом и продолжаю его поддерживать. Блин, я конечно в весе 57,5 лет эдак 6 не была, и представляю, как это круто, и ребра все видно (в моем случае)), но я то думала как-то побыстрее это сделать и дальше пойти)(упс, начало поста не в счет))
Вчера отмечали ДР мужа в бане. Шашлык. пиво. после 18.00. салаты.. майонез... блин... не могу быть в завязке по праздникам... Сегодня идем на ДР к подруге, пригласила нас в ресторан, это так необычно, обычно дома все собираемся, а тут. К 19.00. Есть буду, естественно. Ну и ладно, не часто же. Решила до пятницы на весы не вставать, дабы не портить себе вкус к жизни. ) Забежала сегодня ради интереса на сайт к Дюкану. Рассчитать свой идеальный вес. Получилось следующее. Идеальный вес - 57,5 кг, максимально быстро его получить возможно до 22.03.12:)))) За ближайшие 4 дня в случае следования их рекоммендациям, а именно - АТАКЕ - я сбрасываю 1,4 кг. Дальше в течение 53 дней еще 6,1 кг и аккурат к 22.03 становлюсь 57,5 и радуюсь победе над лишним весом и продолжаю его поддерживать. Блин, я конечно в весе 57,5 лет эдак 6 не была, и представляю, как это круто, и ребра все видно (в моем случае)), но я то думала как-то побыстрее это сделать и дальше пойти)(упс, начало поста не в счет))
и ничего удивительного. Ну пожалуй кроме того, что стоило 2 дня пожить в нормальном недиетном состоянии - как все вернулось на круги своя. Печальная судьба. Осталась одна надежда - за неделю догнать и перегнать. У меня срок до 29.01.13. Почти неделя. Всю эту неделю вес стоял, как вкопанный. У меня уже закрались подозрения на весы, ну как можно с субботы по вторник показывать одну и ту же цифру? и это на системе. при практически полном отсутствии мучного и крахмального в рационе. Ела - мясо, печень, рыбу, один раз в сочетании с гречкой и однажды отдельно на ужин сухую вареную картошку...? в общем печаль. и последняя надежда. Надо сделать какую-нибудь штуку (ну не знаю - рис без соли весь день есть, может с отрубями подружиться, или творог только) Завтра еще работать на свадьбе, а это значит - что система и вообще режим на смарку. Весь день не жрать, зато вечером, когда накроют (если накроют!) - сожрать все, что видишь в пределах досягаемости. Где тут безумно печальный смайлик? о вот еще:
запощу ка пока статью полезную:
Стратегия борьбы с жиром
Прежде чем начать говорить о борьбе с жиром, стоит опровергнуть самый популярный миф: на самом деле, скручивания или любые другие упражнения на мышцы живота не способны сжигать жир в этой области. Локальное сжигание жира физически невозможно.
Сжигают ли скручивания жир на животе?
Исследования физиологии человека показывают, что несмотря на то, что работающая мышца действительно использует в качестве энергии находящуюся рядом с ней жировую ткань, тридцать минут скручиваний на пресс сжигают всего 0,05 гр. подкожного жира.
Механизм воздействия упражнений на избавление от жира несколько иной — при аэробных нагрузках организм учится использовать внутренние запасы энергии, постепенно увеличивая количество капилляров в жировой ткани, что и приводит к ее сжиганию.
Три разных типа жира
Очевидно, что количество капилляров не может увеличиваться бесконечно, и эта стратегия работает лишь до определенного момента и на определенный тип жира. Именно поэтому многим легко сбросить первый вес, но сложно сделать тот самый рельефный живот.
На самом деле, жир в организме взрослого человека не одинаков, и относится к одному из трех принципиально разных типов: жир внутренних органов; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью. И для каждого из них требуется своя стратегия борьбы.
Внутренний жир (висцеральный).
Как ясно из названия, внутренний жир откладывается в первую очередь внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед. Чем полнее человек, тем больше у него такого жира. Именно внутренний жир придает фигуре полных людей форму яблока.
Для борьбы с таким жиром кардионагрузки эффективнее всего. Все те, кто уверяют, что резко похудели от бега, избавились в первую очередь от внутреннего жира. Если же вы в состоянии втянуть живот, то у вас довольно мало такого жира, и бег вам не поможет.
Подкожный жир
Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. На подкожный жир аэробные нагрузки влияют в меньшей степени, и кроме них необходима и диета с сокращением калорий.
В среднем можно избавляться от 400-700 гр. такого жира в неделю, что равносильно дефициту в 500-900 ккал в день. Организм не способен сжигать этот жир быстрее, и если вы будете понижать калорийность сильнее, вы будете терять в первую очередь мышцы, а не жир.
Жир внизу живота и на бедрах
Третий тип жира — жир, определяемый половой принадлежностью, и находящийся у мужчин внизу живота и спины. Борьба с таким жиром актуальна для тех, у кого менее 10% подкожного жира, поскольку очевидно, что нельзя похудеть на животе, оставаясь толстым.
К сожалению, именно этот жир является самым проблемным, поскольку организм использует его в самую последнюю очередь, предварительно избавившись от внутреннего и подкожного жира. Стратегия борьбы с таким жиром включает действительно комплексные решения.
Стоит так же заметить, что вопреки распространенному мнению, количество жировых клеток не заложено генетически, и организм вполне способен создавать новые запасы жира. К сожалению, после этого жировые клетки практически не отмирают, и остаются навсегда.
По сути, жировая ткань напоминают губку — вы можете похудеть и «осушить» жировые клетки, но вам всегда придется поддерживать диету и заниматься упражнениями, поскольку эти самые жировые клетки довольно быстро снова вернут прежний объем при переедании.
добавлено спустя 15 минут:
Немного о сушке.
Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения.
Благодаря сушке сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела - диета Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов.
Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя.
Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.
На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю
Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель.
Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь.
Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.
Упражнения при таком питании нужно делать без перерыва, то есть как только вы закончили одно упражнение сразу начинать второе.
Повторений должно быть 15-20, так как на такой диете достаточно минимальной нагрузки. Иначе можно быстро почувствовать переутомление.
Каждый раз, когда я пытаюсь проанализировать рацион с точки зрения подсчета калл - впадаю в отчаяние!!! Есть вообще нельзя! Только то, что я съела за полчаса до этого анализатора подсчета калорий выявило, что дневная норма выполнена. так где тут этот безумно печальный смайлик вот он. Завтрак сегодня - 2 кружка ветчины, 1,5 ст. кофе с молоком, 1 кусочек сыра, 4 конфетки kisse*s (такие малюсенькие милые конфетки с орешком посередине ням-ням)= 270+145+135+580=1130. ппц короче. если на день еще оставить ну допустим 500мл 0% кефира (150) и отрубей так 100гр (296) - будет больше 1500 в день. черт.
добавлено спустя:
ну вот и снова я.
Сегодня будет много постов.
Прочитала еще одну статью про размер порций и калории. Пишу основное. Итак, порция белка должна быть равна размеру вашей ладони. Ясное дело, что мы говорим о ладони без пальцев Во время каждого приема пищи у вас на столе должна быть одна порция фруктов или овощей. Итак, 1 чашка нарезанных свежих овощей составляет для вас одну порцию, плюс такая же чашка зелени. Если овощи отварные, то вы берете одну чашку таких овощей + 1 чашка зелени. Вы можете выбрать фрукты, это будет среднего размера фрукт, как например, это яблоко + 1 чашка зелени. Старайтесь во время каждого приема пищи включать зеленые салаты. Это очень важно для вашего питания. Последнее, что мы должны включать в свою диету это полезные жиры, которые должны составлять 30% вашего рациона. Какие же это полезные жиры? Оливковое масло, орехи, семечки. Например кэшью и авокадо, который также является отличным источником полезных жиров. Вы можете нарезать авокадо в салат и добавить туда немного семян.
Теперь про калории. Мой вес сегодня - 65 гк, это (65х2,2046=143) 143 фунта ё-маё И эту цифру умножаем на 12 (если хотим сбросить вес) или на 14 (если не хотим набрать лишнего и все устраивает). Т.е. 143х12=1716 ккл моя дневная норма для сжигания лишнего. И не более 2002 ккл - для стабилизации. При этом не забывать делать перерасчет, т.е. если через неделю вес уменьшился - его уже надо рассчитывать, умножая на 2,2 и 12, а не прежний. Вот. И че мне раньше об этом никто не говорил) Осталось только понять как в это уложиться))
добавлено спустя 5 минут:
6-кубиков пресса создаются на кухне
добавлено спустя:
добавлено спустя:
ну вот и снова я.
Сегодня будет много постов.
Прочитала еще одну статью про размер порций и калории. Пишу основное. Итак, порция белка должна быть равна размеру вашей ладони. Ясное дело, что мы говорим о ладони без пальцев Во время каждого приема пищи у вас на столе должна быть одна порция фруктов или овощей. Итак, 1 чашка нарезанных свежих овощей составляет для вас одну порцию, плюс такая же чашка зелени. Если овощи отварные, то вы берете одну чашку таких овощей + 1 чашка зелени. Вы можете выбрать фрукты, это будет среднего размера фрукт, как например, это яблоко + 1 чашка зелени. Старайтесь во время каждого приема пищи включать зеленые салаты. Это очень важно для вашего питания. Последнее, что мы должны включать в свою диету это полезные жиры, которые должны составлять 30% вашего рациона. Какие же это полезные жиры? Оливковое масло, орехи, семечки. Например кэшью и авокадо, который также является отличным источником полезных жиров. Вы можете нарезать авокадо в салат и добавить туда немного семян.
Теперь про калории. Мой вес сегодня - 65 гк, это (65х2,2046=143) 143 фунта ё-маё И эту цифру умножаем на 12 (если хотим сбросить вес) или на 14 (если не хотим набрать лишнего и все устраивает). Т.е. 143х12=1716 ккл моя дневная норма для сжигания лишнего. И не более 2002 ккл - для стабилизации. При этом не забывать делать перерасчет, т.е. если через неделю вес уменьшился - его уже надо рассчитывать, умножая на 2,2 и 12, а не прежний. Вот. И че мне раньше об этом никто не говорил) Осталось только понять как в это уложиться))
добавлено спустя 5 минут:
6-кубиков пресса создаются на кухне
добавлено спустя:
Пари, видно мне не выиграть, осталось несколько дней, а кг упрямо не уменьшаются. Но не это главное. За этот месяц со мной произошли несколько существенных изменений. Если бы я за себя не взялась - ничего бы не произошло, просто была бы толстой и уже, наверное, не влезала бы в зимние штаны от сноубордического костюма (они не растягиваются, в отличие от джинсов, которые все снесут)) В начале месяца я уже в них влезала с мылом, все везде торчало, было тесно и страшно одевать - боялась, что вот-вот где-нибудь треснет. Сейчас они одеваются легко и непринужденно, что говорит о том, что хоть весы и упорно молчат - а объемчики то ку-ку!!! Это раз. Ну и есть тому, конечно, объяснение. Я просто катастрофически для жира увеличила свою спортивную форму. И делаю ЭТО каждый божий день. Да, я не полегчала, зато не задыхаюсь уже с начала, делаю минут на 2-3 стабильно быстрее Зузки (она делает это мощнее, глубже садится, ниже отжимается и т.п., но так я пока не могу, зато я не делаю остановок, (только на то, чтоб вытереть пот), я быстрее справляюсь с силовой частью (опять же в свою силу), и быстрее начинаю делать бурли (а они каждый раз через 20 силовых по 10 (это кто видел программу)), но на бурпиях мы с ней часто делаем одинаково или она меня догоняет, т.к. тяжело все-таки))) и выключаю уже, пока она там бурпии последние делает). Вообще я с этой программой могла бы уже и без нее, запомнила что за чем идет, но с ней лучше контролируешь время. Я вижу, как прорисовываются мышцы, особенно на ляжках - не две сардельки после варки, а уже такие.... ну ... сосисочки прямо) Мне приятнее стало держать себя за талию - там просто сталь (хоть и под слоем жирка небольшого ) Однажды лазила за чем-то в верхний шкаф и увидела в зеркале отражение попы. Мне показалось, что она тоже по форме изменилась - стала выше что ли, не в форме трапеции, а приближается к кругу. Это открытие меня так впечатлило! Лицо наконец-то опять приобретает нормальные очертания, ушли щеки, появились намеки на скулы. Это чисто физические сдвиги. Еще одно положительное качество - я сплю ночью! Более того, я ложусь до 12 и очень хочу спать!!! Мне приятно думать об утре - там будет системный завтрак)) А вечером пью минералку, если хочу есть. В принципе не есть после 18.00 уже не сложно. Более того, если ем (на праздниках, например) чувство тяжести смешивается с чувством вины - и никакого удовольствия уже. Кстати о джинсах - они так же как прошлой осенью на мне стали висеть. Это так приятно! Хочется сразу купить новые, но понимаю, что лучше это будет сделать весной)) Про питание. Я начиталась Дюкана. Всецело не приемлю его систему, но кое-чем он меня зацепил. Я не помню когда я последний раз вообще ела макароны. Картошку помню (в прошлый понедельник съела 2 вареные картошки в сухомятку )Вчера на свадьбе я не тронула картошку. Просто не смогла. Да, там все было не по системе, покормили часов в 8, в салате кроме курицы и сырых овощей был соус, а в нем точно был майонез в составе. Но на горячее были ломтики говядины и картошка запеченная до состояния фри. Ее оставила всю. Отказаться от всех углеводов я пока не могу. Тем более у меня семья, они не будут есть печенку без ничего, как я) А дети вообще скорее съедят картошку или макароны, чем печенку. Так что я это все конечно готовлю, но сама ем только мясное (рыбное) и овощное составляющее. Муж ругается на суп без картошки (ммм, а мне он щас так нравится - быстро, все покидал, что есть в холодильнике и пошел. Сегодня делала такой из капусты, сельдерея, лука, моркови и зел фасоли из морозилки с свиной костью. Там жира вообще не было + бульон сливала), ну как ругается... не очень любит, а дети не против. И борщ теперь только без картошки. Остальные супы (вермишелевый, гороховый и т.п.) делаю как раньше, но не ем. Еще я купила отруби. Вот. Осваиваю. Тут уже Дюкан точно постарался. Хочу уйти полностью от:
- магазинного хлеба
- муки в/с в домашней выпечке
- магазинных сыров со стабом и прочим.
Что я в этом плане сделала:
Сегодня на ужин у нас пицца. Я испекла по этому рецепту галету:
Для галеты:
1 яйцо
2 ст.л. овсяных отрубей
1 ст.л. пшеничных отрубей
1-2 ст.л. кефира 0%
соль по вкусу
Взбить миксером яйцо с щепоткой соли.
Смолоть отруби в муку и добавить к яйцу.
Продолжать взбивать, постепенно добавляя кефир.
Оставить смесь на некоторое время, чтобы отруби разбухли.
В небольшую форму для выпекания положить пергаментную бумагу.
Вылить туда смесь и выпекать в разогретой духовке до готовности.
Для начинки:
1 банка тунца в собственном соку
1 красная луковица
1 ч.л. кетчупа
1-2 ломтика обезжиренного плавленого сыра
Готовую основу смазать кетчупом, разложить тонко
нарезанный полукольцами лук, сверху покрошить кусочки тунца. Сыр порезать на квадратики и посыпать пиццу.
Поставить в пиццу в разогретую духовку и выпекать, пока сыр не поплавится.
Для одной основы я взяла всего в 2 раза больше, т.к. в рецепте, видимо, все на одну порцию, и такое маленькое количество теста на мою форму не размажется. Выдерживать вроде как для разбухания надо час, но у меня не было столько времени, я выдерживала от силы минут 15. Форма у меня силиконовая, там никакие пергаменты не нужны. Пеклось минут 20, пока края не стали подрумяниваться. Испеченный блин был жесткий, но на основу для пиццы похож. Я решила на ужин добавить сыр, т.к. без него было бы совсем мало всего. А по Миримановой, конечно не желательно. В конце на плавленный сыр покидала горстку петрушки и с пылу с жару поужинала 2-мя кусочками с чаем. Это было незабываемо!!!!!!! Очень вкусно!!!!!!!!!!! Реально! Галета в духовке под ингредиентами стала мягкой, как будто черный хлеб в а не лепешка из отрубей. В общем по системе на обед, а в охотку - я вот на ужин слопала. По желанию, на горячую галету можно положить обезжиренный плавленый сыр или перед выпеканием в тесто для аромата добавить итальянских трав. Мужу сделала такую же пиццу но с колбасой. Пусть порадуется!!!) Еще поставила сыр по этому рецепту:
Ингредиенты:
- молоко – 1л (в идеале - жирностью 0%, беру 0,5% либо 1,5
- актимель – 1 бутылочка (желательно без фруктовых добавок)
Нагреваю молоко в кастрюле градусов до 50-60. Термометра нет, температуру молока определяю «на вкус» - чтобы не теплое, но и не обжигало, слегка горячее. Переливаю в банку, добавляю актимель, перемешиваю, укутываю в одеяло (для поддержания температуры), оставляю часов на 6. Обычно за это время получается результат брожения в виде йогурта. Если актимель был с фруктовым вкусом – ощущается легкий аромат добавки. Следующий шаг – будем готовить дехин! Дуршлаг ставим на кастрюлю или любую другую подходящую емкость – туда будет стекать сыворотка. Дуршлаг выстилаем марлей в 4 слоя или чистой проглаженной тканью. Вливаем в дуршлаг йогурт, герметично (это важно!) упаковываем всю конструкцию пищевой пленкой или пакетом и ставим в холодильник. Через 12-18 часов мягкий творожный сыр дехин готов! Через 24 часа – масса будет плотнее, но тоже вкусно!
Вот, молоко нашла самое маленькое 1,5%. Актимель у меня со вкусом морошки)) без ничего не было. Щас вот до 22 часов стоит в банке под моей зимней курткой) Посмотрим, если все будет ок, сделаю завтра хлеб:
Ингредиенты для хлеба приведены на 1 человека на 2 дня:
1 яйцо
2 ст.л. мягкого обезжиренного творога
2 ст.л. обезжиренного кефира
2 ст.л. овсяных отрубей
2 ст.л. пшеничных отрубей
1/2 ч.л. соды
щепотка соли
Способ приготовления
Замесить тесто из всех ингредиентов. Оставить тесто на 1 час для набухания отрубей. Переложить тесто в маленькую хлебную форму для выпечки (у меня есть размером 6х12х5 см). Пусть тесто в форме постоит ещё минут 15. Поставить форму в заранее разогретую до 200* духовку на 10 минут.Затем, уменьшив нагрев до 170*, печь хлеб ещё 15-20 минут(до сухой деревянной шпажки).Достать форму из духовки. Достать хлеб из формы. Выложить его на решётку и накрыть льняной салфеткой. Оставить остужаться на 1 час. Теперь можно и обедать...
Приятного аппетита!!!
Тут как раз используется такой вот мягкий творог. Форма в рецепте указана маленькая, у меня есть силиконовая "буханка" и буду делать опять в двойном размере.
- магазинного хлеба
- муки в/с в домашней выпечке
- магазинных сыров со стабом и прочим.
Что я в этом плане сделала:
Сегодня на ужин у нас пицца. Я испекла по этому рецепту галету:
Для галеты:
1 яйцо
2 ст.л. овсяных отрубей
1 ст.л. пшеничных отрубей
1-2 ст.л. кефира 0%
соль по вкусу
Взбить миксером яйцо с щепоткой соли.
Смолоть отруби в муку и добавить к яйцу.
Продолжать взбивать, постепенно добавляя кефир.
Оставить смесь на некоторое время, чтобы отруби разбухли.
В небольшую форму для выпекания положить пергаментную бумагу.
Вылить туда смесь и выпекать в разогретой духовке до готовности.
Для начинки:
1 банка тунца в собственном соку
1 красная луковица
1 ч.л. кетчупа
1-2 ломтика обезжиренного плавленого сыра
Готовую основу смазать кетчупом, разложить тонко
нарезанный полукольцами лук, сверху покрошить кусочки тунца. Сыр порезать на квадратики и посыпать пиццу.
Поставить в пиццу в разогретую духовку и выпекать, пока сыр не поплавится.
Для одной основы я взяла всего в 2 раза больше, т.к. в рецепте, видимо, все на одну порцию, и такое маленькое количество теста на мою форму не размажется. Выдерживать вроде как для разбухания надо час, но у меня не было столько времени, я выдерживала от силы минут 15. Форма у меня силиконовая, там никакие пергаменты не нужны. Пеклось минут 20, пока края не стали подрумяниваться. Испеченный блин был жесткий, но на основу для пиццы похож. Я решила на ужин добавить сыр, т.к. без него было бы совсем мало всего. А по Миримановой, конечно не желательно. В конце на плавленный сыр покидала горстку петрушки и с пылу с жару поужинала 2-мя кусочками с чаем. Это было незабываемо!!!!!!! Очень вкусно!!!!!!!!!!! Реально! Галета в духовке под ингредиентами стала мягкой, как будто черный хлеб в а не лепешка из отрубей. В общем по системе на обед, а в охотку - я вот на ужин слопала. По желанию, на горячую галету можно положить обезжиренный плавленый сыр или перед выпеканием в тесто для аромата добавить итальянских трав. Мужу сделала такую же пиццу но с колбасой. Пусть порадуется!!!) Еще поставила сыр по этому рецепту:
Ингредиенты:
- молоко – 1л (в идеале - жирностью 0%, беру 0,5% либо 1,5
- актимель – 1 бутылочка (желательно без фруктовых добавок)
Нагреваю молоко в кастрюле градусов до 50-60. Термометра нет, температуру молока определяю «на вкус» - чтобы не теплое, но и не обжигало, слегка горячее. Переливаю в банку, добавляю актимель, перемешиваю, укутываю в одеяло (для поддержания температуры), оставляю часов на 6. Обычно за это время получается результат брожения в виде йогурта. Если актимель был с фруктовым вкусом – ощущается легкий аромат добавки. Следующий шаг – будем готовить дехин! Дуршлаг ставим на кастрюлю или любую другую подходящую емкость – туда будет стекать сыворотка. Дуршлаг выстилаем марлей в 4 слоя или чистой проглаженной тканью. Вливаем в дуршлаг йогурт, герметично (это важно!) упаковываем всю конструкцию пищевой пленкой или пакетом и ставим в холодильник. Через 12-18 часов мягкий творожный сыр дехин готов! Через 24 часа – масса будет плотнее, но тоже вкусно!
Вот, молоко нашла самое маленькое 1,5%. Актимель у меня со вкусом морошки)) без ничего не было. Щас вот до 22 часов стоит в банке под моей зимней курткой) Посмотрим, если все будет ок, сделаю завтра хлеб:
Ингредиенты для хлеба приведены на 1 человека на 2 дня:
1 яйцо
2 ст.л. мягкого обезжиренного творога
2 ст.л. обезжиренного кефира
2 ст.л. овсяных отрубей
2 ст.л. пшеничных отрубей
1/2 ч.л. соды
щепотка соли
Способ приготовления
Замесить тесто из всех ингредиентов. Оставить тесто на 1 час для набухания отрубей. Переложить тесто в маленькую хлебную форму для выпечки (у меня есть размером 6х12х5 см). Пусть тесто в форме постоит ещё минут 15. Поставить форму в заранее разогретую до 200* духовку на 10 минут.Затем, уменьшив нагрев до 170*, печь хлеб ещё 15-20 минут(до сухой деревянной шпажки).Достать форму из духовки. Достать хлеб из формы. Выложить его на решётку и накрыть льняной салфеткой. Оставить остужаться на 1 час. Теперь можно и обедать...
Приятного аппетита!!!
Тут как раз используется такой вот мягкий творог. Форма в рецепте указана маленькая, у меня есть силиконовая "буханка" и буду делать опять в двойном размере.
Сыр получился - ммм, пальчики оближешь. И хлеб с пылу с жару тоже очень понравился. Завтра буду мазать себе сыр на хлеб и буду вся такая по Дюкану)) Ужинала сегодня салатом собственного изобретения. Отварила грудку, порезала овощей, что нашла в холодильнике (огурец, помидорки черри, китайский салат, петрушка, лук), перемешала все с сыром, который сама вчера сделала и посыпала семечками тыквы и немного грецких орехов. Получилось чудо чудесное. В прикуску с горячим хлебом из отрубей) Вот сижу, вспоминаю. Кто на системе меня поймут)
Раздельное питание для похудения (совместимость продуктов):
- Никогда не ешьте концентрированный белок и концентрированный углевод в один прием (мясо с лапшой, рыбу с хлебом ит.д.).
- Никогда не ешьте два концентрированных белка в один прием (мясо с сыром или орехами).
- Не ешьте жиры с белками (сливки с мясом, сливочное масло с сыром и т.п.).
- Не ешьте кислые фрукты с белками.
- Не ешьте крахмалы и сахар в один прием пищи (джем с хлебом).
- Ешьте лишь один концентрированный крахмал в один прием пищи.
- Не рекомендуется употреблять одновременно углеводные и кислые продукты (картофель со свежими помидорами).
- Арбузы, дыни, молоко всегда употребляйте отдельно от других продуктов (через два часа после еды или за полтора - перед приемом пищи).
- Кисломолочные продукты (сметана, сыр, брынза) совместимы. В них можно добавлять чуть-чуть свежих ягод или фруктов.
- Хлеб - самостоятельное блюдо. Но хлеб с отрубями можно есть с различными салатами, независимо от их состава.
- Сладкие фрукты и ягоды (кроме арбузов) - абрикосы, груши, клубника, манго, персики, свежий инжир, сладкая вишня, сладкая слива, сладкое яблоко, смородина, черника - сочетаются с орехами, но в небольшом количестве. А еще лучше кушать их в отдельный прием.
- Бутерброды, макароны по-флотски, котлеты, пицца с курицей, пельмени, колбаса, салаты типа оливье - смешанные блюда, а значит, вредные.
- Нельзя есть фасоль с мясом, грибы с рыбой, мясо с сыром.
- Для мяса всех видов благоприятно сочетание с зелеными и некрахмалистыми овощами, т.к. такое сочетание нейтрализует вредные свойства животных белков, помогает их перевариванию и выведению излишнего холестерина из крови.
- Никогда не ешьте концентрированный белок и концентрированный углевод в один прием (мясо с лапшой, рыбу с хлебом ит.д.).
- Никогда не ешьте два концентрированных белка в один прием (мясо с сыром или орехами).
- Не ешьте жиры с белками (сливки с мясом, сливочное масло с сыром и т.п.).
- Не ешьте кислые фрукты с белками.
- Не ешьте крахмалы и сахар в один прием пищи (джем с хлебом).
- Ешьте лишь один концентрированный крахмал в один прием пищи.
- Не рекомендуется употреблять одновременно углеводные и кислые продукты (картофель со свежими помидорами).
- Арбузы, дыни, молоко всегда употребляйте отдельно от других продуктов (через два часа после еды или за полтора - перед приемом пищи).
- Кисломолочные продукты (сметана, сыр, брынза) совместимы. В них можно добавлять чуть-чуть свежих ягод или фруктов.
- Хлеб - самостоятельное блюдо. Но хлеб с отрубями можно есть с различными салатами, независимо от их состава.
- Сладкие фрукты и ягоды (кроме арбузов) - абрикосы, груши, клубника, манго, персики, свежий инжир, сладкая вишня, сладкая слива, сладкое яблоко, смородина, черника - сочетаются с орехами, но в небольшом количестве. А еще лучше кушать их в отдельный прием.
- Бутерброды, макароны по-флотски, котлеты, пицца с курицей, пельмени, колбаса, салаты типа оливье - смешанные блюда, а значит, вредные.
- Нельзя есть фасоль с мясом, грибы с рыбой, мясо с сыром.
- Для мяса всех видов благоприятно сочетание с зелеными и некрахмалистыми овощами, т.к. такое сочетание нейтрализует вредные свойства животных белков, помогает их перевариванию и выведению излишнего холестерина из крови.
Раз 5 вставала утром на весы, а они упрямые у меня, одно и то же показывают. Вот уже недели 2))) Плакать было бесполезно, все равно упрямо не ем после 6-ти и питаюсь по системе. Посмотрим. Вот нашла себе оправдание в виде статьи в инете:
Ню-ню
добавлено спустя 37 минут:
наткнулась на статью, против системы. Основные положения:
Ну вот, последние конфетки не разрешают доесть)) даже утром нельзя)) Надо мужу показать - он утверждает, что 2-3 ложки сахара в чай - это исключительно для мозга)))))))))))))))
Спойлер:
"Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую.
Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой.
Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу.
Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка.
Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо!
Цитата:
Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие!
Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими. ""
Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой.
Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу.
Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка.
Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо!
Цитата:
Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие!
Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими. ""
Ню-ню
добавлено спустя 37 минут:
наткнулась на статью, против системы. Основные положения:
Спойлер:
"Нет такого понятия как, утром обмен веществ быстрый, вечером медленный. Есть другое понятие, суточная потребность в энергии. И если трактовать так — то действительно с утра потребности в пище более высокая, чем вечером. Но это ни как не обозначает, что утром обмен веществ быстрый и можно по быстрому съесть пару кусков торта.
Да действительно ближе к вечеру потребность в еде снижается, но это не значит, что она не требуется. Дело в том, наш организм восстанавливается ночью. Все строительные работы происходят во время сна, потому что ничего не отвлекает. Для строительных работ телу необходим белок. Белок это естественный строительный материал. Углеводы для этих целей не используются, они используются только для питания мозга. Наш организм настолько уникален и совершенен, что может по своим потребностям из белка делать углеводы, если они необходимы. Следовательно, в вечернее время организму углеводы никаким боком не нужны. Все что ему нужно он сможет сделать из белка.
Поэтому в вечернее время есть можно, но это должен быть именно белок. Для тех кто считает, что пища ночью гниет в желудке – почитайте книжки по физиологии питания, пища в нашем желудке движется по времени от 6ч и более, в некоторых случаях это может быть более 15ч. Что говорит о том, что даже если вы в последний раз ели в 15ч дня, то ложась спать, пища все еще находится в желудке. Тогда вопрос, где логика? Есть вечером можно, но только белок. Поэтому система минус 60 допускает такую вот ошибочку.
С утра при пробуждении, мы обычно голодны. И это нормально, это не значит что у нас более быстрый обмен веществ в утреннее время. Это значит по большому счету, что мозгу не хватает углеводов и белка. Для потребностей мозга достаточно всего 20гр углеводов. Это не как не кусок торта и не конфета. Это всего-навсего 1-2 чайные ложки варенный гречневой крупы. Это все что нужно мозгу для его нормальной и полноценной работы.
Поэтому с утра надо есть белок и совсем чуть-чуть углеводов. Дело в том, что утренняя загрузка белками, ускоряет общий обмен веществ. Потому что организм будет вынужден превращать белки в углеводы для восполнения запасов гликогена в мышцах. Т.е энергии. И само усвоение белка для организма это более энергоемкое занятие, чем усвоение углеводов. И согласно этому, употребляя белок вы остаетесь мало того что сыты и ваше тело полно строительных материалов для полноценной работы, так вы еще больше тратите на усвоение белка. Что приводит к уменьшению общего уровня калорий в рационе, за счет дополнительных энергетических затрат на переваривание.
Для тех кто считает что белок приносит вред организму, то тут все просто. Белок нагружает печень, для того чтобы избежать данной нагрузки рекомендуется пить минимум 1,5л воды в сутки. Повторюсь именно воды, потому что чай, кола, кофе, соки – это не вода. Для организма это грязная жидкость которую нужно еще отчистить от кофе или чая, а только потом это можно назвать водой. Тем более что эти напитки поголовно вызывают системное обезвоживание. Т.е наносят только вред.
Что же произойдет, если вы с утра употребляете конфетку, тортик как советует Екатерина? А происходит следующее. Во первых поступление быстрых углеводов в организме вызывает выброс инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. Сам инсулин делает все, чтобы все свободные углеводы в крови были связаны и обезоружены. И отправляет их в жировое депо, т.е откладывает в жир. До мозга эти углеводы не доходят, и мозг их не получает. Тем самым вы не насыщаетесь и чувствуете снова возрастающий аппетит, снова едите и снова углеводы не доходят до мозга. Это настоящий замкнутый круг. Поэтому употреблять утром быстрые углеводы: торты, конфеты, печеньки и прочие плохие продукты – опасно ОЖИРЕНИЕМ. Вот чем опасна система минус 60, физиологически она составлена неправильно.
Она работает потому, что общее количество калорий в течении суток сильно снижено. И именно за счет этого люди худеют. Но на таком подходе возникнет момент «плато» и вес мертво остановится на месте. И придется снова снижать количество пищи. Кому это надо? Есть более совершенные методы и намного более удобные и приятные. К примеру комплексное ограничение углеводов в рационе с чередованием углеводной нагрузки-загрузки."
Да действительно ближе к вечеру потребность в еде снижается, но это не значит, что она не требуется. Дело в том, наш организм восстанавливается ночью. Все строительные работы происходят во время сна, потому что ничего не отвлекает. Для строительных работ телу необходим белок. Белок это естественный строительный материал. Углеводы для этих целей не используются, они используются только для питания мозга. Наш организм настолько уникален и совершенен, что может по своим потребностям из белка делать углеводы, если они необходимы. Следовательно, в вечернее время организму углеводы никаким боком не нужны. Все что ему нужно он сможет сделать из белка.
Поэтому в вечернее время есть можно, но это должен быть именно белок. Для тех кто считает, что пища ночью гниет в желудке – почитайте книжки по физиологии питания, пища в нашем желудке движется по времени от 6ч и более, в некоторых случаях это может быть более 15ч. Что говорит о том, что даже если вы в последний раз ели в 15ч дня, то ложась спать, пища все еще находится в желудке. Тогда вопрос, где логика? Есть вечером можно, но только белок. Поэтому система минус 60 допускает такую вот ошибочку.
С утра при пробуждении, мы обычно голодны. И это нормально, это не значит что у нас более быстрый обмен веществ в утреннее время. Это значит по большому счету, что мозгу не хватает углеводов и белка. Для потребностей мозга достаточно всего 20гр углеводов. Это не как не кусок торта и не конфета. Это всего-навсего 1-2 чайные ложки варенный гречневой крупы. Это все что нужно мозгу для его нормальной и полноценной работы.
Поэтому с утра надо есть белок и совсем чуть-чуть углеводов. Дело в том, что утренняя загрузка белками, ускоряет общий обмен веществ. Потому что организм будет вынужден превращать белки в углеводы для восполнения запасов гликогена в мышцах. Т.е энергии. И само усвоение белка для организма это более энергоемкое занятие, чем усвоение углеводов. И согласно этому, употребляя белок вы остаетесь мало того что сыты и ваше тело полно строительных материалов для полноценной работы, так вы еще больше тратите на усвоение белка. Что приводит к уменьшению общего уровня калорий в рационе, за счет дополнительных энергетических затрат на переваривание.
Для тех кто считает что белок приносит вред организму, то тут все просто. Белок нагружает печень, для того чтобы избежать данной нагрузки рекомендуется пить минимум 1,5л воды в сутки. Повторюсь именно воды, потому что чай, кола, кофе, соки – это не вода. Для организма это грязная жидкость которую нужно еще отчистить от кофе или чая, а только потом это можно назвать водой. Тем более что эти напитки поголовно вызывают системное обезвоживание. Т.е наносят только вред.
Что же произойдет, если вы с утра употребляете конфетку, тортик как советует Екатерина? А происходит следующее. Во первых поступление быстрых углеводов в организме вызывает выброс инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. Сам инсулин делает все, чтобы все свободные углеводы в крови были связаны и обезоружены. И отправляет их в жировое депо, т.е откладывает в жир. До мозга эти углеводы не доходят, и мозг их не получает. Тем самым вы не насыщаетесь и чувствуете снова возрастающий аппетит, снова едите и снова углеводы не доходят до мозга. Это настоящий замкнутый круг. Поэтому употреблять утром быстрые углеводы: торты, конфеты, печеньки и прочие плохие продукты – опасно ОЖИРЕНИЕМ. Вот чем опасна система минус 60, физиологически она составлена неправильно.
Она работает потому, что общее количество калорий в течении суток сильно снижено. И именно за счет этого люди худеют. Но на таком подходе возникнет момент «плато» и вес мертво остановится на месте. И придется снова снижать количество пищи. Кому это надо? Есть более совершенные методы и намного более удобные и приятные. К примеру комплексное ограничение углеводов в рационе с чередованием углеводной нагрузки-загрузки."
Ну вот, последние конфетки не разрешают доесть)) даже утром нельзя)) Надо мужу показать - он утверждает, что 2-3 ложки сахара в чай - это исключительно для мозга)))))))))))))))
Последний раз редактировалось: lemurchik (30.01.2013 13:22), всего редактировалось 1 раз
Да простят меня читатели - опять статья.
Ну я так и думала, в общем... Жаль, я так полюбила свою тренировку. Сегодня решила замучить себя после нее силовой с гантельками.
добавлено спустя 8 минут:
Все, больше не буду, обещаю:
Спойлер:
Плато тренировочное
Порой, несмотря на интенсивные тренировки, тело перестает меняться, а вес – не уходит. Это – «тренировочное плато». Как с него сойти?
Когда вы только приступили к тренировкам и начали соблюдать диету, все было отлично. Вставая на весы или примеряя старую одежду, вы раз за разом удовлетворенно отмечали: вес снижается, лишние сантиметры уходят. Но настал момент – и процесс затормозился. Вы по-прежнему делаете все правильно: занимаетесь фитнесом, не позволяете себе лишнего в еде, но стрелка весов стоит на том же делении… Тело перестало изменяться к лучшему! Если проходят недели и месяцы тренировок, но вы не видите такого же прогресса, как раньше, но, наоборот, чувствуете усталость и подавленность, – вы «сели на мель», то есть, достигли так называемого «тренировочного плато».
Что это за плато?
Наш организм – мудрая саморегулирующаяся система. Он постоянно приспосабливается к условиям, в которых ему приходится существовать. Когда вы начинаете интенсивно заниматься фитнесом, для организма это – своеобразный стресс, который он пытается преодолеть, приспособиться к этим новым условиям. Реагируя на постоянные тренировки, мозг мобилизует все силы тела, чтобы не погибнуть от истощения. Задача организма – приспособиться к стрессу как можно быстрее, поэтому в начале занятий вы видите самые заметные результаты. Но потом тело «уживается» со стрессовым состоянием и уже не реагирует на него интенсивно. Так и возникает тренировочное плато – состояние, когда тело перестает изменяться под воздействием физических нагрузок.
Сдвинуть ситуацию с мертвой точки можно. Есть несколько способов, помогающих это сделать.
1. Избегайте одинаковых нагрузок
Если вы каждый день, неделя за неделей, приходите в зал, 40 минут крутите педали велотренажера, потом приступаете к силовым нагрузкам, повторяя те же упражнения, что вчера, и заканчиваете традиционной растяжкой, организм довольно быстро привыкнет к этому, и установится «тренировочное плато».
Попробуйте разнообразить свои занятия. Хорошо перемежать силовые занятия с кардионагрузками. Чередуйте тренировки в зале, например, с пробежками, ходьбой быстрым шагом, плаванием в бассейне.
2. «Обманите» свои мышцы
Привыкшие к определенным нагрузкам мышцы можно «обмануть». Для этого приема избавления от плато даже есть название: «читинг», от английского cheating – «надувательство, обман». Читинг – это выполнение привычных упражнений с небольшой помощью со стороны вспомогательных мышц.
Вы занимаетесь не первый день, поэтому наверняка хорошо чувствуете, какие мышцы работают при том или ином упражнении. Добавьте к ним и другие мышцы. Например, при жиме штанги помогайте себе движением торса или ног.
3. Делайте разное количество повторов
Часто мы, стремясь как можно скорее достигнуть результата, ставим себе очень высокую планку и стараемся на каждом занятии выполнить максимальное число повторов того или иного упражнения. К высоким нагрузкам тело привыкает тоже. Варьируйте число повторов. Например, на одном занятии возьмите гантели полегче, но повторов выполните больше, а на другом – наоборот, меньшее число повторов с несколько большим утяжелением.
4. Меняйте и упражнения, и их порядок
Даже изменив привычную последовательность выполнения упражнений, можно помочь себе преодолеть плато. А если слегка разнообразить сами упражнения, дело пойдет еще быстрей. Не обязательно кардинально переделывать весь план тренировки, достаточно небольших изменений. Например, качая пресс на скамье, варьируйте угол ее наклона, а отжимаясь, ставьте ладони то уже, то шире.
5. Работайте с разной скоростью
Еще один простой способ борьбы со скукой и преодоления плато – смена скорости тренировки. Попробуйте чередовать медленные и быстрые подходы.
Например, работая с гантелями, сделайте один медленный, «вдумчивый» подход по 15 раз, за ним – один быстрый, и снова медленный.
При кардионагрузках смена скоростей тоже полезна. Такие кардиотренировки называются интервальными. К примеру, сначала вы бежите очень-очень быстро, изо всех сил, 10 секунд, а потом 20 секунд – в более расслабленном темпе. Интервальные тренировки, кстати, сжигают в 9 раз больше жира, чем классические кардио, но следует учитывать, что в основном процесс расщепления жиров происходит не во время, а после такой тренировки, поэтому, закончив занятие, лучше 1,5 часа не есть.
Порой, несмотря на интенсивные тренировки, тело перестает меняться, а вес – не уходит. Это – «тренировочное плато». Как с него сойти?
Когда вы только приступили к тренировкам и начали соблюдать диету, все было отлично. Вставая на весы или примеряя старую одежду, вы раз за разом удовлетворенно отмечали: вес снижается, лишние сантиметры уходят. Но настал момент – и процесс затормозился. Вы по-прежнему делаете все правильно: занимаетесь фитнесом, не позволяете себе лишнего в еде, но стрелка весов стоит на том же делении… Тело перестало изменяться к лучшему! Если проходят недели и месяцы тренировок, но вы не видите такого же прогресса, как раньше, но, наоборот, чувствуете усталость и подавленность, – вы «сели на мель», то есть, достигли так называемого «тренировочного плато».
Что это за плато?
Наш организм – мудрая саморегулирующаяся система. Он постоянно приспосабливается к условиям, в которых ему приходится существовать. Когда вы начинаете интенсивно заниматься фитнесом, для организма это – своеобразный стресс, который он пытается преодолеть, приспособиться к этим новым условиям. Реагируя на постоянные тренировки, мозг мобилизует все силы тела, чтобы не погибнуть от истощения. Задача организма – приспособиться к стрессу как можно быстрее, поэтому в начале занятий вы видите самые заметные результаты. Но потом тело «уживается» со стрессовым состоянием и уже не реагирует на него интенсивно. Так и возникает тренировочное плато – состояние, когда тело перестает изменяться под воздействием физических нагрузок.
Сдвинуть ситуацию с мертвой точки можно. Есть несколько способов, помогающих это сделать.
1. Избегайте одинаковых нагрузок
Если вы каждый день, неделя за неделей, приходите в зал, 40 минут крутите педали велотренажера, потом приступаете к силовым нагрузкам, повторяя те же упражнения, что вчера, и заканчиваете традиционной растяжкой, организм довольно быстро привыкнет к этому, и установится «тренировочное плато».
Попробуйте разнообразить свои занятия. Хорошо перемежать силовые занятия с кардионагрузками. Чередуйте тренировки в зале, например, с пробежками, ходьбой быстрым шагом, плаванием в бассейне.
2. «Обманите» свои мышцы
Привыкшие к определенным нагрузкам мышцы можно «обмануть». Для этого приема избавления от плато даже есть название: «читинг», от английского cheating – «надувательство, обман». Читинг – это выполнение привычных упражнений с небольшой помощью со стороны вспомогательных мышц.
Вы занимаетесь не первый день, поэтому наверняка хорошо чувствуете, какие мышцы работают при том или ином упражнении. Добавьте к ним и другие мышцы. Например, при жиме штанги помогайте себе движением торса или ног.
3. Делайте разное количество повторов
Часто мы, стремясь как можно скорее достигнуть результата, ставим себе очень высокую планку и стараемся на каждом занятии выполнить максимальное число повторов того или иного упражнения. К высоким нагрузкам тело привыкает тоже. Варьируйте число повторов. Например, на одном занятии возьмите гантели полегче, но повторов выполните больше, а на другом – наоборот, меньшее число повторов с несколько большим утяжелением.
4. Меняйте и упражнения, и их порядок
Даже изменив привычную последовательность выполнения упражнений, можно помочь себе преодолеть плато. А если слегка разнообразить сами упражнения, дело пойдет еще быстрей. Не обязательно кардинально переделывать весь план тренировки, достаточно небольших изменений. Например, качая пресс на скамье, варьируйте угол ее наклона, а отжимаясь, ставьте ладони то уже, то шире.
5. Работайте с разной скоростью
Еще один простой способ борьбы со скукой и преодоления плато – смена скорости тренировки. Попробуйте чередовать медленные и быстрые подходы.
Например, работая с гантелями, сделайте один медленный, «вдумчивый» подход по 15 раз, за ним – один быстрый, и снова медленный.
При кардионагрузках смена скоростей тоже полезна. Такие кардиотренировки называются интервальными. К примеру, сначала вы бежите очень-очень быстро, изо всех сил, 10 секунд, а потом 20 секунд – в более расслабленном темпе. Интервальные тренировки, кстати, сжигают в 9 раз больше жира, чем классические кардио, но следует учитывать, что в основном процесс расщепления жиров происходит не во время, а после такой тренировки, поэтому, закончив занятие, лучше 1,5 часа не есть.
Ну я так и думала, в общем... Жаль, я так полюбила свою тренировку. Сегодня решила замучить себя после нее силовой с гантельками.
добавлено спустя 8 минут:
Спойлер:
Все, больше не буду, обещаю:
Спойлер:
Сегодня разберём одну из наиболее злободневных ситуёвин всех кто задумался изменить свою фигуру и придать ей маленько эстетический вид. Речь пойдёт о ПЛАТО. Когда сколько бы вы не пыжились, сколько бы калории не урезали, ваш вес всё равно стоит на месте, или что ещё обидней растёт в противоположном от нашего мнения направлении.
В течение первых нескольких недель реакция организма на диету и тренировки воодушевляет - вы быстро теряете килограммы. Не обладая достаточным терпением вы жгёте всё подряд, добиваясь хорошей цифры на весах. В принципе не смертельно. Для начала даже хорошо, если такой рывок придаст вам дополнительной мотивации заниматься собой и дальше.
Но проходит пара месяцев и организм подстраивается под новый режим и рацион питания. Вес останавливается.
В чем дело?
Такие примерно мыслишки гоняют все, вставая на весы. Я к примеру, ору это так громко, чтобы соседи тоже прониклись моим разочарованием)
Давайте разберем, почему так происходит. Пойдём по верхам, не вдаваясь в дебри.
Прежде всего, и в полном соответствии с законами физики, снижение массы тела и снижение энергозатрат находятся в прямой зависимости между собой:
чем меньше вес, тем меньше расход энергии организмом.
+ снижение энергозатрат практически от вас не зависящее:
* за счет относительного сокращения массы некоторых метаболически активных органов, в частности, печени. Да блин, печень тоже уменьшается, за счёт уменьшения запасов гликогена.
* за счет сокращения концентрации гормонов щитовидной железы, которые в значительной степени определяют расход энергии.
* за счет изменения митохондриальных механизмов синтеза АТФ (аденозинтрифосфата), Блин, это надо так загнуть. Надеюсь ни кого не напугал?
+ снижение энергозатрат в котором виновны ВЫ:
* Если вы насиловали свой организм голодом, то он перешёл на пониженный расход энергии. Надо же как-то жить?
* За счет снижения сокращения мышечной массы, теряя более 1кг в неделю, мы вместе с жиром, расправляемся и с мышцами, которые и определяют в большей степени наши энергозатраты. Меньше Мышц - Меньше расход калорий. Но ведь при первых результатах нам ведь пофигу на этот пункт. Правда?
* Не увеличиваете нагрузку тренировок. Тренируетесь одинаково, по одной и той же программе, те же веса, тоже количество раз, тот же отдых между подходами и т.д.
* Завысили калораж. Возможно отказавшись от некоторых вкусняшек, вместо того чтобы их заменить, таскаете теперь плюшки из холодильника. Оправдываясь перед собой – от одной то ни чего страшного.
* Не добираете калораж, от постоянного недоедания на диете страдает не только тело но и мозг. Что приводит к апатии, раздражительности или безразличию. Более того, если такое добровольное голодание затянется, уровень сахара в крови поднимается, что приводит к выбросу инсулина и усилению аппетита. Результат - увеличение потребления пищи (опять начинаете тырить плюшки) и возвращение к исходному весу.
* Вы потеряли интерес, и у вас пропал ИНТУЗИАЗИЗМ.
Если одной строчкой описать причину этого безобразия, то организм адаптировался.
после прочтения этих строчек всем спортсменам-любителям всегда хочется всплакнуть)
Со страшилками покончено теперь как этого избежать, как преодолеть плато. Тупое снижение калорийности или увеличении нагрузки приведёт в тупик, когда вы уже не сможете повысить калорийность или тренироваться 24 часа в сутки.
Необходимо пробовать предложенные методы и смотреть на результат.
Увеличиваем интенсивность нагрузки. Возможно вы филоните на тренировках и ходите на них для галочки. Способов масса, делайте что-нибудь одно каждую неделю.
1. Увеличьте вес, даже на 0.5кг – будет достаточно.
2. Увеличьте количество повторений, на 2 раза это уже что-то.
3. Количество подходов, применяйте крайне редко 1-2 раза в месяц
4. Поменяйте последовательность выполнения упражнений. Сперва делайте самые тяжёлые и нелюбимые.
5. Увеличьте продолжительность тренировки, но не более 1ч.
6. Увеличьте время выполнения упражнения т.е. время удержания веса. Или выполнения упражнения.
7. Измените частоту тренировок.
8. Уменьшите отдых между подходами, отдых не более 40сек. (достаточно прекратить болтать с друзьями и почаще смотреть на часы)
Советую начать с пунктов 9,4,1,5 именно в такой последовательности.
Это не значит, что теперь постоянно надо рвать задницу, достаточно накинуть +1кг в неделю-две, пробежать на 3мин дольше, на 100м дальше.
Общая последовательность будет выглядеть так.
1. Сперва увеличиваете треню до 1 часа, если она у вас меньше, 1час это тот предел за который вам переступать нельзя . Много хорошего –тоже плохо.
2. Увеличиваете интенсивность, т.е. за этот час стараетесь сделать больше или тяжелее.
Теперь займёмся питанием. Долго рассусоливать не буду. Коротко понедельный план.
1 НЕДЕЛЯ:
питание 6 разовое, разбиваем порции, не превышая «отправную точку» (смотрите предыдущие выпуски)
-откажитесь сначала от соусов и майонезов, замените ваш любимый соус на соевый.
-овощные салаты заправляйте не сметаной и майонезом, а маслом оливковым либо растительным.
2 НЕДЕЛЯ:
-отказ от тортов, плюшек, сахара, газированных напитков. Если не можете, замените их на курагу, чернослив, вяленые персики, фрукты.
3 НЕДЕЛЯ:
-Отказ от всех видов алкоголя
За три недели мы просто убираем продукты без которых можно обойтись,
далее разберем, что надо заменить.
4 НЕДЕЛЯ:
-Ни какой жарки, только варка или пароварка или запекайте в фольге.
5 НЕДЕЛЯ:
-следите за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела.
Все простые углеводы замените на сложные (медленного действия)
Жиры заменить на ОМЕГА-3(рыбий жир, льняное масло)
6 НЕДЕЛЯ:
Добавьте витамины и пищевые добавки (жиросжигатели, L-карнитин, кофеин и т.д. только не смешивайте. Что-то одно.)
Вот в принципе и всё! При таком подходе можно всегда быть сытым и при этом худеть. Обычно мне жалуются. Я не могу столько сточить. Давайте убавим. Приходиться уговаривать как детей. Ну исчё ложечку…
Кому-то это может показаться всё очень сложным. Но выбор всегда за вами. Вы можете носить длинные безразмерные вещи, лопать бургеры и пить колу. Не раздеваться на пляже, занимать два места в автобусе. Скрывать свои минусы закрытой одеждой и т.д.
А можете быть рельефной/ым с красивой фигурой, встречая прожигающие взгляды прохожих. Тем не менее, за всё придется расплатиться.
Можно всю жизнь кишкоблудить, лежать на диване с бутылкой пива и оплатить это не прожитыми 10-15 годами своей жизни, отсутствием сексуальности, ураганом чувств, проблемами со здоровьем. Я на это не подписываюсь. А вы?
В течение первых нескольких недель реакция организма на диету и тренировки воодушевляет - вы быстро теряете килограммы. Не обладая достаточным терпением вы жгёте всё подряд, добиваясь хорошей цифры на весах. В принципе не смертельно. Для начала даже хорошо, если такой рывок придаст вам дополнительной мотивации заниматься собой и дальше.
Но проходит пара месяцев и организм подстраивается под новый режим и рацион питания. Вес останавливается.
В чем дело?
Такие примерно мыслишки гоняют все, вставая на весы. Я к примеру, ору это так громко, чтобы соседи тоже прониклись моим разочарованием)
Давайте разберем, почему так происходит. Пойдём по верхам, не вдаваясь в дебри.
Прежде всего, и в полном соответствии с законами физики, снижение массы тела и снижение энергозатрат находятся в прямой зависимости между собой:
чем меньше вес, тем меньше расход энергии организмом.
+ снижение энергозатрат практически от вас не зависящее:
* за счет относительного сокращения массы некоторых метаболически активных органов, в частности, печени. Да блин, печень тоже уменьшается, за счёт уменьшения запасов гликогена.
* за счет сокращения концентрации гормонов щитовидной железы, которые в значительной степени определяют расход энергии.
* за счет изменения митохондриальных механизмов синтеза АТФ (аденозинтрифосфата), Блин, это надо так загнуть. Надеюсь ни кого не напугал?
+ снижение энергозатрат в котором виновны ВЫ:
* Если вы насиловали свой организм голодом, то он перешёл на пониженный расход энергии. Надо же как-то жить?
* За счет снижения сокращения мышечной массы, теряя более 1кг в неделю, мы вместе с жиром, расправляемся и с мышцами, которые и определяют в большей степени наши энергозатраты. Меньше Мышц - Меньше расход калорий. Но ведь при первых результатах нам ведь пофигу на этот пункт. Правда?
* Не увеличиваете нагрузку тренировок. Тренируетесь одинаково, по одной и той же программе, те же веса, тоже количество раз, тот же отдых между подходами и т.д.
* Завысили калораж. Возможно отказавшись от некоторых вкусняшек, вместо того чтобы их заменить, таскаете теперь плюшки из холодильника. Оправдываясь перед собой – от одной то ни чего страшного.
* Не добираете калораж, от постоянного недоедания на диете страдает не только тело но и мозг. Что приводит к апатии, раздражительности или безразличию. Более того, если такое добровольное голодание затянется, уровень сахара в крови поднимается, что приводит к выбросу инсулина и усилению аппетита. Результат - увеличение потребления пищи (опять начинаете тырить плюшки) и возвращение к исходному весу.
* Вы потеряли интерес, и у вас пропал ИНТУЗИАЗИЗМ.
Если одной строчкой описать причину этого безобразия, то организм адаптировался.
после прочтения этих строчек всем спортсменам-любителям всегда хочется всплакнуть)
Со страшилками покончено теперь как этого избежать, как преодолеть плато. Тупое снижение калорийности или увеличении нагрузки приведёт в тупик, когда вы уже не сможете повысить калорийность или тренироваться 24 часа в сутки.
Необходимо пробовать предложенные методы и смотреть на результат.
Увеличиваем интенсивность нагрузки. Возможно вы филоните на тренировках и ходите на них для галочки. Способов масса, делайте что-нибудь одно каждую неделю.
1. Увеличьте вес, даже на 0.5кг – будет достаточно.
2. Увеличьте количество повторений, на 2 раза это уже что-то.
3. Количество подходов, применяйте крайне редко 1-2 раза в месяц
4. Поменяйте последовательность выполнения упражнений. Сперва делайте самые тяжёлые и нелюбимые.
5. Увеличьте продолжительность тренировки, но не более 1ч.
6. Увеличьте время выполнения упражнения т.е. время удержания веса. Или выполнения упражнения.
7. Измените частоту тренировок.
8. Уменьшите отдых между подходами, отдых не более 40сек. (достаточно прекратить болтать с друзьями и почаще смотреть на часы)
Советую начать с пунктов 9,4,1,5 именно в такой последовательности.
Это не значит, что теперь постоянно надо рвать задницу, достаточно накинуть +1кг в неделю-две, пробежать на 3мин дольше, на 100м дальше.
Общая последовательность будет выглядеть так.
1. Сперва увеличиваете треню до 1 часа, если она у вас меньше, 1час это тот предел за который вам переступать нельзя . Много хорошего –тоже плохо.
2. Увеличиваете интенсивность, т.е. за этот час стараетесь сделать больше или тяжелее.
Теперь займёмся питанием. Долго рассусоливать не буду. Коротко понедельный план.
1 НЕДЕЛЯ:
питание 6 разовое, разбиваем порции, не превышая «отправную точку» (смотрите предыдущие выпуски)
-откажитесь сначала от соусов и майонезов, замените ваш любимый соус на соевый.
-овощные салаты заправляйте не сметаной и майонезом, а маслом оливковым либо растительным.
2 НЕДЕЛЯ:
-отказ от тортов, плюшек, сахара, газированных напитков. Если не можете, замените их на курагу, чернослив, вяленые персики, фрукты.
3 НЕДЕЛЯ:
-Отказ от всех видов алкоголя
За три недели мы просто убираем продукты без которых можно обойтись,
далее разберем, что надо заменить.
4 НЕДЕЛЯ:
-Ни какой жарки, только варка или пароварка или запекайте в фольге.
5 НЕДЕЛЯ:
-следите за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела.
Все простые углеводы замените на сложные (медленного действия)
Жиры заменить на ОМЕГА-3(рыбий жир, льняное масло)
6 НЕДЕЛЯ:
Добавьте витамины и пищевые добавки (жиросжигатели, L-карнитин, кофеин и т.д. только не смешивайте. Что-то одно.)
Вот в принципе и всё! При таком подходе можно всегда быть сытым и при этом худеть. Обычно мне жалуются. Я не могу столько сточить. Давайте убавим. Приходиться уговаривать как детей. Ну исчё ложечку…
Кому-то это может показаться всё очень сложным. Но выбор всегда за вами. Вы можете носить длинные безразмерные вещи, лопать бургеры и пить колу. Не раздеваться на пляже, занимать два места в автобусе. Скрывать свои минусы закрытой одеждой и т.д.
А можете быть рельефной/ым с красивой фигурой, встречая прожигающие взгляды прохожих. Тем не менее, за всё придется расплатиться.
Можно всю жизнь кишкоблудить, лежать на диване с бутылкой пива и оплатить это не прожитыми 10-15 годами своей жизни, отсутствием сексуальности, ураганом чувств, проблемами со здоровьем. Я на это не подписываюсь. А вы?
Спойлер:
10 дней диеты глазами мужчины
День первый
Моя милая надела на себя джинсы, которые носила в девятом классе . Едва застегнула . На моё робкое замечание, что она помещалась в эти джинсы исключительно в положение лёжа последние пять лет . я получил затрещину . и за что ?! Непонятно .
День второй
Мне кажется, Катя начинает сходить с ума . Да ладно, пусть худеет, но зачем же над всеми остальными издеваться ? На ужин вся семья ела что-то, напоминающее несолёный рис . Зараза-тёща активно поддержала Катю .
День третий
На работу не шёл, а бежал . Ждал обеденного перерыва как манны небесной . Коллеги смотрели с жалостью . Кто-то пошутил : " Тебя что, жена не кормит ?!" Шутники, блин . Вечером тесть пытался потребовать у женщин нормальный ужин . Ему дали тарелку с морковным рагу . Ну и ребёнка они вырастили ! Над родным отцом так издеваться !
День четвёртый
Кот попросился на волю . Подозреваю,что не к кошкам . Бедняга как полноправный член семьи тоже питается диетическими продуктами . А на улице всё-таки водится настоящее, а не соевое мясо .
День пятый
А тёща всё-таки человек . Исхитрилась пронести в дом мимо бдительной Кати кулёк с конфетами . Надо запомнить, что она такие любит, и как-нибудь её купить . Боже ! Я ? Тёще ? Конфеты ? Вот довели !
День шестой
Всё, надоело . Пытался объяснить любимой жене, что мужчина должен хорошо кушать, иначе у него ни на что не будет сил. Не помогло .
День седьмой
Ура, пятница ! После работы - пиво, пиво , пиво, с картошечкой, с сосисками, и никаких варёных овощей ! Быстро вернули с небес на грешную землю : " Милый, ты вернёшься домой пораньше, сегодня ведь стиральную машинку привезут..."
Вечером тёща подстерегла меня у входа в ванную и молча сунула в руку бутерброд с салом . Чуть не прослезился и прошептал : " Спасибо, мама ". Вот героическая женщина . И где она его прячет ?
День восьмой
Всё пропало . Кот нашёл на балконе тёщину заначку . Ночью слышал, как он рычал, раздирая сало зубами . Побоялся к нему приближаться, чтобы отобрать . Лежал без сна и завидовал .
День девятый
В гости явилась Катина подружка. С тортом . И искренне недоумевала по поводу предложенных ей блинчиков из кабачков. Рассказывала Кате о вреде для организма тепличных кабачков . Я, оказывается, недооценивал эту милую, чудесную сплетницу и скандалистку Людочку . Но рано радовался . Она допустила чудовищный промах . Сказала Кате : " Дорогая, ты похудела ... "
День десятый
Кажется, назревает буря . Катя достала из шкафа те самые треклятые джинсы . И ... джинсы застегнулись на ней легко ! Странно . Я мог бы поклясться, что ни на один сантиметр моя любимая не похудела (вот ведь парадокс - все похудели, а Катя нет) . И тут меня озарило - да здравствует швейная машинка и тёщины умелые руки !
... А "эталонные" джинсы я спрятал подальше . Куда - видел только кот . Но он меня не выдаст .
День первый
Моя милая надела на себя джинсы, которые носила в девятом классе . Едва застегнула . На моё робкое замечание, что она помещалась в эти джинсы исключительно в положение лёжа последние пять лет . я получил затрещину . и за что ?! Непонятно .
День второй
Мне кажется, Катя начинает сходить с ума . Да ладно, пусть худеет, но зачем же над всеми остальными издеваться ? На ужин вся семья ела что-то, напоминающее несолёный рис . Зараза-тёща активно поддержала Катю .
День третий
На работу не шёл, а бежал . Ждал обеденного перерыва как манны небесной . Коллеги смотрели с жалостью . Кто-то пошутил : " Тебя что, жена не кормит ?!" Шутники, блин . Вечером тесть пытался потребовать у женщин нормальный ужин . Ему дали тарелку с морковным рагу . Ну и ребёнка они вырастили ! Над родным отцом так издеваться !
День четвёртый
Кот попросился на волю . Подозреваю,что не к кошкам . Бедняга как полноправный член семьи тоже питается диетическими продуктами . А на улице всё-таки водится настоящее, а не соевое мясо .
День пятый
А тёща всё-таки человек . Исхитрилась пронести в дом мимо бдительной Кати кулёк с конфетами . Надо запомнить, что она такие любит, и как-нибудь её купить . Боже ! Я ? Тёще ? Конфеты ? Вот довели !
День шестой
Всё, надоело . Пытался объяснить любимой жене, что мужчина должен хорошо кушать, иначе у него ни на что не будет сил. Не помогло .
День седьмой
Ура, пятница ! После работы - пиво, пиво , пиво, с картошечкой, с сосисками, и никаких варёных овощей ! Быстро вернули с небес на грешную землю : " Милый, ты вернёшься домой пораньше, сегодня ведь стиральную машинку привезут..."
Вечером тёща подстерегла меня у входа в ванную и молча сунула в руку бутерброд с салом . Чуть не прослезился и прошептал : " Спасибо, мама ". Вот героическая женщина . И где она его прячет ?
День восьмой
Всё пропало . Кот нашёл на балконе тёщину заначку . Ночью слышал, как он рычал, раздирая сало зубами . Побоялся к нему приближаться, чтобы отобрать . Лежал без сна и завидовал .
День девятый
В гости явилась Катина подружка. С тортом . И искренне недоумевала по поводу предложенных ей блинчиков из кабачков. Рассказывала Кате о вреде для организма тепличных кабачков . Я, оказывается, недооценивал эту милую, чудесную сплетницу и скандалистку Людочку . Но рано радовался . Она допустила чудовищный промах . Сказала Кате : " Дорогая, ты похудела ... "
День десятый
Кажется, назревает буря . Катя достала из шкафа те самые треклятые джинсы . И ... джинсы застегнулись на ней легко ! Странно . Я мог бы поклясться, что ни на один сантиметр моя любимая не похудела (вот ведь парадокс - все похудели, а Катя нет) . И тут меня озарило - да здравствует швейная машинка и тёщины умелые руки !
... А "эталонные" джинсы я спрятал подальше . Куда - видел только кот . Но он меня не выдаст .
Сегодня решила залить неделю, т.к. завтра времени не будет и в выходные тоже. Сегодня был хороший отвес, почти в кг. Вот думаю что это... То ли бодирок в сочетании с силовой на час. То ли рыба в обед и творог на ужин? Сегодня решила закрепить результат - разгружаюсь. С утра ела, правда картошку, но не много, и не жаренную. А в обед и ужин творог с разрешенными фруктами. Выпила еще кефира стакан с отрубями и сливой где-то на полдник. Щас соберусь с мыслям и попрыгаю вечерком. Опять же последний раз на этой неделе. Завтра свадьба, а потом на выходных едем к подруге на дачу - санки, шашлык, баня до вечера воскресенья. Не дают мне перейти на следующий уровень)) (я имею ввиду цифру 3 после 6-ки))
Свадьба прошла хорошо, опять повезло с кормежкой - не было картошки в горячем, только семга на шпажках и овощи гриль. Масла, конечно бы поменьше, вообще лучше без него бы. Но все по высшему классу, пальчики оближешь и часов в 7, где-то 6.30 - 7 поужинали. Салат был вообще красивый, легкий с яблоком, сухариками и чем-то еще не мясным, не помню уже. Без майонеза. Хлеб был очень вкусный, не удержалась, люблю мягкий немагазинный хлеб, это прям моя слабость. И торт. Считается. что в свадебном торте 0 ккл Я во всяком случае склоняюсь так тоже считать. По-этому не могу себе отказать в свадебном торте. Иногда нам торт не достается - то ли гости к концу свадьбы не наедаются то ли торты стали меньше размером делать . Иногда не хочется, особенно, если вижу, что там мало вкусного, а такие тоже бывают. Сегодня торт был невозможно вкусный, основа, та, что типа тесто - это картошка, сладкая картошка, большая сладкая пирожное картошка, сверху покрытая тонки шоколадным коржом и все это безобразие в мастике с сахарной пудрой и ванилином, короче, когда его резали, было ощущение, что снежок трескается. Блин, до сих пор слюньки текут))
А теперь о весе. 64 утренние были оказывается на фоне начала М. Во прикол, не ждала так рано, вообще-то ждала, но вначале недели, хоть и самое начало, но все-таки где-то завтра-послезавтра точно разгонятся. Или по-этому вес упрямо стоял, или же ждать все-таки какого-то отвеса на фоне лишней жидкости и т.п. Не знаю, посмотрим. Постараюсь завтра не нажираться, обещаю!!!!!
А теперь о весе. 64 утренние были оказывается на фоне начала М. Во прикол, не ждала так рано, вообще-то ждала, но вначале недели, хоть и самое начало, но все-таки где-то завтра-послезавтра точно разгонятся. Или по-этому вес упрямо стоял, или же ждать все-таки какого-то отвеса на фоне лишней жидкости и т.п. Не знаю, посмотрим. Постараюсь завтра не нажираться, обещаю!!!!!
Хочу проанализировать (взято из дневников )
50 привычек стройных женщин
• Высыпаться. - ну как получится, скорее да, чем нет
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире. - стараюсь, особенно когда на системе
• Любить и уважать свое тело. - да да да
• Пить много воды. - сейчас много, когда не занималась - мало пила воды
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода. - никогда не умела, даже на системе не получается
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад. - ни разу не сидела
• Заниматься спортом. - о да!!!
• Не завидовать худосочным моделям. - не завидую, многими любуюсь
• Покупать себе красивую одежду. - да да да
• Есть только качественную и вкусную еду. - да, тоже за
• Не курить. - бросила 13 лет назад и рада безумно
• Не злоупотреблять алкоголем. - не злоупотребляю
• Не ужинать перед сном. - не ужинаю
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день. - не-а, в лучшем случае 3 раза - завтрак обед ужин
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.) - да
• Пить перед сном кефир. - нет
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок. - ага, категорично нет, всему свое время
• Тщательно пережевывать пищу. -не умею, ем быстро с аппетитом
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.- нет, см.выше
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм). - обезжиренный творог почему нет? остальное - согласна
• Не есть за компьютером и перед телевизором. - ем и там и там бывает
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день. - да ну? ну да, можно сделать разгрузочный день
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения. - бывает
• Есть медленно. - см. 5 пунктов выше
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д). - бывает, нельзя же категорично от чего-то отказываться, разве нет?
• Пить чай и кофе без сахара. - да, без сахара пью всегда
• Много ходить пешком. - хожу, ну не специально
• Регулярно заниматься сексом. - угу
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения. - запиваю, привычка
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично. - редко но бывает, стыдно, потому что приучена доедать до конца
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый). - прозрачная посуда из икеи
• Ограничить употребление соли. - ну по возможности
• Принимать контрастный душ. - бывает изредка
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства. - точно и отсутствие мотивации
• Не «кусочничать» во время приготовления еды. - это как? морковку когда тру бывает не до конца дотираю а остаток сгрызаю
• Взвешиваться только натощак. - ага, по-другому не честно
• Ходить в продуктовый магазин сытой. - вот точно подмечено, сама себе все время об этом говорю
• Чаще смеяться. - ну это как получится
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень. - о да!
• Использовать натуральные специи. - это какие и какие не натуральные тогда?
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья. - специально не получается, а так да
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах. - нет ни одной рядом
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм. - да, согласна, делаю
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п. - все в наших силах исправить
• Следить за состоянием здоровья. - стараюсь не запускать
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела. - времени для чтения книг нет
• Полюбить супы. - обажаю суп
• Не пренебрегать массажем. - самой себе делать не получается, систематически посещать массажиста накладно, а так согласна
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру. - да ладно, смотря какая фигура
• Полноценно отдыхать от работы. - по возможности. Чем щас и займусь))))
50 привычек стройных женщин
• Высыпаться. - ну как получится, скорее да, чем нет
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире. - стараюсь, особенно когда на системе
• Любить и уважать свое тело. - да да да
• Пить много воды. - сейчас много, когда не занималась - мало пила воды
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода. - никогда не умела, даже на системе не получается
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад. - ни разу не сидела
• Заниматься спортом. - о да!!!
• Не завидовать худосочным моделям. - не завидую, многими любуюсь
• Покупать себе красивую одежду. - да да да
• Есть только качественную и вкусную еду. - да, тоже за
• Не курить. - бросила 13 лет назад и рада безумно
• Не злоупотреблять алкоголем. - не злоупотребляю
• Не ужинать перед сном. - не ужинаю
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день. - не-а, в лучшем случае 3 раза - завтрак обед ужин
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.) - да
• Пить перед сном кефир. - нет
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок. - ага, категорично нет, всему свое время
• Тщательно пережевывать пищу. -не умею, ем быстро с аппетитом
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.- нет, см.выше
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм). - обезжиренный творог почему нет? остальное - согласна
• Не есть за компьютером и перед телевизором. - ем и там и там бывает
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день. - да ну? ну да, можно сделать разгрузочный день
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения. - бывает
• Есть медленно. - см. 5 пунктов выше
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д). - бывает, нельзя же категорично от чего-то отказываться, разве нет?
• Пить чай и кофе без сахара. - да, без сахара пью всегда
• Много ходить пешком. - хожу, ну не специально
• Регулярно заниматься сексом. - угу
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения. - запиваю, привычка
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично. - редко но бывает, стыдно, потому что приучена доедать до конца
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый). - прозрачная посуда из икеи
• Ограничить употребление соли. - ну по возможности
• Принимать контрастный душ. - бывает изредка
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства. - точно и отсутствие мотивации
• Не «кусочничать» во время приготовления еды. - это как? морковку когда тру бывает не до конца дотираю а остаток сгрызаю
• Взвешиваться только натощак. - ага, по-другому не честно
• Ходить в продуктовый магазин сытой. - вот точно подмечено, сама себе все время об этом говорю
• Чаще смеяться. - ну это как получится
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень. - о да!
• Использовать натуральные специи. - это какие и какие не натуральные тогда?
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья. - специально не получается, а так да
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах. - нет ни одной рядом
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм. - да, согласна, делаю
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п. - все в наших силах исправить
• Следить за состоянием здоровья. - стараюсь не запускать
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела. - времени для чтения книг нет
• Полюбить супы. - обажаю суп
• Не пренебрегать массажем. - самой себе делать не получается, систематически посещать массажиста накладно, а так согласна
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру. - да ладно, смотря какая фигура
• Полноценно отдыхать от работы. - по возможности. Чем щас и займусь))))
Я приехала из самой настоящей сказки в горах, где несмотря на 450 метровые снежные горки (а катались мы с них не только вниз, но и наверх снегокаты с детьми тащили сами тоже)), баню и пр. фитнес) были длиннючие застолья с простыми деревенскими вкусняшками, вроде форели на гриле, вина, глинтвейна в т.ч., салатов, меда, блинчиков и мммм... жаренной картошки! Я жаренную картошку лет 100 не ела, т.к. дома она у меня не получается, на электроплите, тут видно нужна газовая, может сковородка еще и не та, нужна наверное чугунная, а не моя, белая с серым покрытием. Да и не жарю я дома ничего давно. В общем отдохнули... И душой и телом... На весы еще не вставала. А смысл??? Встану где-нибудь в среду, наверно)) Сейчас у меня матрица перезагрузка. С утра - бассейн, вечером фитнес. Может дома еще успею попрыгать, если силы будут. В бассейне проплыла 26 дорожек по 50м каждая, для первого раза пойдет, если еще учесть, что я на 10 мин. раньше вышла, спешила, то в следующий раз 30 проплыву обязательно.
Совсем не это хотела добавить в днев, но сначала напоролась на это чудо.
Теперь ссылка на видео, которое мне кажется очень интересное:
Спойлер:
Марика Матесович
Сегодня у меня была тяжелая тренировка ног: присед, жим, румынская тяга, выпады и потом длительное кардио.
Кардио для меня - это шанс подумать. Я делаю его не спеша, без музыки в плеере, отключаюсь от внешнего мира и думаю. Ведь в наше сумасшедшее время, когда всегда надо куда-то бежать, так мало времени остается, чтобы принять пару важных решений и поразмышлять не о ком-то, а о себе, любимой.
Много разных мыслей посещает меня на протяжении этого часа, но, как правило, ближе к концу, голова светлеет, и остается только самое главное и самое важное. А вся эта мишура и ненужные переживания уходят вместе с потом и жиром, который я сжигаю.
Девочки мои милые, у меня столько всего накопилось, чтобы сказать Вам!
Вы каждый день приходите ко мне, к другим тренерам, просто приходите в спортзал в надежде на новую жизнь. Все свои беды и неудачи вы связываете с ним - с лишним весом. Но поймите, просто придти в зал - это не конец пути, а только его начало.
Наша жизнь так коротка, а молодость еще короче. Вот подумайте: ну сколько нам быть молодыми и красивыми? Откройте глаза, прекратите себе врать! Хорошо, если Вам сейчас 16 и вы опомнились потому, что на носу выпускные экзамены и вам предстоит покупать красивое платье. А если вам 25? А если 35? Молодость-то уходит, ауууууууууууу. И не вернешь ее, ни за какие деньги! Так неужели Вам хочется потом вспоминать свои самые яркие годы, годы нереальных шансов и возможностей, время свершения мечт и безрассудных поступков, сумасшедшей любви, как время, в которое вы не могли влезть в свой желаемый размер одежды?
Общество навязывает нам идеалы одежды, идеалы фигуры и того, как должна выглядеть настоящая женщина. Возможно, в другое время, в другой стране, Вас бы ценили и обожали и с Вашими большими "теплыми" и "мягкими" формами. Но Мы-то живем не где-то, а ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. В этой стране, в РОССИИ. И во всем цивилизованном мире на данный момент больше всего ценятся здоровые, стройные, подтянутые, спортивные женщины, которые заботятся в первую очередь О СЕБЕ, которые не употребляют алкоголь, не курят сигареты, не употребляют наркотики.
Если у Вас еще нет детей, подумайте о том, что вам еще рожать. А если есть, подумайте - какой пример вы подаете своим детям. Если ВЫ сами не любите себя, свое тело, то кто ж Вас еще будет любить?
Неужели Вам приятно осознавать, что Ваши любимые мужчины втайне от Вас смотрят фотографии с моделями и спортивными девушками, мечтая о том, чтобы ВЫ были такой же. Ведь это так просто - стать идеалом женской красоты, хотя бы для своего мужчины, чтобы он каждый день смотрел на Вас как на богиню. Поверьте, это ни с чем не сравнимое чувство. Ведь если Ваш мужчина выбрал вас, и более того, если вы родили ему детей – значит, он любит Вас, и выбрал не просто так. Так зачем же убивать его чувства своим лишним весом и своей ленью? Поймите, ВСЕ мужчины любят глазами. Да, конечно, именно Ваш мужчина любит ваши борщи, любит ваши рассказы, ваше общество, вашу маму, ваших общих детей. Но больше всего он любит Вашу УХОЖЕННУЮ внешность. Это факт. Придирайтесь не к нему, а к себе. Станьте идеальной, а он за вами подтянется, вот увидите.
Представляете, ведь 70 % девушек, которые приходят в спортивные залы, которые начинают заниматься собой - делают это либо из-за того, что их УЖЕ бросили, или их отношения на грани разрыва. Остальные 10% приходят для того чтобы постоянно поддерживать себя в форме, т.к. не могут позволить себе выглядеть плохо, и таким образом отдыхают и расслабляются после рабочего дня, еще 10% приходят потому, что их половинки занимаются в залах, еще 5% приходят из-за врачебных предписаний и 5% приходят "просто посмотреть", "за компанию с подружкой" или "потому что модно иметь накачанную попу". Слава Богу, хотя бы это становится "модно".
Ежедневно, раз по 8-10 в день я знакомлюсь с новой девушкой и каждой я рассказываю, что для того, чтобы выглядеть хорошо, не нужно сидеть на диетах, не нужно морить себя голодом, нужно просто отказаться от продуктов, которые не несут никакой пользы организму, а только засоряют его. Я всегда стараюсь привести аргументы. Нельзя человеку просто запретить есть шоколад, жареное и жирное. Надо обосновать, ПОЧЕМУ его нельзя есть. Чтобы у человека самого появилось отвращение к подобной еде, чтобы он сам задумался и спросил себя: а зачем я приближаю свою старость, зачем я ем эти вредные и искусственные продукты, которые только и делают, что откладываются в жир. Вот вроде и объясняешь, и уходит очередная девочка с чистым взглядом. Ты провожаешь ее и надеешься, что она больше НИКОГДА не будет мучить себя голодом, не будет отправлять все содержимое холодильника в туалет, пропуская через желудок и делать подобные глупости. Надеешься, что где-то там, глубоко в мозгу у человека что-то щелкнет, и он задумается над своим будущим и над тем, хочет ли он прожить жизнь в красивом теле. Но нет, к сожалению, реклама и навязанные телевидением стереотипы намного сильнее.
Как тут откажешься от шоколадки, булочки, творожка, тортика, йогурта, сосиски, колбаски, кока-колы, сигаретки - если по телевизору, ПО ТЕЛЕВИЗОРУ говорят, что это полезно или не вредно. Да не будьте вы такими темными, в каком веке мы живем? Рекламируется только то, что проплачено. Только то, что надо "Втюхать" покупателю. Никому не выгодно, чтобы люди не болели, чтобы дети росли здоровыми, а у женщин был свежий и цветущий вид, и чтобы они не тратили деньги на бесполезные антицелюллитные крема и крема от усталой вялой кожи и морщин под глазами.
Ладно, пришли вы в зал. Решили вы заняться собой. 1-2 занятия, и половина уходит, и больше никогда не возвращается. Почему? Потому что это тяжело. Тяжело работать над собой. Особенно в начале. А кто говорил, что будет легко? Если бы было так легко, то все бы давно были спортивными и накачанными. Но кайф-то весь как раз в преодолении своих возможностей. Когда ты понимаешь, что ты сделал то, о чем еще месяц назад думал как о чем-то из разряда фантастики – самооценка твоя растет. Тебе кажется, что ты сможешь все. А когда тебе кажется, что ты все сможешь – ты действительно можешь ВСЕ. Мир устроен именно так. Мысль – материальна. Сколько книг уже написано по этому поводу, сколько программ снято. Вы можете верить хоть в Бога, хоть в Аллаха, быть хоть буддистом, хоть кришнаитом, хоть атеистом вовсе. Но как только вы четко себе ставите цель и говорите: « Я этого хочу», «Я хочу быть красивой. Красота для меня – это подтянутая цветущая кожа, блестящие волосы, отсутствие целлюлита и .т.п» - Ваша цель начинает работать на Вас. И сразу, СРАЗУ начинают появляться возможности и люди, которые будут помогать Вам в осуществлении вашей цели.
Хватит бегать от себя. Сядьте и напишите себе на бумаге, чего вы ТОЧНО хотите. Когда сидишь один, в пустой комнате с ручкой в руках и чистым бумажным листком, и думаешь, какие именно цели написать – сразу происходит естественный отбор. И тебе самой становится понятно, чего ты действительно можешь и добьешься, а чего – нет. Поймите же, наконец, что Ваше тело нужно только Вам. Принадлежит оно только ВАМ.
Как дорого вы готовы заплатить, чтобы у вас была Машина вашей мечты? Квартира Вашей мечты? Город Вашей мечты? Уверена – вы бы отдали все, что у вас есть. Потому что знаете, что на вещи Вашей мечты нужно копить не один год. А как много вы готовы заплатить, чтобы у Вас было ТЕЛО вашей мечты? Ведь идеал красоты человека – это он сам. Это самый главный секрет. Неужели Вам не хочется увидеть в зеркале человека, который является Вашим идеалом красоты? Я его вижу каждый день, и поверьте, я счастлива. Нет, у меня не раздвоение личности. Я просто добилась той физической формы, о которой всегда мечтала. И вы свое идеальное тело можете получить абсолютно БЕС-ПЛА-ТНО, просто соблюдая правильный режим питания и ежедневно радуя свое тело физическими нагрузками.
Девушки пишут мне: « О боже, да у тебя идеальное тело! Я отдала бы за такое тело все, что у меня есть, скажи, как мне добиться хотя бы половину того, чего добилась ты?» Все получают примерно одинаковый ответ : «Ограничьте потребление сладкого, жирного, жареного. Сведите потребление соленого к минимуму. Проверьтесь на гормоны. Если продержитесь неделю – пишите». Угадайте, какой я получаю ответ в 50% случаев? «О нет, это не для меня, я не могу отказаться от сладкого, у меня вырабатывается гормон радости, когда я его ем». Гормон радости? Что? А когда вы в зеркале видите свой целюллит, у Вас тоже вырабатывается гормон радости?
Сахар это ЗАВИСИМОСТЬ. Считайте, что это наркотик. Вы говорите, что готовы пойти на все, лишь бы скинуть эти лишние килограммы. Но вы даже не можете отказаться от той пищи, которая портит Ваш молодой организм. А что вы Вообще тогда можете?
Приходите к тренерам, и просите составить диету, просите провести тренировку. Хорошо, если придете без опозданий и разомнетесь ДО ее начала. Уважаю таких девочек. Сразу видно, что люди приходят Пахать над своей фигурой, а не тратить время. Поймите, тренера имеют свой интерес. Им, по большому счету, не важно, какие у вас там проблемы, кто вас бросил и почему вы так разжирели. Тренерам интересно подобрать для вас оптимальную методику, по которой жир уйдет самым быстрым и безболезненным способом и не вернется никогда. Как психиатру интересно лечить больного. Это примерно одно и то же. Проблемы-то все в голове, как ни грустно это.
Приходят девочки на тренировку, и начинается: « Я это не могу, я это не буду, дайте мне вон те гантельки по 1 кг, я буду с ними заниматься, а штанга, присед – нет, это не для меня, Я же перекачаюсь». Обязательно присутствует осторожный вопрос про жиросжигатели и спортивное питание. Тренер (если у него, конечно, не стоит цели продать это самое спортивное питание), как правило, советует начать с диеты и кардио нагрузок, а потом, ЕСЛИ не будет должного эффекта, для большей мотивации, можно добавлять жиросжигатели. Но нет, никто же не хочет работать над собой. Все хотят волшебную таблетку. И едят эти самые жиросжигатели, приходят в магазин и выбирают что «по-жестче», чтобы 100% рабочее. А то и запрещенку могут достать. Когда слышишь от 18-ти летних девочек такие слова как «клён-бутерат, эфедрин, гидроксикат и винстрол, фуросемид», то честное слово, волосы на голове шевелятся. Почему, ну вот почему люди готовы Жрать всякую гадость, лишь бы только не заниматься как следует в зале? И не начнут работать Ваши жиросжигатели, между прочим, пока в зале не начнете ПА-ХА-Ть.
Расписываешь девочке диету. Сидишь, высчитываешь по граммам сколько ей можно углеводов, жиров и белка. Рассказываешь информацию по этой диете целый час. Присылаешь полное обоснование, описание принципов обмена веществ, как питаться, чтобы ВСЕГДА быть стройной, а не 2 недели в году. Проходит неделя, месяц, а результатов нет. Кто виноват? – Конечно же тренер! Тренер не так тренирует, да и еды чего-то много. Начинаешь копать. Задаешь вопросы типа – а сколько раз в день ты ешь? – ответ: « Ну я ем все что вы мне расписали, только не 6, а 2 раза за день». На вопрос «отказалась ли ты от сладкого, молочного, мучного» обычно получаю подобные ответы: «Да, но бывает ем кусочек иногда». КАКОЕ иногда? О чем мы тогда с Вами вообще говорим? Правильное питание, оно либо есть – либо нет. Ты либо отказалась – либо нет, либо приседаешь – либо нет. Не будет у тебя прогресса, пока ты по кусочку шоколадки будешь подъедать по утрам, пока никто не видит, наедине с холодильником. Себя не обманешь, и мозг свой тоже. Тренерам вы можете не рассказывать, что вы едите как написано, тренируетесь как написано, а прогресса нет. Физиология у всех одинакова, и когда вы обманываете тренера, вы обманываете прежде всего себя.
Если человек хочет привести себя в порядок, то он возьмется за себя и в 76 лет, и после 40 переломов. Встанет и пойдет тренироваться, через боль и обмороки, с диабетом 1 типа и пороком сердца. Поверьте, я эти факты не из головы взяла. Это реальные люди, которые реально у меня тренируются. Тренируются уже не ради красоты, а ради того, чтобы просто жить. Потому что по-другому они не могут. Если они не будут двигаться – они умрут. Неужели и вы хотите себя довести до такого состояния? Берите себя в руки, пока не поздно. Пока еще Все можно изменить. Разорвите этот замкнутый круг, перестаньте ходить по спирали. Достаточно изменить одно звено в цепи – себя, и увидите, жизнь вокруг вас заиграет новыми красками, забьет ключом и подарит вам много незабываемых моментов. Докажите себе, что вы можете быть счастливой, а возраст, дети, муж, работа - этому не помеха.
Приходите тренироваться. Ваш тренер, Марика.
Сегодня у меня была тяжелая тренировка ног: присед, жим, румынская тяга, выпады и потом длительное кардио.
Кардио для меня - это шанс подумать. Я делаю его не спеша, без музыки в плеере, отключаюсь от внешнего мира и думаю. Ведь в наше сумасшедшее время, когда всегда надо куда-то бежать, так мало времени остается, чтобы принять пару важных решений и поразмышлять не о ком-то, а о себе, любимой.
Много разных мыслей посещает меня на протяжении этого часа, но, как правило, ближе к концу, голова светлеет, и остается только самое главное и самое важное. А вся эта мишура и ненужные переживания уходят вместе с потом и жиром, который я сжигаю.
Девочки мои милые, у меня столько всего накопилось, чтобы сказать Вам!
Вы каждый день приходите ко мне, к другим тренерам, просто приходите в спортзал в надежде на новую жизнь. Все свои беды и неудачи вы связываете с ним - с лишним весом. Но поймите, просто придти в зал - это не конец пути, а только его начало.
Наша жизнь так коротка, а молодость еще короче. Вот подумайте: ну сколько нам быть молодыми и красивыми? Откройте глаза, прекратите себе врать! Хорошо, если Вам сейчас 16 и вы опомнились потому, что на носу выпускные экзамены и вам предстоит покупать красивое платье. А если вам 25? А если 35? Молодость-то уходит, ауууууууууууу. И не вернешь ее, ни за какие деньги! Так неужели Вам хочется потом вспоминать свои самые яркие годы, годы нереальных шансов и возможностей, время свершения мечт и безрассудных поступков, сумасшедшей любви, как время, в которое вы не могли влезть в свой желаемый размер одежды?
Общество навязывает нам идеалы одежды, идеалы фигуры и того, как должна выглядеть настоящая женщина. Возможно, в другое время, в другой стране, Вас бы ценили и обожали и с Вашими большими "теплыми" и "мягкими" формами. Но Мы-то живем не где-то, а ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. В этой стране, в РОССИИ. И во всем цивилизованном мире на данный момент больше всего ценятся здоровые, стройные, подтянутые, спортивные женщины, которые заботятся в первую очередь О СЕБЕ, которые не употребляют алкоголь, не курят сигареты, не употребляют наркотики.
Если у Вас еще нет детей, подумайте о том, что вам еще рожать. А если есть, подумайте - какой пример вы подаете своим детям. Если ВЫ сами не любите себя, свое тело, то кто ж Вас еще будет любить?
Неужели Вам приятно осознавать, что Ваши любимые мужчины втайне от Вас смотрят фотографии с моделями и спортивными девушками, мечтая о том, чтобы ВЫ были такой же. Ведь это так просто - стать идеалом женской красоты, хотя бы для своего мужчины, чтобы он каждый день смотрел на Вас как на богиню. Поверьте, это ни с чем не сравнимое чувство. Ведь если Ваш мужчина выбрал вас, и более того, если вы родили ему детей – значит, он любит Вас, и выбрал не просто так. Так зачем же убивать его чувства своим лишним весом и своей ленью? Поймите, ВСЕ мужчины любят глазами. Да, конечно, именно Ваш мужчина любит ваши борщи, любит ваши рассказы, ваше общество, вашу маму, ваших общих детей. Но больше всего он любит Вашу УХОЖЕННУЮ внешность. Это факт. Придирайтесь не к нему, а к себе. Станьте идеальной, а он за вами подтянется, вот увидите.
Представляете, ведь 70 % девушек, которые приходят в спортивные залы, которые начинают заниматься собой - делают это либо из-за того, что их УЖЕ бросили, или их отношения на грани разрыва. Остальные 10% приходят для того чтобы постоянно поддерживать себя в форме, т.к. не могут позволить себе выглядеть плохо, и таким образом отдыхают и расслабляются после рабочего дня, еще 10% приходят потому, что их половинки занимаются в залах, еще 5% приходят из-за врачебных предписаний и 5% приходят "просто посмотреть", "за компанию с подружкой" или "потому что модно иметь накачанную попу". Слава Богу, хотя бы это становится "модно".
Ежедневно, раз по 8-10 в день я знакомлюсь с новой девушкой и каждой я рассказываю, что для того, чтобы выглядеть хорошо, не нужно сидеть на диетах, не нужно морить себя голодом, нужно просто отказаться от продуктов, которые не несут никакой пользы организму, а только засоряют его. Я всегда стараюсь привести аргументы. Нельзя человеку просто запретить есть шоколад, жареное и жирное. Надо обосновать, ПОЧЕМУ его нельзя есть. Чтобы у человека самого появилось отвращение к подобной еде, чтобы он сам задумался и спросил себя: а зачем я приближаю свою старость, зачем я ем эти вредные и искусственные продукты, которые только и делают, что откладываются в жир. Вот вроде и объясняешь, и уходит очередная девочка с чистым взглядом. Ты провожаешь ее и надеешься, что она больше НИКОГДА не будет мучить себя голодом, не будет отправлять все содержимое холодильника в туалет, пропуская через желудок и делать подобные глупости. Надеешься, что где-то там, глубоко в мозгу у человека что-то щелкнет, и он задумается над своим будущим и над тем, хочет ли он прожить жизнь в красивом теле. Но нет, к сожалению, реклама и навязанные телевидением стереотипы намного сильнее.
Как тут откажешься от шоколадки, булочки, творожка, тортика, йогурта, сосиски, колбаски, кока-колы, сигаретки - если по телевизору, ПО ТЕЛЕВИЗОРУ говорят, что это полезно или не вредно. Да не будьте вы такими темными, в каком веке мы живем? Рекламируется только то, что проплачено. Только то, что надо "Втюхать" покупателю. Никому не выгодно, чтобы люди не болели, чтобы дети росли здоровыми, а у женщин был свежий и цветущий вид, и чтобы они не тратили деньги на бесполезные антицелюллитные крема и крема от усталой вялой кожи и морщин под глазами.
Ладно, пришли вы в зал. Решили вы заняться собой. 1-2 занятия, и половина уходит, и больше никогда не возвращается. Почему? Потому что это тяжело. Тяжело работать над собой. Особенно в начале. А кто говорил, что будет легко? Если бы было так легко, то все бы давно были спортивными и накачанными. Но кайф-то весь как раз в преодолении своих возможностей. Когда ты понимаешь, что ты сделал то, о чем еще месяц назад думал как о чем-то из разряда фантастики – самооценка твоя растет. Тебе кажется, что ты сможешь все. А когда тебе кажется, что ты все сможешь – ты действительно можешь ВСЕ. Мир устроен именно так. Мысль – материальна. Сколько книг уже написано по этому поводу, сколько программ снято. Вы можете верить хоть в Бога, хоть в Аллаха, быть хоть буддистом, хоть кришнаитом, хоть атеистом вовсе. Но как только вы четко себе ставите цель и говорите: « Я этого хочу», «Я хочу быть красивой. Красота для меня – это подтянутая цветущая кожа, блестящие волосы, отсутствие целлюлита и .т.п» - Ваша цель начинает работать на Вас. И сразу, СРАЗУ начинают появляться возможности и люди, которые будут помогать Вам в осуществлении вашей цели.
Хватит бегать от себя. Сядьте и напишите себе на бумаге, чего вы ТОЧНО хотите. Когда сидишь один, в пустой комнате с ручкой в руках и чистым бумажным листком, и думаешь, какие именно цели написать – сразу происходит естественный отбор. И тебе самой становится понятно, чего ты действительно можешь и добьешься, а чего – нет. Поймите же, наконец, что Ваше тело нужно только Вам. Принадлежит оно только ВАМ.
Как дорого вы готовы заплатить, чтобы у вас была Машина вашей мечты? Квартира Вашей мечты? Город Вашей мечты? Уверена – вы бы отдали все, что у вас есть. Потому что знаете, что на вещи Вашей мечты нужно копить не один год. А как много вы готовы заплатить, чтобы у Вас было ТЕЛО вашей мечты? Ведь идеал красоты человека – это он сам. Это самый главный секрет. Неужели Вам не хочется увидеть в зеркале человека, который является Вашим идеалом красоты? Я его вижу каждый день, и поверьте, я счастлива. Нет, у меня не раздвоение личности. Я просто добилась той физической формы, о которой всегда мечтала. И вы свое идеальное тело можете получить абсолютно БЕС-ПЛА-ТНО, просто соблюдая правильный режим питания и ежедневно радуя свое тело физическими нагрузками.
Девушки пишут мне: « О боже, да у тебя идеальное тело! Я отдала бы за такое тело все, что у меня есть, скажи, как мне добиться хотя бы половину того, чего добилась ты?» Все получают примерно одинаковый ответ : «Ограничьте потребление сладкого, жирного, жареного. Сведите потребление соленого к минимуму. Проверьтесь на гормоны. Если продержитесь неделю – пишите». Угадайте, какой я получаю ответ в 50% случаев? «О нет, это не для меня, я не могу отказаться от сладкого, у меня вырабатывается гормон радости, когда я его ем». Гормон радости? Что? А когда вы в зеркале видите свой целюллит, у Вас тоже вырабатывается гормон радости?
Сахар это ЗАВИСИМОСТЬ. Считайте, что это наркотик. Вы говорите, что готовы пойти на все, лишь бы скинуть эти лишние килограммы. Но вы даже не можете отказаться от той пищи, которая портит Ваш молодой организм. А что вы Вообще тогда можете?
Приходите к тренерам, и просите составить диету, просите провести тренировку. Хорошо, если придете без опозданий и разомнетесь ДО ее начала. Уважаю таких девочек. Сразу видно, что люди приходят Пахать над своей фигурой, а не тратить время. Поймите, тренера имеют свой интерес. Им, по большому счету, не важно, какие у вас там проблемы, кто вас бросил и почему вы так разжирели. Тренерам интересно подобрать для вас оптимальную методику, по которой жир уйдет самым быстрым и безболезненным способом и не вернется никогда. Как психиатру интересно лечить больного. Это примерно одно и то же. Проблемы-то все в голове, как ни грустно это.
Приходят девочки на тренировку, и начинается: « Я это не могу, я это не буду, дайте мне вон те гантельки по 1 кг, я буду с ними заниматься, а штанга, присед – нет, это не для меня, Я же перекачаюсь». Обязательно присутствует осторожный вопрос про жиросжигатели и спортивное питание. Тренер (если у него, конечно, не стоит цели продать это самое спортивное питание), как правило, советует начать с диеты и кардио нагрузок, а потом, ЕСЛИ не будет должного эффекта, для большей мотивации, можно добавлять жиросжигатели. Но нет, никто же не хочет работать над собой. Все хотят волшебную таблетку. И едят эти самые жиросжигатели, приходят в магазин и выбирают что «по-жестче», чтобы 100% рабочее. А то и запрещенку могут достать. Когда слышишь от 18-ти летних девочек такие слова как «клён-бутерат, эфедрин, гидроксикат и винстрол, фуросемид», то честное слово, волосы на голове шевелятся. Почему, ну вот почему люди готовы Жрать всякую гадость, лишь бы только не заниматься как следует в зале? И не начнут работать Ваши жиросжигатели, между прочим, пока в зале не начнете ПА-ХА-Ть.
Расписываешь девочке диету. Сидишь, высчитываешь по граммам сколько ей можно углеводов, жиров и белка. Рассказываешь информацию по этой диете целый час. Присылаешь полное обоснование, описание принципов обмена веществ, как питаться, чтобы ВСЕГДА быть стройной, а не 2 недели в году. Проходит неделя, месяц, а результатов нет. Кто виноват? – Конечно же тренер! Тренер не так тренирует, да и еды чего-то много. Начинаешь копать. Задаешь вопросы типа – а сколько раз в день ты ешь? – ответ: « Ну я ем все что вы мне расписали, только не 6, а 2 раза за день». На вопрос «отказалась ли ты от сладкого, молочного, мучного» обычно получаю подобные ответы: «Да, но бывает ем кусочек иногда». КАКОЕ иногда? О чем мы тогда с Вами вообще говорим? Правильное питание, оно либо есть – либо нет. Ты либо отказалась – либо нет, либо приседаешь – либо нет. Не будет у тебя прогресса, пока ты по кусочку шоколадки будешь подъедать по утрам, пока никто не видит, наедине с холодильником. Себя не обманешь, и мозг свой тоже. Тренерам вы можете не рассказывать, что вы едите как написано, тренируетесь как написано, а прогресса нет. Физиология у всех одинакова, и когда вы обманываете тренера, вы обманываете прежде всего себя.
Если человек хочет привести себя в порядок, то он возьмется за себя и в 76 лет, и после 40 переломов. Встанет и пойдет тренироваться, через боль и обмороки, с диабетом 1 типа и пороком сердца. Поверьте, я эти факты не из головы взяла. Это реальные люди, которые реально у меня тренируются. Тренируются уже не ради красоты, а ради того, чтобы просто жить. Потому что по-другому они не могут. Если они не будут двигаться – они умрут. Неужели и вы хотите себя довести до такого состояния? Берите себя в руки, пока не поздно. Пока еще Все можно изменить. Разорвите этот замкнутый круг, перестаньте ходить по спирали. Достаточно изменить одно звено в цепи – себя, и увидите, жизнь вокруг вас заиграет новыми красками, забьет ключом и подарит вам много незабываемых моментов. Докажите себе, что вы можете быть счастливой, а возраст, дети, муж, работа - этому не помеха.
Приходите тренироваться. Ваш тренер, Марика.
Теперь ссылка на видео, которое мне кажется очень интересное:
Спойлер:
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3LR8KivoEPg
Оочень сложно написано, выкладываю, чтоб не потерять, может когда-нибудь разбирусь по буквам буквально что к чему:
Сегодня 64,3. Вчера только бассейн и фитнес, ужинала в 16.45 где-то, не нарушала.
Спойлер:
Миф о локальном сжигании жира
Вопреки тому, что утверждает реклама, локальное сжигание жира невозможно. Жир сжигается по всему телу - но то, как именно это происходит, определяется генетикой, полом (гормонами) и возрастом. Чтобы уменьшить количество жира в какой-то конкретной области тела, необходимо уменьшить общее количество в организме. И хотя жир сжигается или откладывается по всему телу, может показаться, что местом, откуда он уходит в последнюю очередь или куда откладывается в первую очередь, является область живота (у мужчин и у некоторых женщин) и область ягодиц и бёдер (у женщин и у немногих мужчин). Подъёмы туловища, скручивания, подъёмы таза, подъёмы ног, приведение бёдер, отведение бёдер и т.д. лишь тренируют соответствующие мышцы под слоем жира.
Кстати, жир также откладывается и под мышцами брюшной полости и вокруг кишечника и других органов. Это может привести к появлению так называемого "пуза", т.е. когда мышцы брюшной полости и жир, находящийся над ними, выталкиваются вперёд. Такое "яблоко-образное" распределение жира в теле вреднее для здоровья, чем "груше-образное" распределение жира в нижней части тела.
Миф о нижних мышцах пресса
Широкое распространение получил миф, что нижние мышцы пресса можно проработать подъёмами ног или другими упражнениями на сгибатели тазобедренного сустава. Объективно судить о механике конкретного упражнения, опираясь на субъективные ощущения усталости мышц в той или иной области тела, нельзя. Сгибание тазобедренных суставов выполняют, в первую очередь, подвздошно-брюшные мышцы, которые являются одними из мышц-сгибателей тазобедренных суставов. Подвздошно-брюшные мышцы, действительно, начинаются намного ниже нижних мышц брюшной полости. Во время подъёма ног изометрически сокращается вся мускулатура брюшной полости (т.е. сокращается без значительного движения) с целью:
Стабилизации позвоночника и таза.
Поддержки веса нижней части тела с тем, чтобы не было гиперэкстензии поясничной части позвоночника.
Поддержания оптимальной биомеханики подвздошно-брюшных мышц.
Предотвращение сгибания тазобедренных суставов, если в поясничном отделе позвоночника и тазе нет гипер-экстензии.
Подвздошно-брюшные мышцы могут сокращаться мощнее в положении относительно лёгкого растяжения.
Подъёмы туловища с согнутыми коленями (и тазобедренными суставами) приводят к тому, что подвздошно-брюшные мышцы оказываются в механически неудобном положении.
Противостоят подвздошно-брюшным мышцам, пытающимся растянуть позвоночник.
Многие люди со слабыми мышцами пресса не могут выполнять упражнения для сгибателей тазобедренных суставов без острой боли в пояснице.
Комбинация локально ощущаемой мышечной усталости или "чувства горения" изометрически сокращающихся мышц пресса и работающих мышц-сгибателей тазобедренных суставов приводит к чувству усталости в области таза, которое мы неверно понимаем и думаем, что мы тренируем нижние мышцы пресса. В движениях, где мышцы пресса действительно сокращаются изотонически (т.е. сокращаются с движением), наблюдается сгибание позвоночника из-за того, что вся мышца сокращается в длине, т.е. её начало приближается к её концу. В подъёмах же ног никакого значительного сгибания позвоночника не происходит. Кстати, в таких упражнениях, как подъёмы туловища и подъёмы таза происходит сгибание как позвоночника, так и тазобедренных суставов. См. миф о локальном сжигании жира выше.
Высокое число повторений в сете сжигает больше жира
Выполнение большего числа повторения в сете (15-20, 20-30, 20-50) с лёгким весом не сжигает больше жира и не придаёт больше "тонуса" мышцам (т.е. не уменьшает одновременно жир и не увеличивает мышцы) по сравнению с сетами, выполняемыми с более тяжёлым весом в меньшем количестве повторений (8-12). Силовой тренинг приводит к расходу углеводов после того, как первоначальные запасы АТФ и КФ оказываются израсходованными через несколько первых секунд интенсивного мышечного сокращения. Обычно сет длится 20-30 секунд. Для человека, находящегося в обычной физической форме, требуется 20-30 минут непрерывной аэробной нагрузки, обеспечиваемой большими мышечными группами (например, ягодицами или квадрицепсами), чтобы сжигать хотя бы 50% калорий в виде жира. Для сжигания жира нужен кислород. Выполнение нескольких лишних повторений в сете недостаточно для того, чтобы сжечь жир и, на самом деле. может даже привести к сжиганию меньшего количества жира. Если пожертвовать интенсивностью, то лёгкий вес, поднимаемый в большом количестве повторений, может даже привести к меньшему сжиганию жира. Как правило, достичь высокой интенсивности в сете, состоящим из большого количества повторений, мешает чувство горения в мышцах.
Для людей, пытающихся сжечь жир для эстетических целей, силовой тренинг может быть палкой о двух концах. Когда человек только начинает заниматься с отягощениями, увеличение мышечной массы обгоняет по темпам сжигание жира, что приводит к небольшому первоначальному увеличению веса тела. Значительное сжигание жира требует занятий определённой интенсивности, продолжительности и частоты и у новички часто не выдерживают таких занятий. Если упражнения и питания не подходят для значительного сжигания жира, то можно рекомендовать более лёгкий вес и более высокое число повторений, чтобы свести к минимуму увеличение мышечной массы - хотя это может привести к тому, что в последующие часы будет утилизировано меньше жира. Если же аэробный тренинг и питание позволяют сжигать жир, то можно рекомендовать среднее количество повторений с постепенным увеличением нагрузки для ускорения сжигания жира и придания "тонуса" мышцам. Если мышечная группа растёт быстрее, чем сжигается жир, то этот эффект увеличения веса тела лишь временный. Для придания тонуса мышцам, жир можно сжечь позже с помощью значительного увеличения аэробных упражнений или прекратить делать упражнения с отягощениями для этой конкретной мышцы. Мышцы атрофируются до прежних размеров в течение нескольких месяцев. Позже можно ввести в программу сеты из высокого числа повторений и оценить эффект.
Тем не менее, высокое число повторений (20-30 или 20-50) можно рекомендовать для тренировки мышц пресса и косых мышц живота. Из-за того, что жир откладывается в первую очередь вокруг талии, среднее количество повторений с большим весом может увеличить мышцы, скрывающиеся под слоем внешнего жира. Если жир позже не сжечь, то увеличившиеся мышцы вытолкнут жир наружу, что приведёт к зрительному увеличению окружности талии. Мышцы живота - это относительно мелкие мышцы. Поэтому, выполнение высокого числа повторений с лёгких весом с помощью этих мышц не способно повлиять на метаболизм или увеличить мышцы - в отличие от выполнения высокого числа повторений с лёгким весом с помощью больших мышц. См. миф о местном сжигании жира выше.
Печально, что миф о высоком числе повторений был создан и затем позже распространён культуристами, которые ограничивают калории перед соревнованиями, чтобы сжечь жир. Подобная диета приводит к тому, что они слабеют и не могут поднимать на тренировках свои обычные тяжёлые веса. Видимо, на вопрос, почему они используют лёгкие веса, они ответили, что они "набирают рельеф" для соревнования. Это - всего лишь теория, как мог возникнуть подобный миф, но легко видеть, как неправильное понимание фактов могло привесли к тому, что люди стали думать, что к сжиганию жира приводит именно использование лёгких весов, а не сама жёсткая диета, на которой в тот момент сидели культуристы.
Вопреки тому, что утверждает реклама, локальное сжигание жира невозможно. Жир сжигается по всему телу - но то, как именно это происходит, определяется генетикой, полом (гормонами) и возрастом. Чтобы уменьшить количество жира в какой-то конкретной области тела, необходимо уменьшить общее количество в организме. И хотя жир сжигается или откладывается по всему телу, может показаться, что местом, откуда он уходит в последнюю очередь или куда откладывается в первую очередь, является область живота (у мужчин и у некоторых женщин) и область ягодиц и бёдер (у женщин и у немногих мужчин). Подъёмы туловища, скручивания, подъёмы таза, подъёмы ног, приведение бёдер, отведение бёдер и т.д. лишь тренируют соответствующие мышцы под слоем жира.
Кстати, жир также откладывается и под мышцами брюшной полости и вокруг кишечника и других органов. Это может привести к появлению так называемого "пуза", т.е. когда мышцы брюшной полости и жир, находящийся над ними, выталкиваются вперёд. Такое "яблоко-образное" распределение жира в теле вреднее для здоровья, чем "груше-образное" распределение жира в нижней части тела.
Миф о нижних мышцах пресса
Широкое распространение получил миф, что нижние мышцы пресса можно проработать подъёмами ног или другими упражнениями на сгибатели тазобедренного сустава. Объективно судить о механике конкретного упражнения, опираясь на субъективные ощущения усталости мышц в той или иной области тела, нельзя. Сгибание тазобедренных суставов выполняют, в первую очередь, подвздошно-брюшные мышцы, которые являются одними из мышц-сгибателей тазобедренных суставов. Подвздошно-брюшные мышцы, действительно, начинаются намного ниже нижних мышц брюшной полости. Во время подъёма ног изометрически сокращается вся мускулатура брюшной полости (т.е. сокращается без значительного движения) с целью:
Стабилизации позвоночника и таза.
Поддержки веса нижней части тела с тем, чтобы не было гиперэкстензии поясничной части позвоночника.
Поддержания оптимальной биомеханики подвздошно-брюшных мышц.
Предотвращение сгибания тазобедренных суставов, если в поясничном отделе позвоночника и тазе нет гипер-экстензии.
Подвздошно-брюшные мышцы могут сокращаться мощнее в положении относительно лёгкого растяжения.
Подъёмы туловища с согнутыми коленями (и тазобедренными суставами) приводят к тому, что подвздошно-брюшные мышцы оказываются в механически неудобном положении.
Противостоят подвздошно-брюшным мышцам, пытающимся растянуть позвоночник.
Многие люди со слабыми мышцами пресса не могут выполнять упражнения для сгибателей тазобедренных суставов без острой боли в пояснице.
Комбинация локально ощущаемой мышечной усталости или "чувства горения" изометрически сокращающихся мышц пресса и работающих мышц-сгибателей тазобедренных суставов приводит к чувству усталости в области таза, которое мы неверно понимаем и думаем, что мы тренируем нижние мышцы пресса. В движениях, где мышцы пресса действительно сокращаются изотонически (т.е. сокращаются с движением), наблюдается сгибание позвоночника из-за того, что вся мышца сокращается в длине, т.е. её начало приближается к её концу. В подъёмах же ног никакого значительного сгибания позвоночника не происходит. Кстати, в таких упражнениях, как подъёмы туловища и подъёмы таза происходит сгибание как позвоночника, так и тазобедренных суставов. См. миф о локальном сжигании жира выше.
Высокое число повторений в сете сжигает больше жира
Выполнение большего числа повторения в сете (15-20, 20-30, 20-50) с лёгким весом не сжигает больше жира и не придаёт больше "тонуса" мышцам (т.е. не уменьшает одновременно жир и не увеличивает мышцы) по сравнению с сетами, выполняемыми с более тяжёлым весом в меньшем количестве повторений (8-12). Силовой тренинг приводит к расходу углеводов после того, как первоначальные запасы АТФ и КФ оказываются израсходованными через несколько первых секунд интенсивного мышечного сокращения. Обычно сет длится 20-30 секунд. Для человека, находящегося в обычной физической форме, требуется 20-30 минут непрерывной аэробной нагрузки, обеспечиваемой большими мышечными группами (например, ягодицами или квадрицепсами), чтобы сжигать хотя бы 50% калорий в виде жира. Для сжигания жира нужен кислород. Выполнение нескольких лишних повторений в сете недостаточно для того, чтобы сжечь жир и, на самом деле. может даже привести к сжиганию меньшего количества жира. Если пожертвовать интенсивностью, то лёгкий вес, поднимаемый в большом количестве повторений, может даже привести к меньшему сжиганию жира. Как правило, достичь высокой интенсивности в сете, состоящим из большого количества повторений, мешает чувство горения в мышцах.
Для людей, пытающихся сжечь жир для эстетических целей, силовой тренинг может быть палкой о двух концах. Когда человек только начинает заниматься с отягощениями, увеличение мышечной массы обгоняет по темпам сжигание жира, что приводит к небольшому первоначальному увеличению веса тела. Значительное сжигание жира требует занятий определённой интенсивности, продолжительности и частоты и у новички часто не выдерживают таких занятий. Если упражнения и питания не подходят для значительного сжигания жира, то можно рекомендовать более лёгкий вес и более высокое число повторений, чтобы свести к минимуму увеличение мышечной массы - хотя это может привести к тому, что в последующие часы будет утилизировано меньше жира. Если же аэробный тренинг и питание позволяют сжигать жир, то можно рекомендовать среднее количество повторений с постепенным увеличением нагрузки для ускорения сжигания жира и придания "тонуса" мышцам. Если мышечная группа растёт быстрее, чем сжигается жир, то этот эффект увеличения веса тела лишь временный. Для придания тонуса мышцам, жир можно сжечь позже с помощью значительного увеличения аэробных упражнений или прекратить делать упражнения с отягощениями для этой конкретной мышцы. Мышцы атрофируются до прежних размеров в течение нескольких месяцев. Позже можно ввести в программу сеты из высокого числа повторений и оценить эффект.
Тем не менее, высокое число повторений (20-30 или 20-50) можно рекомендовать для тренировки мышц пресса и косых мышц живота. Из-за того, что жир откладывается в первую очередь вокруг талии, среднее количество повторений с большим весом может увеличить мышцы, скрывающиеся под слоем внешнего жира. Если жир позже не сжечь, то увеличившиеся мышцы вытолкнут жир наружу, что приведёт к зрительному увеличению окружности талии. Мышцы живота - это относительно мелкие мышцы. Поэтому, выполнение высокого числа повторений с лёгких весом с помощью этих мышц не способно повлиять на метаболизм или увеличить мышцы - в отличие от выполнения высокого числа повторений с лёгким весом с помощью больших мышц. См. миф о местном сжигании жира выше.
Печально, что миф о высоком числе повторений был создан и затем позже распространён культуристами, которые ограничивают калории перед соревнованиями, чтобы сжечь жир. Подобная диета приводит к тому, что они слабеют и не могут поднимать на тренировках свои обычные тяжёлые веса. Видимо, на вопрос, почему они используют лёгкие веса, они ответили, что они "набирают рельеф" для соревнования. Это - всего лишь теория, как мог возникнуть подобный миф, но легко видеть, как неправильное понимание фактов могло привесли к тому, что люди стали думать, что к сжиганию жира приводит именно использование лёгких весов, а не сама жёсткая диета, на которой в тот момент сидели культуристы.
Сегодня 64,3. Вчера только бассейн и фитнес, ужинала в 16.45 где-то, не нарушала.
Спойлер:
Минимальное количество калорий, которое можно потреблять в сутки при жиросжигающих программах — 22 ккал на 1 кг веса тела.
Такую низкокалорийную диету можно применять не более 10-14 дней, так как это уровень основного обмена, и длительное нахождение на такой диете вредно для здоровья. А вот 23-26 ккал на
1 кг веса тела в сутки — это та калорийность, которая приводит к устойчивой потере веса. Соотношение питательных веществ Необходимо ограничить потребление жиров и углеводов, полностью
исключить из рациона все простые сахара, а белки, напротив, отреблять в большом количестве. Соотношение калорий суточного рациона, получаемых из белков, углеводов и жиров, колеблются
от 40% — 40% — 20% до 50% — 25% — 25% соответственно. Полностью исключать углеводы для обычного человека нерационально. Режим питания Для жиросжигающей тренировки обязательным условием является частое дробное питание. Минимальное количество приемов пищи вдень — пять, а оптимальное — семь. Такая диета обеспечивает дефицит калорий (человек в течение суток тратит больше энергии, чем получает). При этом условии потеря веса гарантирована. Немаловажно также избегать
всплесков уровня инсулина крови, которые ведут к избыточному жироотложению. И, конечно, необходимо обеспечить мышечной ткани
высокий уровень работоспособности. При соблюдении всех этих условий жиросжигающая диета будет эффективно работать.
Такую низкокалорийную диету можно применять не более 10-14 дней, так как это уровень основного обмена, и длительное нахождение на такой диете вредно для здоровья. А вот 23-26 ккал на
1 кг веса тела в сутки — это та калорийность, которая приводит к устойчивой потере веса. Соотношение питательных веществ Необходимо ограничить потребление жиров и углеводов, полностью
исключить из рациона все простые сахара, а белки, напротив, отреблять в большом количестве. Соотношение калорий суточного рациона, получаемых из белков, углеводов и жиров, колеблются
от 40% — 40% — 20% до 50% — 25% — 25% соответственно. Полностью исключать углеводы для обычного человека нерационально. Режим питания Для жиросжигающей тренировки обязательным условием является частое дробное питание. Минимальное количество приемов пищи вдень — пять, а оптимальное — семь. Такая диета обеспечивает дефицит калорий (человек в течение суток тратит больше энергии, чем получает). При этом условии потеря веса гарантирована. Немаловажно также избегать
всплесков уровня инсулина крови, которые ведут к избыточному жироотложению. И, конечно, необходимо обеспечить мышечной ткани
высокий уровень работоспособности. При соблюдении всех этих условий жиросжигающая диета будет эффективно работать.
Вчера у меня весь день был фитнес, начиная с 11 часов бегала то с ребенком по улице, то в поликлинику и по магазинам, просто до 17.00 ни разу не присела, разве что пообедать. Зато потом стало веселее - я с 17 до 23 часов лепила пельмени. Купила пельменницу, мясо, сделала фарш (на ДР мужа подарили зверьмашину, которая мясо вообще не замечает, сплошное удовольствие) и целый вечер орудовала скалкой. Тесто сделала сначала с добавлением ржаной муки, потом доделала из обычной. Пельмешки получаются такие маленькие и много, детей тоже подключила - старший мясо раскладывал по ячейкам, а младший свой кусочек теста мял весь вечер) Все при деле. Остатки фарша заморозила в виде тефтелек, когда ладони уже не разгибались от скалки. Вчера не ела, на ужин был традиционный творог), а сегодня в обед наелась. И пофиг. А наужин будут куриные грудки в духовке на шпажках.
А завтра в ресторан идем с родителями, я же проспорила) Вес сегодня 64.0 Скоро, скоро... уже на следующей неделе будет 63 и ниже.
Вот, вспомнила, еще один рецепт чуда, которое я однажды сделала, надо повторить:
У меня два кумира - Зузка и Марика (В посте с фотками мотиваторов она как раз). Хочу оставить здесь историю преображения второй, оооочень длинно, чтобы все прочитать надо запастись временем, хотя я этот текст проглотила с удовольствием. Кстати, в прошлом посте, где про спортзал было много текста - она же писала, итак:
Спойлер:
Куриное филе (150-200 гр), режем, посыпаем солью, молотым черным перцем, петрушкой, укропом. Заливаем кефиром (примерно 100-150 мл) и оставляем в прохладном месте часа на 3 (можно на ночь).
После того как филе промаринуется, выкладываем на горячую сковороду (без масла), тушим примерно минут 10.
А можно насадить на деревянные шпажки и запечь в духовке в режиме гриль (я включала верхний газ), - получится как шашлычок!)
Приятного аппетита!)
После того как филе промаринуется, выкладываем на горячую сковороду (без масла), тушим примерно минут 10.
А можно насадить на деревянные шпажки и запечь в духовке в режиме гриль (я включала верхний газ), - получится как шашлычок!)
Приятного аппетита!)
А завтра в ресторан идем с родителями, я же проспорила) Вес сегодня 64.0 Скоро, скоро... уже на следующей неделе будет 63 и ниже.
Вот, вспомнила, еще один рецепт чуда, которое я однажды сделала, надо повторить:
Спойлер:
Рецепт от Зузки. Привет, бодирокеры!
Спешу поделиться с вами блюдом, которое было у меня сегодня на обед (и ужин). Мне очень нравится готовить для тех, кто может оценить мои усилия. Я любила готовить для Фрэдди, но с тех пор как мы не живем вместе, мне стало очень сложно заставлять себя создавать что-то интересное на кухне.
К счастью, у меня есть хорошие друзья, которые едят все что я готовлю и потом меня за это хвалят Это очень, очень выгодная ситуация, итак если ты одинокая девушка, которая любит готовить — найди друзей, которые любят покушать. Ингредиенты:
8 помидоров, 1 большая красная луковица, свежий базилик, пармезан, перец, тмин, чесночная соль, оливковое масло, мед, 1 стакан куриного бульона, большое количество чеснока, сметана, 1,8 кг постной говядины (я приготовила на целый полк).Я взяла 24 зубчика чеснока (они были очень маленькими). Используя чесночницу выдавите его в заранее приготовленный говяжий фарш и тщательно перемешайте. Добавьте 4 ч. л. чесночной соли и 2 ч. л. перца.Сделайте из фарша маленькие шарики — из такого количества мяса у вас их получится очень много.Разогрейте сковородку с противопригарным покрытием на среднем огне и добавьте 2 ст. л. оливкового масла. Прожарьте мясные шарики до полной готовности. Они приобретут коричневый оттенок. Я обычно на пару минут прикрываю сковородку крышкой.Крупно порубите лук.Возьмите 8 зубчиков чеснока, 1 ч. л. тмина и 1 ч. л. паприки.Разогрейте сковородку для соусов средних размеров на небольшом огне, налейте 2 ст. л. оливкового масла и поджарьте лук до золотистого цвета. Добавьте тмин, паприку, измельченный чеснок и готовьте еще пару минут.Нарежьте все помидоры.Положите помидоры в сковородку и перемешайте с луком.Залейте в сковородку 1 стакан куриного бульона.Добавьте 2 ст. л. меда. Готовьте помидоры пока они станут полностью мягкими и превратятся в соус.Натрите пармезан (2 горсти) и добавьте в сковородку.Добавьте 2 ст. л. сметаны.Последнее, что осталось добавить это базилик. Добавьте по вкусу — я люблю базилик, так что я сошла с ума Попробуйте соус, возможно вы захотите дополнительно добавить чеснок, перец или соль. Положите на тарелку немного мясных шариков и полейте соусом из помидоров. Украсьте тертым пармезаном и листиками базилика, если вам хочется пофантазировать.
Наслаждайтесь!
Зузка.
П.С. от меня. Мясные шарики я не жарила, а готовила на пару. Мед я в горячие блюда не добавляю никогда. Соус получился очумительный и как самостоятельное блюдо вполне покатит))
Спешу поделиться с вами блюдом, которое было у меня сегодня на обед (и ужин). Мне очень нравится готовить для тех, кто может оценить мои усилия. Я любила готовить для Фрэдди, но с тех пор как мы не живем вместе, мне стало очень сложно заставлять себя создавать что-то интересное на кухне.
К счастью, у меня есть хорошие друзья, которые едят все что я готовлю и потом меня за это хвалят Это очень, очень выгодная ситуация, итак если ты одинокая девушка, которая любит готовить — найди друзей, которые любят покушать. Ингредиенты:
8 помидоров, 1 большая красная луковица, свежий базилик, пармезан, перец, тмин, чесночная соль, оливковое масло, мед, 1 стакан куриного бульона, большое количество чеснока, сметана, 1,8 кг постной говядины (я приготовила на целый полк).Я взяла 24 зубчика чеснока (они были очень маленькими). Используя чесночницу выдавите его в заранее приготовленный говяжий фарш и тщательно перемешайте. Добавьте 4 ч. л. чесночной соли и 2 ч. л. перца.Сделайте из фарша маленькие шарики — из такого количества мяса у вас их получится очень много.Разогрейте сковородку с противопригарным покрытием на среднем огне и добавьте 2 ст. л. оливкового масла. Прожарьте мясные шарики до полной готовности. Они приобретут коричневый оттенок. Я обычно на пару минут прикрываю сковородку крышкой.Крупно порубите лук.Возьмите 8 зубчиков чеснока, 1 ч. л. тмина и 1 ч. л. паприки.Разогрейте сковородку для соусов средних размеров на небольшом огне, налейте 2 ст. л. оливкового масла и поджарьте лук до золотистого цвета. Добавьте тмин, паприку, измельченный чеснок и готовьте еще пару минут.Нарежьте все помидоры.Положите помидоры в сковородку и перемешайте с луком.Залейте в сковородку 1 стакан куриного бульона.Добавьте 2 ст. л. меда. Готовьте помидоры пока они станут полностью мягкими и превратятся в соус.Натрите пармезан (2 горсти) и добавьте в сковородку.Добавьте 2 ст. л. сметаны.Последнее, что осталось добавить это базилик. Добавьте по вкусу — я люблю базилик, так что я сошла с ума Попробуйте соус, возможно вы захотите дополнительно добавить чеснок, перец или соль. Положите на тарелку немного мясных шариков и полейте соусом из помидоров. Украсьте тертым пармезаном и листиками базилика, если вам хочется пофантазировать.
Наслаждайтесь!
Зузка.
П.С. от меня. Мясные шарики я не жарила, а готовила на пару. Мед я в горячие блюда не добавляю никогда. Соус получился очумительный и как самостоятельное блюдо вполне покатит))
У меня два кумира - Зузка и Марика (В посте с фотками мотиваторов она как раз). Хочу оставить здесь историю преображения второй, оооочень длинно, чтобы все прочитать надо запастись временем, хотя я этот текст проглотила с удовольствием. Кстати, в прошлом посте, где про спортзал было много текста - она же писала, итак:
Спойлер:
Девочки, девушки, женщины мои милые, вот что я скажу. В первую очередь, Вам нужно понять и определиться именно для себя, насколько важно для Вас изменение образа жизни и стремление к более стройной и подтянутой фигуре. Если Вы себя комфортно чувствуете в своем весе, пусть даже он лишний и есть жирок, но Вас, лично Вас и Вашего мужчину, это устраивает. Я Вас прошу - даже и не начинайте что-то менять.
Но если вы чувствуете что у Вас есть лишний вес, что он мешает жить и все проблемы из-за него - найдите в себе силы дойти до спортивного зала. Просто, придите туда "посмотреть" что да как. Почувствуйте атмосферу здоровых людей.
Я сама была не то что бы "полненькой", я была толстой всю свою сознательную жизнь. И чувствовала себя комфортно в этом весе. Я привыкла к своему родному 48-му размеру одежды, к тому что все друзья меня любили и "такой", нежно называли "пышечкой", "пончиком", "пухлячком". Мы с парнями обычно спорили, кто сможет больше съесть, и я как правило выигрывала. Они, как правило, хвалили мои "аппетитные" формы и говорили что я выгляжу намного лучше, чем худые "доски".
Я могла пойти в Макдональдс, заказать себе 2 Биг Мака, Чикен Макнагетс, Креветки, большую картошку Фри, пирожок, кофе, мороженое, потом еще 1 кофе - и через пол часа снова хотелось есть. Мне было здорово и весело, очень вкусно жилось, правда. У меня даже был молодой человек, который якобы любил мои формы и 3,5 размер груди. Я казалась себе вполне стройной и единственное что меня огорчало, что не всегда в магазинах можно было найти Красивую и модную одежду моего размера. Особенно стройной я себе казалась по утрам, если встать боком к зеркалу и втянуть как следует живот. Да и все белье у меня было утягивающее, также как и одежда.
А потом как-то раз мой любимый, который, казалось бы, любил меня не за внешность, а "просто так", попросил меня не есть на ночь. Просто не есть на ночь. Истерики были пару недель точно. Я рыдала, говорила ему что он меня не любит по-настоящему, спрашивала "а что бы было если бы я растолстела еще больше, ты бы что, меня бросил?" - и он сказал "да". Я не верила своим ушам. Когда живешь с человеком бок о бок, каждый день вы вместе едите, спите, отдыхаете - кажется что все так и должно быть.
А спорт - это как-то "лень". Да и мышцы же будут болеть, а вдруг еще не дай бог и "перекачаюсь". А зачем, если все и так хорошо. Зачем брить ноги на ночь, делать маникюр и педикюр, ходить в солярий, красить отросшие корни да и краситься в принципе, если он видел уже тебя сотни раз с утра, с опухшим невыспавшимся лицом, такую какая ты есть На самом деле?
Мужчин нужно удивлять. Регулярно. Те девушки, которые меняют парней как перчатки при своем весе в 80-90 кг и говорят что радуются жизни - врут сами себе. Менять парней не сложно, поверьте. В наш век социальных сетей всегда найдутся любители свежего "мяса" каким бы оно ни было. В конце-концов, сексом-то можно заниматься и без света, под одеялом, представляя себе какую-нибудь модель. Это мы, девушки, связываем секс с любовью и сразу же примеряем к своему имени его фамилию. А парни порой встречаются с девушками только ради того, чтобы "перекантоваться", чтобы яйца не сводило, грубо говоря. Просто как и везде, есть более чистоплотные, которые могут и подождать чего-то получше, вылить накопившийся тестостерон в спортивном зале, выполняя тяжелые упражнения. А кто-то не может ждать и кидается на все, что "под руку" попадется.
Гораздо сложнее, когда Вы уже нашли друг друга, и встречаетесь не первый год. Попробуйте его удивите. А девушки все больше расслабляются и расслабляются. Уже кажется, что заветное обручальное кольцо в кармане, как и штамп в паспорте. Все ваши общие друзья Вас уже давно поженили.....Вот тут как правило и случается самое страшное. Вариантов не так уж и много. Либо он (если он сильный мужчина) говорит Вам о Ваших недостатках и о том что его не устраивает, и дает шанс исправиться....тогда считайте Вам повезло. Либо, что чаще всего бывает, начинает тихонечко так ходить на сторону, потом знакомится с какой-нибудь другой девушкой и уходит от Вас. Хотя нет, не так. Он делает все, чтобы ВЫ ушли от него. Он будет говорить, что: "Да, я вот такой вот засранец, ты заслуживаешь большего" и т.п......А на самом деле все наоборот. Я не беру в пример ситуации, когда парни на самом деле виноваты или чувства прошли именно у Вас.
Так произошло и у меня. Мне сказали - либо ты худеешь, либо "Давай, до свидания". Я безумно любила своего молодого человека. готова была на все, лишь бы быть с ним. Как же я могла отказаться от того, Что я себе в голове уже построила, чуть ли не до старости. Я начала худеть. Облазила кучу форумов, подписалась во все группы худеющих в контакте, и перестала Есть. Везде же пишут - хочешь похудеть - "зашей рот". Я голодала неделями. Вес медленно, но верно, уходил. Максимум, сколько я голодала - это месяц. 30 дней на одной только воде. Сейчас думаю об этом, и волосы на голове шевелятся. Безусловно, может это и полезно, под врачебным контролем, есть же методики..... Вообщем, мне было очень плохо. Посыпались волосы, ногти, зубы, память.. Я похудела на 20 кг за 2 месяца жесточайшей диеты. Я ела одни яблоки несколько недель, ела одну гречу .... запивая зеленым чаем. При этом всем мне приходилось много работать и мало спать.
Если были срывы, и я объедалась - я тут же бежала в туалет, и все отправляла в унитаз. Так могло повторяться по 5-9 раз в день. Даже страшно представить, в каком состоянии был мой организм. Месячные стали просто сказочным мифом из разряда "может быть когда-нибудь придут".
Молодого человека я вернула, он полюбил меня "снова". Естественно, когда при росте 163 см я стала весить 50 кг и у меня стал 42 размер одежды. Пару месяцев мы были счастливы, точно. Потом пошли праздники, и по чуть-чуть я снова начала есть. Вес вернулся не то чтобы очень, а ОЧЕНЬ быстро. В общем, через пол года у меня уже был практически такой же вес, как до моих диет и голодовок. Любимый стал ко мне охладевать, пропадать с друзьями, приходить до мой под утро. Я сначала ему звонила, пыталась бывать с ним в компаниях, потом просто сидела и ждала дома, рыдая в подушку...и заедая стресс. У меня выработался условный рефлекс - как только он уходит "гулять" - я начинала есть. Я готова была на все, лишь бы он не бросал меня. Потому что он убедил меня в том, что такая "толстая" я кроме него никому не нужна, а худой у меня быть не получалось.
Я даже хотела пойти на сеансы гипноза, чтобы они убедили меня в том, что еда - это плохо. А о физических нагрузках даже и не задумывалась. Потому что в памяти четко отложился тот момент, как когда-то я покачала пресс и потом у меня всю неделю адски болел живот и было не согнуться даже.
С молодым человеком мы все-таки расстались. Я не смогла его удержать, как думала тогда. У меня был на тот момент 50й размер одежды, а он ушел к девочке - тренеру по фитнессу. Я готова была на все, чтоб его вернуть. На все ради НЕГО. Ради Него, а не ради СЕБЯ. Важно понять, что нужно именно ТЕБЕ. Не каким-то парням, которых в жизни будет много, а именно тебе.
Я верила, что раз его новая девушка, тренер по фитнессу, так хорошо выглядит, значит и мне туда дорога. За это я хочу сказать ему большое спасибо. Ведь именно это и привело меня в бодибилдинг, по сути. Я хотела доказать ему, что я могу. Я хотела, чтобы он пожалел о том, что бросил такую красотку. И, ктати, когда это перестало быть моей целью - он действительно пожалел.
Я пошла в спортивный зал, купила себе самые большие какие были в спорт. магазине, штаны и стала бегать по дорожке. Поначалу мне казалось, что все на меня смотрят, а от вида подкачанных парней я чуть ли не падала в обморок. Не дай бог на меня кто-то посмотрит, и заговорит со мной. Поэтому я убивалась на групповых занятиях, где все такие же как и я. Тренер что-то рассказывала, а я пряталась в самый дальний угол, чтобы она только ко мне не подошла и не обратила внимание на мою технику. У меня болело все, но я не худела, продолжала есть как раньше и не было эффекта.
Это безусловно, безумно трудно найти в себе силы пойти в зал. Не потому что толстая и надо меняться, а потому что ВСЕ СМОТРЯТ. Так кажется. Кажется, что все смотрят именно на тебя. Особенно, накачанные парни. Поэтому я всегда хвалю девушек, которые приходят ко мне. Потому что они нашли в себе силы сделать самый первый и самый главный шаг - придти в Зал, а не сидеть за компьютером в контакте и писать грустные сообщения на тему " я не могу похудеть".
Я продолжала убиваться на групповых занятиях, начала много бегать и потихоньку мой вес стал снижаться. Спустя пару месяцев мне пришло сообщение от очень накачанного спортивного парня, с феноменальной фигурой со словами, что он мог бы меня потренировать. Я не верила, правда. Бывают же страницы в контакте, фейки или типа того. Когда не настоящие фото не настоящих людей. Конечно, я не стала отказываться, тем более, он тренировался в одном зале со мной. У меня не было выбора, мне, по сути, терять уже было нечего. Я готовила себя к тому, что увижу какого-нибудь дрыща с банкой пива, мы поржем вместе и разойдемся. Договорились встретиться. У меня в голове не укладывалось, как такой парень мог обратить внимание на такую девушку как я... на тот момент у меня был уже не 50й а 48й размер одежды. Встретились. Помню, смотрела на него и сказать ничего не могла. Разглядывала руки, плечи, мышцы. Он мне казался просто идеальным, просто нереальным каким-то....я так хотела потрогать, настоящее ли все это, но даже боялась спросить. Ведь в интернете пишут везде про то что "качки надутые" и что у них "все сдувается" когда они перестают есть протеины. Также думала и я.
Он начал меня тренировать, расписал мне диету и программу, я влюбилась по уши. Это была просто сильнейшая мотивация для меня. Сильнее и не придумаешь. Вес начал таять очень быстро, потому что я не позволяла себе расслабляться ни на минуту, я была уверена, что смогу завоевать его, когда стану худой и красивой, хотя он с самого начала сказал, что его интересует только спорт. Сейчас я понимаю, что он также как и я теперь, просто хотел, чтобы одним счастливым и красивым человеком стало больше. И помог мне увидеть, какой я могу быть красивой.
Девушки не бойтесь тренеров, первое время заниматься нужно 1 на 1. Тренер создает для Вас микроклимат, микромир, в котором есть только Вы, он и тренажер. С ним не страшно пойти в тренажерный зал, не страшно думать о том что делаешь что-то не так. Можно расслабиться и думать о мышцах, а тренер все додумает за Вас. Это бесценно, поверьте.
Естественно, выбирать нужно самого лучшего тренера. С Самой лучшей фигурой из всех, кто тренирует в Вашем зале. Просто, выдохнуть, собраться с мыслями, подойти к нему и сказать "Привет, я бы хотела позаниматься с тобой". Будьте уверены, чем более гармонично сложен человек, тем больше он доволен своей внешностью, тем меньше у него комплексов, тем добрее он относится к людям. Вы никогда не встретите агрессии в свой адрес, Вас никогда не назовут толстой и не будут смеяться над Вами. Вас похвалят за то что обратились за помощью и назначат время тренировки.
Ведь как говорится в Нагорной проповеди "просите, и дано будет вам..."
Вот Вы говорите, нет мотивации - нет мотивации... Так откуда ее брать-то? Девушки пишут: "Я не могу похудеть". Я их понимаю, как никто другой. Это ужасное состояние, когда ты живешь не в том теле, в котором хочешь жить. Тебе кажется, что тебе Всего 20 лет, и ты будешь вечно молодым, никогда не умрешь, никогда не будешь болеть и все твои близкие будут всегда с тобой. Только одна проблема - ты почему-то не в том теле. Не в том, в котором хотелось бы быть.
Смотришь с восхищением на все эти фото в интернете и думаешь, какие они идеальные..... Нет, это наверное фотошоп, генетика. Намного проще оставить комментарий под фото на тему "это все с помощью химии" чем спросить, каким образом человек добился такой формы. А Вы даже с помощью "фАрмы" попробуйте, добейтесь. Посмотрим, что получится, без грамотного подхода. Думаешь, они же родились такими, вот кому-то повезло. Грустно говоришь о том, что "не родись красивой - а родись счастливой" и все свои проблемы в личной жизни сводишь к одному - к лишнему весу. К своему отвисшему животу и целлюлитной, я извиняюсь, "Жопе". Да чего уж тут скрывать, сама была такой же. И работаю над собой ежедневно, чтобы не возвращаться обратно.
В тот день, когда я увидела в интернете фото Оксаны Артемовой, моя жизнь изменилась. Она разделилась на "до" и "после", Бодибилдинга конечно. Я знала, что существуют соревнования по ББ для парней, где выступают только самые лучшие. А по поводу женщин в этой сфере я знала только о категории "женский ББ".
И тут случайно я зашла на страницу Оксаны и увидела девушку в идеальной форме. Идеальной настолько, что круче просто и быть не может. На стене было написано "Я - Чемпионка Мира". В руке она держала огромный золотой кубок. Я сидела за компьютером и просматривала все ее фото, все ее видео. Я увидела, какой она была и какой стала.
И тогда я решила, что Я хочу также. Если она смогла - значит и я смогу. Хочу стоять на этой сцене, в купальнике и гриме. Пусть мне не стать чемпионкой мира, но, как говорится, если мечтать - то по максимуму. Тогда еще я не знала, что такое сушка, пропорции.... не знала, что тренироваться для достижения формы мне придется 7 дней в неделю. Но мне так хотелось стать красивой, иметь идеальное тело, после тех лет, которые я прожила Не красивой.
Когда хочешь доказать всем, что ты чего-то можешь, тебя как будто что-то подогревает изнутри. Красота - это как наркотик. Ты никогда не получал особого внимания со стороны окружающих людей, и вдруг тебе все вокруг говорят, что ты красивая.... Это как будто превратиться из лягушки в принцессу. Как будто после долгой болезни ты выходишь на улицу и полной грудью вдыхаешь свежий морозный воздух. Такое бывает только в сказках. Сначала стесняешься, кажется, что они издеваются или шутят, но в душе тебе хочется услышать это еще раз, а потом еще и еще. И ты начинаешь в это верить. Хочется доводить свое тело до идеала, лишь бы тебе говорили эти слова совершенно незнакомые люди, останавливали на улице и спрашивали: "Как можно быть такой бессовестно красивой?". Говорят же «Нет некрасивых женщин – есть ленивые».
Когда растет уверенность в себе - ты начинаешь позволять себе большее. Мечтать о большем. Почему мы думаем, что современный мир - не для нас? Мы живем в своих маленьких квартирках, ежедневно теряя дни на Не любимой работе, просматривая фотографии моделей и красивой одежды, и все ждем чего-то. Думаем, что мир красивых людей - это не про нас. Мы же обычные, такие, как все, серая масса. Целлюлит неизбежен, все равно все умрем, да и пойду я еще поем по этому поводу. Радовать себя надо, Ра-До-Вать. Себя. Одну. Самую любимую Себя. Ты у Себя одна. Заведи ежедневник, пиши в нем все свои дела и оставляй время на поход к парикмахеру, в солярий, в тренажерный зал. Вспомни, как давно ты приводила свою прическу в порядок, обрезала секущиеся концы? А ведь это так приятно, когда отдаешь свои волосы в руки опытному мастеру, и он моет тебе голову, аккуратно массируя и задавая вопросы по поводу того, теплая ли вода?
Я начала искать тренера. Лично мое мнение такое: если ты хочешь иметь реальный результат от своих тренировок, выбирай самого лучшего тренера. Можно найти много информации о любом человеке, особенно, если он выступающий спортсмен и заслуженный тренер России. Я нашла ее, Забелину Юлю. Повезло мне несказанно, не спорю. Да и вообще в последнее время я часто слышу, что я везунчик. Хорошо бы, если так.
Как Юля писала у себя на странице: "Пришла ко мне Марика...........и я сказала, Ну давай попробуем".
Я пришла и сказала, что хочу выступать. Мне снился каждую ночь один и тот же сон, что я стою на сцене, в гриме, и смотрю в зал, который до отказа набит народом. Да и сейчас снится, если уж быть честной. А тренер поверила в меня, поверила, что я смогу. Нет ничего невозможного, когда рядом тот, кто в тебя верит.Форма у меня была конечно "не очень", сами понимаете. Похудеть - я похудела, что-то где-то подкачала, да и все, в принципе. Больше всего гордилась своими бицепсами. Казалось, что это самое главное. Юля сказала, что мы можем попробовать подготовиться к весеннему сезону. Но я знаю себя. Быстро загораюсь, а потом сложно дойти до конца. И мы договорились "попробовать" подготовиться на осень. Получится - так получится, не получится - так не получится. До осеннего сезона оставалось 3 месяца.
Я сказала, что хочу тренироваться серьезно и правильно, и буду делать все, что она скажет. Тренер составила мне программу. Когда я начала по ней тренироваться, Сама, без тренера, честно скажу, было очень тяжело. Первое время мышцы сводило, все тело болело жутко, такое чувство, что до костей. Но меня это только злило и я снова и снова шла в спорт зал, потому что знала, что у меня очень мало времени и нет возможности отдыхать даже 1 день. Отдохну потом, после соревнований, говорила я себе.
Мне пишут: "А ты не боялась уйти в перетрен?" - Какой перетрен, о чем вы? Женский организм в 2 раза выносливей мужского. Мы на генетическом уровне не можем работать до отказа. Мозг не позволит, материнский инстинкт + инстинкт самосохранения намного сильнее.
При таком интенсивном, грамотно продуманном тренинге и жесткой диете, результаты не заставили себя долго ждать. И я начала замечать изменения в зеркале. Вот оно! Главное Дождаться, Дотерпеть до этого момента, когда ты сам начинаешь видеть изменения. Смотришь на себя со стороны, на свой пресс, на свои подросшие мышцы и понимаешь - как же это круто. Понимаешь, что ты старалась не зря. Главное - начать, и подержать себя в ежовых рукавицах первые пару недель.Хочу рассказать отдельно о том, как важна помощь окружающих тебя людей. Тех, с кем ты живешь. Знаю, это безумно сложно, когда ты пытаешься питаться правильно, а все родственники отговаривают тебя и регулярно закупаются тортами и пирожными. Или когда родители видят у тебя протеин и говорят что ты наркоман. Мой молодой человек из-за меня перестал есть сладкое и мучное, перешел на все вареное и не соленое. У нас дома теперь только Правильная еда. Спасибо ему огромное, без него я определенно не справилась бы. Особенно, на сушке. Я люблю тебя.
Всем, кто занимается Бодибилдингом и хочет достичь реальных результатов, советую выступать. Хотя бы 1 раз, как говорится "просто выйти на сцену". Постоять рядом с профессионалами. Побывать в закулисье. Подышать этим воздухом, почувствовать этот металлический привкус жажды во рту. Намазаться гримом. Как говорят: " Тот, кто не был в backstage соревнований по ББ, тот ничего не знает об этом виде спорта". Предстоящие соревнования мотивируют так, что не передать словами. Ты не можешь расслабиться, не можешь себе позволить такую роскошь. У тебя есть точная дата, к которой ты должен быть на пике своей физической формы. Ты понимаешь, что судьям абсолютно наплевать на то, устал ты или нет, пропустил ты тренировку из-за работы/учебы, или у тебя просто не было настроения. Судьи оценивают только то, что видят - твою форму, твои пропорции. Сухие факты, оценки на листочке. Не доделал - проиграл. Но увидеть свое тело в идеальной именно для тебя форме - бесценно.
Ты же не можешь позволить, чтобы кто-то был сильней тебя. Особенно, ребята из твоей категории. Ведь они все твои ровесники, такого же роста и такого же веса, так чем ты хуже них? Как правило, самое главное понимание сути Бодибилдинга, этого "Не правильного спорта", приходит как раз на соревнованиях. Еще до выхода на сцену, когда ты стоишь в одной очереди со своими соперниками, и ясно понимаешь, кому ты проиграл. Тут винить не кого, только себя. Лично для меня, тяжелее всего было Не проиграть, и не то, что у кого-то форма лучше, а признать, что кто-то сильнее меня. Можно было сделать больше, качественней, но я не сделала. Можно успокаивать себя тем, что тело не может меняться настолько быстро, нужно использовать фарму и прочий допинг для достижения быстрых результатов. На это я могу сказать только одно - мы не знаем до конца всех возможностей своего тела, надо меньше себя жалеть. Если не идет у тебя упражнение, ты не чувствуешь мышцы - ищи что-то другое. Нет времени ждать и думать, надо все время находиться в поиске.
Есть же мнение, что идеал красоты человека - это он сам, неужели Тебе не хочется познакомиться с ним и увидеть его в зеркале? Это необыкновенное чувство, когда стоишь напротив зеркала и смотришь на себя в гриме. Ты понимаешь, что не знаешь, что за человек перед тобой и почему он настолько красив, одновременно осознавая что это ты сам, это твое тело, и оно принадлежит ТОЛЬКО ТЕБЕ. Ты можешь дать его потрогать восторженным зрителям, разрешить пощупать твои бицепсы или потыкать пальцем в твой пресс. Но оно твое - Только твое. Самый огромный бриллиант в мире - твой. Поздравляю, ты выиграл, ты победил себя! Самооценка вырастает до небес, уж поверьте. И в таком состоянии кажется, что тебе в этом мире подвластно все.
Ты встаешь в 6 утра, идешь на тренировку, когда нет настроения, когда ливень на улице и холод собачий. Ты приходишь в зал, когда там еще никого нет, пусто и прохладно. Все блины на своих местах, гантели аккуратно составлены на стойку, пояса висят в одном месте. Тебе не надо ждать, пока кто-то завершит подход, тебя никто не отвлекает. Ты не сравниваешь свои пропорции с чужими. И так хорошо становится на душе. Легко, пусто и светло. Ты можешь не думать Ни О Чем кроме железа и о том, какая мышечная группа у тебя работает сейчас. О, этот волшебный металлический стук блинов и гантелей в полной тишине. Это как придти церковь не во время общей молитвы, а просто так, когда там никого нет и горят свечи, просто посидеть и подумать. И все проблемы решаются сами собой.
Только у тебя своя религия, религия спорта, религия тела. Если Бог создал людей Такими красивыми, почему, ну почему они не видят этого? Почему не довести свое тело до идеала и не радоваться тому, что видишь каждый день в зеркале? Зачем слушать тех, кто слабее, кто пытается тебя тянуть вниз? Ведь мы же живем не в темное время, сами подумайте. Стоит только захотеть - и у вас появится миллион возможностей стать лучше. Ровняться надо на чемпионов. Именно поэтому я всю жизнь мечтала стать тренером, и теперь могу с уверенностью сказать, что мечты - сбываются!
Но если вы чувствуете что у Вас есть лишний вес, что он мешает жить и все проблемы из-за него - найдите в себе силы дойти до спортивного зала. Просто, придите туда "посмотреть" что да как. Почувствуйте атмосферу здоровых людей.
Я сама была не то что бы "полненькой", я была толстой всю свою сознательную жизнь. И чувствовала себя комфортно в этом весе. Я привыкла к своему родному 48-му размеру одежды, к тому что все друзья меня любили и "такой", нежно называли "пышечкой", "пончиком", "пухлячком". Мы с парнями обычно спорили, кто сможет больше съесть, и я как правило выигрывала. Они, как правило, хвалили мои "аппетитные" формы и говорили что я выгляжу намного лучше, чем худые "доски".
Я могла пойти в Макдональдс, заказать себе 2 Биг Мака, Чикен Макнагетс, Креветки, большую картошку Фри, пирожок, кофе, мороженое, потом еще 1 кофе - и через пол часа снова хотелось есть. Мне было здорово и весело, очень вкусно жилось, правда. У меня даже был молодой человек, который якобы любил мои формы и 3,5 размер груди. Я казалась себе вполне стройной и единственное что меня огорчало, что не всегда в магазинах можно было найти Красивую и модную одежду моего размера. Особенно стройной я себе казалась по утрам, если встать боком к зеркалу и втянуть как следует живот. Да и все белье у меня было утягивающее, также как и одежда.
А потом как-то раз мой любимый, который, казалось бы, любил меня не за внешность, а "просто так", попросил меня не есть на ночь. Просто не есть на ночь. Истерики были пару недель точно. Я рыдала, говорила ему что он меня не любит по-настоящему, спрашивала "а что бы было если бы я растолстела еще больше, ты бы что, меня бросил?" - и он сказал "да". Я не верила своим ушам. Когда живешь с человеком бок о бок, каждый день вы вместе едите, спите, отдыхаете - кажется что все так и должно быть.
А спорт - это как-то "лень". Да и мышцы же будут болеть, а вдруг еще не дай бог и "перекачаюсь". А зачем, если все и так хорошо. Зачем брить ноги на ночь, делать маникюр и педикюр, ходить в солярий, красить отросшие корни да и краситься в принципе, если он видел уже тебя сотни раз с утра, с опухшим невыспавшимся лицом, такую какая ты есть На самом деле?
Мужчин нужно удивлять. Регулярно. Те девушки, которые меняют парней как перчатки при своем весе в 80-90 кг и говорят что радуются жизни - врут сами себе. Менять парней не сложно, поверьте. В наш век социальных сетей всегда найдутся любители свежего "мяса" каким бы оно ни было. В конце-концов, сексом-то можно заниматься и без света, под одеялом, представляя себе какую-нибудь модель. Это мы, девушки, связываем секс с любовью и сразу же примеряем к своему имени его фамилию. А парни порой встречаются с девушками только ради того, чтобы "перекантоваться", чтобы яйца не сводило, грубо говоря. Просто как и везде, есть более чистоплотные, которые могут и подождать чего-то получше, вылить накопившийся тестостерон в спортивном зале, выполняя тяжелые упражнения. А кто-то не может ждать и кидается на все, что "под руку" попадется.
Гораздо сложнее, когда Вы уже нашли друг друга, и встречаетесь не первый год. Попробуйте его удивите. А девушки все больше расслабляются и расслабляются. Уже кажется, что заветное обручальное кольцо в кармане, как и штамп в паспорте. Все ваши общие друзья Вас уже давно поженили.....Вот тут как правило и случается самое страшное. Вариантов не так уж и много. Либо он (если он сильный мужчина) говорит Вам о Ваших недостатках и о том что его не устраивает, и дает шанс исправиться....тогда считайте Вам повезло. Либо, что чаще всего бывает, начинает тихонечко так ходить на сторону, потом знакомится с какой-нибудь другой девушкой и уходит от Вас. Хотя нет, не так. Он делает все, чтобы ВЫ ушли от него. Он будет говорить, что: "Да, я вот такой вот засранец, ты заслуживаешь большего" и т.п......А на самом деле все наоборот. Я не беру в пример ситуации, когда парни на самом деле виноваты или чувства прошли именно у Вас.
Так произошло и у меня. Мне сказали - либо ты худеешь, либо "Давай, до свидания". Я безумно любила своего молодого человека. готова была на все, лишь бы быть с ним. Как же я могла отказаться от того, Что я себе в голове уже построила, чуть ли не до старости. Я начала худеть. Облазила кучу форумов, подписалась во все группы худеющих в контакте, и перестала Есть. Везде же пишут - хочешь похудеть - "зашей рот". Я голодала неделями. Вес медленно, но верно, уходил. Максимум, сколько я голодала - это месяц. 30 дней на одной только воде. Сейчас думаю об этом, и волосы на голове шевелятся. Безусловно, может это и полезно, под врачебным контролем, есть же методики..... Вообщем, мне было очень плохо. Посыпались волосы, ногти, зубы, память.. Я похудела на 20 кг за 2 месяца жесточайшей диеты. Я ела одни яблоки несколько недель, ела одну гречу .... запивая зеленым чаем. При этом всем мне приходилось много работать и мало спать.
Если были срывы, и я объедалась - я тут же бежала в туалет, и все отправляла в унитаз. Так могло повторяться по 5-9 раз в день. Даже страшно представить, в каком состоянии был мой организм. Месячные стали просто сказочным мифом из разряда "может быть когда-нибудь придут".
Молодого человека я вернула, он полюбил меня "снова". Естественно, когда при росте 163 см я стала весить 50 кг и у меня стал 42 размер одежды. Пару месяцев мы были счастливы, точно. Потом пошли праздники, и по чуть-чуть я снова начала есть. Вес вернулся не то чтобы очень, а ОЧЕНЬ быстро. В общем, через пол года у меня уже был практически такой же вес, как до моих диет и голодовок. Любимый стал ко мне охладевать, пропадать с друзьями, приходить до мой под утро. Я сначала ему звонила, пыталась бывать с ним в компаниях, потом просто сидела и ждала дома, рыдая в подушку...и заедая стресс. У меня выработался условный рефлекс - как только он уходит "гулять" - я начинала есть. Я готова была на все, лишь бы он не бросал меня. Потому что он убедил меня в том, что такая "толстая" я кроме него никому не нужна, а худой у меня быть не получалось.
Я даже хотела пойти на сеансы гипноза, чтобы они убедили меня в том, что еда - это плохо. А о физических нагрузках даже и не задумывалась. Потому что в памяти четко отложился тот момент, как когда-то я покачала пресс и потом у меня всю неделю адски болел живот и было не согнуться даже.
С молодым человеком мы все-таки расстались. Я не смогла его удержать, как думала тогда. У меня был на тот момент 50й размер одежды, а он ушел к девочке - тренеру по фитнессу. Я готова была на все, чтоб его вернуть. На все ради НЕГО. Ради Него, а не ради СЕБЯ. Важно понять, что нужно именно ТЕБЕ. Не каким-то парням, которых в жизни будет много, а именно тебе.
Я верила, что раз его новая девушка, тренер по фитнессу, так хорошо выглядит, значит и мне туда дорога. За это я хочу сказать ему большое спасибо. Ведь именно это и привело меня в бодибилдинг, по сути. Я хотела доказать ему, что я могу. Я хотела, чтобы он пожалел о том, что бросил такую красотку. И, ктати, когда это перестало быть моей целью - он действительно пожалел.
Я пошла в спортивный зал, купила себе самые большие какие были в спорт. магазине, штаны и стала бегать по дорожке. Поначалу мне казалось, что все на меня смотрят, а от вида подкачанных парней я чуть ли не падала в обморок. Не дай бог на меня кто-то посмотрит, и заговорит со мной. Поэтому я убивалась на групповых занятиях, где все такие же как и я. Тренер что-то рассказывала, а я пряталась в самый дальний угол, чтобы она только ко мне не подошла и не обратила внимание на мою технику. У меня болело все, но я не худела, продолжала есть как раньше и не было эффекта.
Это безусловно, безумно трудно найти в себе силы пойти в зал. Не потому что толстая и надо меняться, а потому что ВСЕ СМОТРЯТ. Так кажется. Кажется, что все смотрят именно на тебя. Особенно, накачанные парни. Поэтому я всегда хвалю девушек, которые приходят ко мне. Потому что они нашли в себе силы сделать самый первый и самый главный шаг - придти в Зал, а не сидеть за компьютером в контакте и писать грустные сообщения на тему " я не могу похудеть".
Я продолжала убиваться на групповых занятиях, начала много бегать и потихоньку мой вес стал снижаться. Спустя пару месяцев мне пришло сообщение от очень накачанного спортивного парня, с феноменальной фигурой со словами, что он мог бы меня потренировать. Я не верила, правда. Бывают же страницы в контакте, фейки или типа того. Когда не настоящие фото не настоящих людей. Конечно, я не стала отказываться, тем более, он тренировался в одном зале со мной. У меня не было выбора, мне, по сути, терять уже было нечего. Я готовила себя к тому, что увижу какого-нибудь дрыща с банкой пива, мы поржем вместе и разойдемся. Договорились встретиться. У меня в голове не укладывалось, как такой парень мог обратить внимание на такую девушку как я... на тот момент у меня был уже не 50й а 48й размер одежды. Встретились. Помню, смотрела на него и сказать ничего не могла. Разглядывала руки, плечи, мышцы. Он мне казался просто идеальным, просто нереальным каким-то....я так хотела потрогать, настоящее ли все это, но даже боялась спросить. Ведь в интернете пишут везде про то что "качки надутые" и что у них "все сдувается" когда они перестают есть протеины. Также думала и я.
Он начал меня тренировать, расписал мне диету и программу, я влюбилась по уши. Это была просто сильнейшая мотивация для меня. Сильнее и не придумаешь. Вес начал таять очень быстро, потому что я не позволяла себе расслабляться ни на минуту, я была уверена, что смогу завоевать его, когда стану худой и красивой, хотя он с самого начала сказал, что его интересует только спорт. Сейчас я понимаю, что он также как и я теперь, просто хотел, чтобы одним счастливым и красивым человеком стало больше. И помог мне увидеть, какой я могу быть красивой.
Девушки не бойтесь тренеров, первое время заниматься нужно 1 на 1. Тренер создает для Вас микроклимат, микромир, в котором есть только Вы, он и тренажер. С ним не страшно пойти в тренажерный зал, не страшно думать о том что делаешь что-то не так. Можно расслабиться и думать о мышцах, а тренер все додумает за Вас. Это бесценно, поверьте.
Естественно, выбирать нужно самого лучшего тренера. С Самой лучшей фигурой из всех, кто тренирует в Вашем зале. Просто, выдохнуть, собраться с мыслями, подойти к нему и сказать "Привет, я бы хотела позаниматься с тобой". Будьте уверены, чем более гармонично сложен человек, тем больше он доволен своей внешностью, тем меньше у него комплексов, тем добрее он относится к людям. Вы никогда не встретите агрессии в свой адрес, Вас никогда не назовут толстой и не будут смеяться над Вами. Вас похвалят за то что обратились за помощью и назначат время тренировки.
Ведь как говорится в Нагорной проповеди "просите, и дано будет вам..."
Вот Вы говорите, нет мотивации - нет мотивации... Так откуда ее брать-то? Девушки пишут: "Я не могу похудеть". Я их понимаю, как никто другой. Это ужасное состояние, когда ты живешь не в том теле, в котором хочешь жить. Тебе кажется, что тебе Всего 20 лет, и ты будешь вечно молодым, никогда не умрешь, никогда не будешь болеть и все твои близкие будут всегда с тобой. Только одна проблема - ты почему-то не в том теле. Не в том, в котором хотелось бы быть.
Смотришь с восхищением на все эти фото в интернете и думаешь, какие они идеальные..... Нет, это наверное фотошоп, генетика. Намного проще оставить комментарий под фото на тему "это все с помощью химии" чем спросить, каким образом человек добился такой формы. А Вы даже с помощью "фАрмы" попробуйте, добейтесь. Посмотрим, что получится, без грамотного подхода. Думаешь, они же родились такими, вот кому-то повезло. Грустно говоришь о том, что "не родись красивой - а родись счастливой" и все свои проблемы в личной жизни сводишь к одному - к лишнему весу. К своему отвисшему животу и целлюлитной, я извиняюсь, "Жопе". Да чего уж тут скрывать, сама была такой же. И работаю над собой ежедневно, чтобы не возвращаться обратно.
В тот день, когда я увидела в интернете фото Оксаны Артемовой, моя жизнь изменилась. Она разделилась на "до" и "после", Бодибилдинга конечно. Я знала, что существуют соревнования по ББ для парней, где выступают только самые лучшие. А по поводу женщин в этой сфере я знала только о категории "женский ББ".
И тут случайно я зашла на страницу Оксаны и увидела девушку в идеальной форме. Идеальной настолько, что круче просто и быть не может. На стене было написано "Я - Чемпионка Мира". В руке она держала огромный золотой кубок. Я сидела за компьютером и просматривала все ее фото, все ее видео. Я увидела, какой она была и какой стала.
И тогда я решила, что Я хочу также. Если она смогла - значит и я смогу. Хочу стоять на этой сцене, в купальнике и гриме. Пусть мне не стать чемпионкой мира, но, как говорится, если мечтать - то по максимуму. Тогда еще я не знала, что такое сушка, пропорции.... не знала, что тренироваться для достижения формы мне придется 7 дней в неделю. Но мне так хотелось стать красивой, иметь идеальное тело, после тех лет, которые я прожила Не красивой.
Когда хочешь доказать всем, что ты чего-то можешь, тебя как будто что-то подогревает изнутри. Красота - это как наркотик. Ты никогда не получал особого внимания со стороны окружающих людей, и вдруг тебе все вокруг говорят, что ты красивая.... Это как будто превратиться из лягушки в принцессу. Как будто после долгой болезни ты выходишь на улицу и полной грудью вдыхаешь свежий морозный воздух. Такое бывает только в сказках. Сначала стесняешься, кажется, что они издеваются или шутят, но в душе тебе хочется услышать это еще раз, а потом еще и еще. И ты начинаешь в это верить. Хочется доводить свое тело до идеала, лишь бы тебе говорили эти слова совершенно незнакомые люди, останавливали на улице и спрашивали: "Как можно быть такой бессовестно красивой?". Говорят же «Нет некрасивых женщин – есть ленивые».
Когда растет уверенность в себе - ты начинаешь позволять себе большее. Мечтать о большем. Почему мы думаем, что современный мир - не для нас? Мы живем в своих маленьких квартирках, ежедневно теряя дни на Не любимой работе, просматривая фотографии моделей и красивой одежды, и все ждем чего-то. Думаем, что мир красивых людей - это не про нас. Мы же обычные, такие, как все, серая масса. Целлюлит неизбежен, все равно все умрем, да и пойду я еще поем по этому поводу. Радовать себя надо, Ра-До-Вать. Себя. Одну. Самую любимую Себя. Ты у Себя одна. Заведи ежедневник, пиши в нем все свои дела и оставляй время на поход к парикмахеру, в солярий, в тренажерный зал. Вспомни, как давно ты приводила свою прическу в порядок, обрезала секущиеся концы? А ведь это так приятно, когда отдаешь свои волосы в руки опытному мастеру, и он моет тебе голову, аккуратно массируя и задавая вопросы по поводу того, теплая ли вода?
Я начала искать тренера. Лично мое мнение такое: если ты хочешь иметь реальный результат от своих тренировок, выбирай самого лучшего тренера. Можно найти много информации о любом человеке, особенно, если он выступающий спортсмен и заслуженный тренер России. Я нашла ее, Забелину Юлю. Повезло мне несказанно, не спорю. Да и вообще в последнее время я часто слышу, что я везунчик. Хорошо бы, если так.
Как Юля писала у себя на странице: "Пришла ко мне Марика...........и я сказала, Ну давай попробуем".
Я пришла и сказала, что хочу выступать. Мне снился каждую ночь один и тот же сон, что я стою на сцене, в гриме, и смотрю в зал, который до отказа набит народом. Да и сейчас снится, если уж быть честной. А тренер поверила в меня, поверила, что я смогу. Нет ничего невозможного, когда рядом тот, кто в тебя верит.Форма у меня была конечно "не очень", сами понимаете. Похудеть - я похудела, что-то где-то подкачала, да и все, в принципе. Больше всего гордилась своими бицепсами. Казалось, что это самое главное. Юля сказала, что мы можем попробовать подготовиться к весеннему сезону. Но я знаю себя. Быстро загораюсь, а потом сложно дойти до конца. И мы договорились "попробовать" подготовиться на осень. Получится - так получится, не получится - так не получится. До осеннего сезона оставалось 3 месяца.
Я сказала, что хочу тренироваться серьезно и правильно, и буду делать все, что она скажет. Тренер составила мне программу. Когда я начала по ней тренироваться, Сама, без тренера, честно скажу, было очень тяжело. Первое время мышцы сводило, все тело болело жутко, такое чувство, что до костей. Но меня это только злило и я снова и снова шла в спорт зал, потому что знала, что у меня очень мало времени и нет возможности отдыхать даже 1 день. Отдохну потом, после соревнований, говорила я себе.
Мне пишут: "А ты не боялась уйти в перетрен?" - Какой перетрен, о чем вы? Женский организм в 2 раза выносливей мужского. Мы на генетическом уровне не можем работать до отказа. Мозг не позволит, материнский инстинкт + инстинкт самосохранения намного сильнее.
При таком интенсивном, грамотно продуманном тренинге и жесткой диете, результаты не заставили себя долго ждать. И я начала замечать изменения в зеркале. Вот оно! Главное Дождаться, Дотерпеть до этого момента, когда ты сам начинаешь видеть изменения. Смотришь на себя со стороны, на свой пресс, на свои подросшие мышцы и понимаешь - как же это круто. Понимаешь, что ты старалась не зря. Главное - начать, и подержать себя в ежовых рукавицах первые пару недель.Хочу рассказать отдельно о том, как важна помощь окружающих тебя людей. Тех, с кем ты живешь. Знаю, это безумно сложно, когда ты пытаешься питаться правильно, а все родственники отговаривают тебя и регулярно закупаются тортами и пирожными. Или когда родители видят у тебя протеин и говорят что ты наркоман. Мой молодой человек из-за меня перестал есть сладкое и мучное, перешел на все вареное и не соленое. У нас дома теперь только Правильная еда. Спасибо ему огромное, без него я определенно не справилась бы. Особенно, на сушке. Я люблю тебя.
Всем, кто занимается Бодибилдингом и хочет достичь реальных результатов, советую выступать. Хотя бы 1 раз, как говорится "просто выйти на сцену". Постоять рядом с профессионалами. Побывать в закулисье. Подышать этим воздухом, почувствовать этот металлический привкус жажды во рту. Намазаться гримом. Как говорят: " Тот, кто не был в backstage соревнований по ББ, тот ничего не знает об этом виде спорта". Предстоящие соревнования мотивируют так, что не передать словами. Ты не можешь расслабиться, не можешь себе позволить такую роскошь. У тебя есть точная дата, к которой ты должен быть на пике своей физической формы. Ты понимаешь, что судьям абсолютно наплевать на то, устал ты или нет, пропустил ты тренировку из-за работы/учебы, или у тебя просто не было настроения. Судьи оценивают только то, что видят - твою форму, твои пропорции. Сухие факты, оценки на листочке. Не доделал - проиграл. Но увидеть свое тело в идеальной именно для тебя форме - бесценно.
Ты же не можешь позволить, чтобы кто-то был сильней тебя. Особенно, ребята из твоей категории. Ведь они все твои ровесники, такого же роста и такого же веса, так чем ты хуже них? Как правило, самое главное понимание сути Бодибилдинга, этого "Не правильного спорта", приходит как раз на соревнованиях. Еще до выхода на сцену, когда ты стоишь в одной очереди со своими соперниками, и ясно понимаешь, кому ты проиграл. Тут винить не кого, только себя. Лично для меня, тяжелее всего было Не проиграть, и не то, что у кого-то форма лучше, а признать, что кто-то сильнее меня. Можно было сделать больше, качественней, но я не сделала. Можно успокаивать себя тем, что тело не может меняться настолько быстро, нужно использовать фарму и прочий допинг для достижения быстрых результатов. На это я могу сказать только одно - мы не знаем до конца всех возможностей своего тела, надо меньше себя жалеть. Если не идет у тебя упражнение, ты не чувствуешь мышцы - ищи что-то другое. Нет времени ждать и думать, надо все время находиться в поиске.
Есть же мнение, что идеал красоты человека - это он сам, неужели Тебе не хочется познакомиться с ним и увидеть его в зеркале? Это необыкновенное чувство, когда стоишь напротив зеркала и смотришь на себя в гриме. Ты понимаешь, что не знаешь, что за человек перед тобой и почему он настолько красив, одновременно осознавая что это ты сам, это твое тело, и оно принадлежит ТОЛЬКО ТЕБЕ. Ты можешь дать его потрогать восторженным зрителям, разрешить пощупать твои бицепсы или потыкать пальцем в твой пресс. Но оно твое - Только твое. Самый огромный бриллиант в мире - твой. Поздравляю, ты выиграл, ты победил себя! Самооценка вырастает до небес, уж поверьте. И в таком состоянии кажется, что тебе в этом мире подвластно все.
Ты встаешь в 6 утра, идешь на тренировку, когда нет настроения, когда ливень на улице и холод собачий. Ты приходишь в зал, когда там еще никого нет, пусто и прохладно. Все блины на своих местах, гантели аккуратно составлены на стойку, пояса висят в одном месте. Тебе не надо ждать, пока кто-то завершит подход, тебя никто не отвлекает. Ты не сравниваешь свои пропорции с чужими. И так хорошо становится на душе. Легко, пусто и светло. Ты можешь не думать Ни О Чем кроме железа и о том, какая мышечная группа у тебя работает сейчас. О, этот волшебный металлический стук блинов и гантелей в полной тишине. Это как придти церковь не во время общей молитвы, а просто так, когда там никого нет и горят свечи, просто посидеть и подумать. И все проблемы решаются сами собой.
Только у тебя своя религия, религия спорта, религия тела. Если Бог создал людей Такими красивыми, почему, ну почему они не видят этого? Почему не довести свое тело до идеала и не радоваться тому, что видишь каждый день в зеркале? Зачем слушать тех, кто слабее, кто пытается тебя тянуть вниз? Ведь мы же живем не в темное время, сами подумайте. Стоит только захотеть - и у вас появится миллион возможностей стать лучше. Ровняться надо на чемпионов. Именно поэтому я всю жизнь мечтала стать тренером, и теперь могу с уверенностью сказать, что мечты - сбываются!
К пятой неделе минус 3,8 кг.
добавлено спустя 2 минуты:
Медленно идет система в этот раз, но зато верно) По три кг в месяц, если так пойдет, то в случае избежания очередного плато, к концу февраля д.б. 61, а в конце марта 58:)
добавлено спустя 3 минуты:
Однако вес меня сейчас уже вообще не беспокоит, больше хочется формы, чтобы ноги, как у Марики и пресс. Знаю, вернее, поняла уже, что для этого надо все делать как и делаю = (питание с ограничением углеводов + много спорта) и - сладкое. Совсем-совсем А, я наркоман, я не могу от сладкого совсем отказаться, это единственный можно сказать сильный стимул не нарушать систему вечером. Черт. Надо с этим что-то делать
добавлено спустя 2 минуты:
Медленно идет система в этот раз, но зато верно) По три кг в месяц, если так пойдет, то в случае избежания очередного плато, к концу февраля д.б. 61, а в конце марта 58:)
добавлено спустя 3 минуты:
Однако вес меня сейчас уже вообще не беспокоит, больше хочется формы, чтобы ноги, как у Марики и пресс. Знаю, вернее, поняла уже, что для этого надо все делать как и делаю = (питание с ограничением углеводов + много спорта) и - сладкое. Совсем-совсем А, я наркоман, я не могу от сладкого совсем отказаться, это единственный можно сказать сильный стимул не нарушать систему вечером. Черт. Надо с этим что-то делать
Какой бы не был изначальный вес - похудеть просто. Начать надо с привыкания к системе -60. Это приучит не есть после 6 вечера, после 12.00 есть по системе раздельного питания и убрать совсем жиры с вечернего рациона. Система будет работать ооочень быстро если применять ее впервые и с изначально большим лишним весом. Тем, кто изначально весит 50 и хочет 45 - ну не знаю... может тоже быстро получится, но если изначально было 70 и больше, можно за первый месяц потерять до 10 и более кг, если верить рассказам похудевших с таких весов. Сложнее если вес изначальный в пределах весовой нормы, т.е. ожирения нет совсем, тогда организм будет ооочень сильно сопротивляться быстрому похудению и может раз за разом устраивать проверочные, так называемые, плато, когда вес стоит, хоть ты с бубном пляши. Можно уговаривать себя, что это кожа подтягивается, что это очень важный этап и полезный, но если бы мой вес стоял месяц и более - я бы давно психанула. А это вполне реально, кстати. Если худеть только питаясь по системе. По-этому просто необходимо добавить спорт. А именно жесткое кардио будет нелишним. Не помню какие там должны быть показатели сердечного ритма, есть какие-то пределы, выше которых запускается активная жиросжигающая программа в организме. К Кардио хорошо бы добавить силовую, а лучше интервалку без остановок!!! т.к. там где мышцы - там топки, т.к. мышцы потребляют очень много энергии для своего поддержания. Т.е. позанимались, спать легли - а жир сгорает. Красота!!! Спорт на какое-то время может задержать цифры на весах, что понятно ведь мышца весит больше, чем жир. Зато форма появляется. В какой-то момент может появиться непреодолимое желание видеть результат быстрее и качественнее, уйти от понятия плато, добравшись до идеального веса да еще и в отличной форме, а не хлюпиком и доходягой (что бывает если просто тупо снизить количество ежедневно потребляемых калорий до критических значений). Тогда к системе можно добавить сушку. Точнее убрать из системы шикарный завтрак и за одно все быстрые углеводы из рациона. Совсем. Белок. Овощи. Сложные углеводы немного, так, для радости. И много спорта. Разного, чтобы мышцы не привыкали и пот градом. Сегодня плавать - завтра на велик и по лесу, потом в фитнес клуб, и сауну с массажем не забывать. Красота.
На страницу
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах