Как я вкусно кушаю и худею (Sunlight)

В этом дневничке я буду рассказывать о том, как мне удалось стать стройной и подтянутой мамочкой! В том, что у меня получится задуманное я не сомневаюсь, главное большое желание, сила воли и победа будет за мной))) Итак, вперёд!!!!!!!!!!!!!

добавлено спустя:

Сколько себя помню я никогда не была худенькой девочкой, но и полной не была также. По бокам у меня никогда ничего не висело, но и заветными 90-60-90 никогда похвастаться не могла. Сама по себе я высокая девушка (178см) и поэтому излишки моего веса не так бросались в глаза. За свою фигуру я взялась уже ближе к 19-20 годам. Для этого я ходила на тренировки, занималась аэробикой на протяжении 2-х лет. Фигура значительно поменялась в лучшую сторону. Меня даже «бабушки на лавочках» называли худенькой)))) Вес я свой не помню, но по одежде я похудела на 1 размер, что меня, в принципе, устраивало. В 23 года познакомилась с будущем мужем, начали встречаться, я забросила тренировки, так как вечера у меня теперь были посвящены исключительно устройством личной жизни, куда уж тут заниматься?!? Да и работа в университете отнимала много времени, короче, я «забила» на тренировки. Вес мой тогда составлял 73 кг. Не идеал, конечно, но фигура была супер, мне нравилось, а главное, мужу)))) В 25 лет мы поженились!!! Прожив 1 год и проявляя свои кулинарные таланты мужу я набрала целых 10 кг.!!! Вес был 84 кг!!! Узнала об этом, когда меня в поликлинике планово отправили измерять давление и взвешивать. Как же мне поплохело в тот момент, когда мне озвучили эту страшную цифру. Я решила снова браться за себя. Начать новую жизнь, в 25 лет я забеременела в первый раз, но в 9 недель произошёл В. Это тоже послужило толчком к изменению своего тела, чтобы подготовиться к новой беременности похудевшей и подтянутой. Так как В. произошёл в апреле, учебный год подходил к концу и у меня появилось больше свободного времени, чтобы ездить на тренировки! И с мая я записалась на степ-аэробику. Ездила 3 раза в неделю на другой конец города. Худела медленно, но худела. Не скажу,что я сидела на диете, нет, ела всё подряд, может, поэтому вес плохо уходил. Вот так я выглядела в августе. Вес не знаю.
Лето 2009 года, август


В период с мая по сентябрь 2009 г. я ездила в фитнес-клуб на тренировки, но с начала нового учебного года продолжать столь длительные поездки на другой конец города мне стало трудно, я просто физически не успевала после работы вернуться домой, а потом голодной ехать 40 мин. в автобусе на 1-часовую тренировку, а потом ещё назад ехать. Домой я приезжала в девятом часу вечера, а мне ещё надо было по работе подготовиться к следующему дню, да и домашние дела никто мне не отменял. Так что, с фитнесс-клубом я рассталась(((

Прдолжаю свою историю.....
Итак, так как ездить на тренировки я не могла, то решила заниматься дома. Сначала эта мысль показалась мне сомнительной, но попытаться я всё же решила. Проживаем мы с мужем вдвоём в 2-х комнатной квартире, идеальным местом для тренировок я выбрала зал. Так как он и по площади больше спальни, и там стоят комп (музыкальное сопровождение моих тренировок) , телевизор и DVD (мои тренера ). Воспользовавшись российскими и казахстанскими трекерами, я скачала огромное количество разных видео-тренировок. Заниматься начала по Синди Кроуфорд, но она мне быстро надоела, слишком легко и скучно , поэтому через неделю я ей "изменила" с мега-тренером Джиллиан Майклз. Вот это тренер- так тренер, с неё надо брать пример и всем на неё ровняться. Тренировки у неё просто жесть, когда я только начала заниматься, моего дыхания хватило лишь на первые 20 минут. Но я не сдавалась, восстанавливала дыхание и снова в бой Упорства мне не занимать!!! При упражнениях на полу я падала на пол от бессилия, руки не держали моё 84 килограммовое тело , но я понимала, что надо работать и работала, несмотря на то, что было неимоверно трудно успевать за тренером. Постепенно я втянулась и физические упражнения стали приносить мне моральное удовлетворение. А коллекция тренировок тем временем пополнялась и на сегодняшний день там хранится порядка 40 дисков Я чередовала тренировки, да Джиллиан мой любимый тренер, но тело привыкает к одним и тем же упражнениям, поэтому их надо было разнообразить. Я занималась танцевальной аэробикой, силовой, тай-бо, хип-хопом, направленным на похудение, пилатесом, а последним моим открытием стал Бодифлекс с М. Корпан. Но к тому времени, когда я начала заниматься БФ я забеременела и соответственно сразу бросила тренировки.
Хочу отметить, что заниматьтся дома -вполне реально. И даже лучше,чем в том же фитнесс-клубе, никуда идти не надо, душ и вода всегда под боком. Единственнй минус это то, что места маловато. У нас в зале стоит диван, два кресла, сто с комп-ром, поэтому мне со своим ростом 178 см. ногами махать было немного стремновато. Я всегда ходила с синяками, обо что-то да и ударялась. Но это мелочи)))
Итак, за время занятий дома я похудела с 84 кг до 76. Заниматься начала в октябре, а закончила в мае. При этом никаких диет не придерживалась, ела всего и помногу , но вес уходил. А уходил потому что, я занималась через день и всегда на голодный желудок и после тренировок я ела только фрукты или йогурт. Фактически голодала. Вот, представьте себе, утром я завтракала, на работе обедала, приезжала домой часов в 17.00, естественно, желудок уже просил еды, но я стойко выпивала стакан воды или пару яблочков и включала очередную тренировку. Первую неделю мне было оч. трудно, но я держалась, через пару недель втянулась в такой режим и стало легко))) В те дни, когда не занималась позволяла себе есть самые вкусные печеньки, конфетки или эклеры с белковым кремом в большом количестве, ну грамм 200 могла за день съесть
Но опять-таки всё ела, но после 18.00 как обычно либо фрукты, либо йогурт\кефир. Вес таял на глазах, к зиме уже на работе все стали замечать, что я худею, причём на глазах, а к весне я уже купила себе брюки на размер меньше
Взвешиваться я не взвешивалась, я по одежде ориентировалась и этого мне вполне хватало ,чтобы видеть результаты своей работы. Коллеги и родные делали комплименты моей фигуре, а меня это так подстёгивало и я стало заниматься уже не час как раньше, а полтора Так увлекалась, да и не уставала уже. Тело-то привыкло к нагрузкам и уже требовало "новой дозы"
Это как наркотик, если не позанимаешься один раз, то всё тело ломит.
Когда я открыла для себя БФ. , то заниматься стала уже по 2 часа. Утром БФ. на голодный желудок, а вечером обычная тренироквка. Так увлеклась, вошла в процесс, что не заметила как сбросила 8 кг. Считаю это хорошим достижением. Резко сбрасывать вес считаю неправильно, да и диеты это не для меня))) По мне лучше сбрасывать вес медленно, но и верно и при этом кушать всё что хочешь)))
Вот так я выглядела в мае 2010 г., вес 76 кг. Эти брючки, что на мне раньше были мне тесные, облегали плотно, а на фото уже свободные в попе и ногах. На фото ещё не беременна, но забеременею через 7 дней.


Конечно, до идеального веса мне ещё оставалось сбросить порядка 8 кг., ровно столько сколько я и сбросила , но я бы и их сбросила, так как наступало летом, а летом я мало ем, в основном, овощи\фрукты, да и с потом много уходит. Но я не чём не жалею, ведь беременность моя была запланированной и долгожданной!!!
К тому времени я была довольна своей фигурой, хоть лишний вес и был, но это в глаза не бросалось, т.к. я была подтянутая.
Кстати, мой муж всегда был против моего похудения и не одобрял моих стремлений похудеть. Вот так.
Но я ему сразу сказала:
Тело моё, вот я и что хочу, то и делаю с ним)))))

Когда я забеременела, то тренировки сразу же прекратила, так как боялась повторного срыва Б. Токсикоза как таковог у меня не было, поэтому кушать мне хотелось всегда и я кушала всё, что мне хотелось!!! Ведь во время беременности ни в чём нельзя отказывать себе))) Единственные продукты, которые я ограничивала были: шоколад, конфеты, всё солёное и консервированное. Будучи страстной сладкоежкой мне стоило больших усилий ограничивать себя в сладком. Отрывалась я только по праздникам, а за период моей Б. праздников выдалось много: ДР меня, моего мужа, двух младших братьев, золовки, плюс к этому добавились новогодние праздники
Итого за всю Б. я набрала не много не мало 11 кг. На момент родов весила 87 кг. В принципе, в нормы я уложилась.
После родов резко похудела, сказался стресс, недоедание и недосыпание в роддоме. Когда я вернулась домой, мой вес составлял 74 кг Все заметили, что я осунулась и сильно похудела. Однако, спокойная домашняя обстановка и помощь родных сделали своё дело, спустя пару недель я уже весила 78 кг. Что уж тут поделаешь? Когда ходила с пузиком думала,что на ГВ я похудею, а оказалось всё наоборот. Я стала набирать вес. Полагаю это происходит оттого, что сижу всё время дома, с малышом мы пока не гуляем, а где мне калории сжигать? Малыш у меня спокойный, хлопот с ним мало, вот я и расслабилась...
А так хочется летом одеть свои любимые брючки, топики....
вот я и решила заняться своей фигурой.
Так как я кормлю малыша грудью, то активные кардио и силовые тренировки мне категорически противопаказаны, для тренировок я выбрала БФ с М. Корпан и пилатес.
Тренируюсь я ежедневно по утрам, на голодный желудок, чередую БФ с пилатесом.
Не ем после 18.00 Фактически ложусь спать и просыпаюсь голодной. Пью много воды. Утром натощак стакан тёплой кипячёной воды -обязательно!!!
Питаюсь я овсяной кашей, добавляя в неё курагу и изюм, варю себе куриные бульоны со спагетти и зеленью, гречневые каши на молоке, ем грецкие орешки, делаю салаты со свеклой, картошкой, луком и морковью на растительном масле, перкусываю варёной колбасой.
Не ем ничего жареного, консервированного, острого, солёного (типа селёдки ) исключила майонез.
из фруктов каждый днь ем яблоки (бананы уже исключила ) и замачиваю себе сухофрукты, перкусываю ими в течение дня.
Из сладкого пью чёрный чай с сахаром и сушками\сухарями. Признаюсь честно, за один день могу съесть 5-6 сухарей и грамм 200 сушек. Понимаю, что это много, но пока трудно с этим бороться, когда такая голодная хочется волка съесть На 8 марта позволила съесть себе аж 2 кусочка торта, на малыше ничего не высыпало.

Для того,чтобы похудеть, мне следует уменьшить потребление сушек\сухарей, тренироваться, кушать маленькими порциями 3 раза в день. И двигаться, двигаться, двигаться
Объёмы записывать стыдно, скажу только,что для меня сейчас главная проблема это талия, которая у меня 89 см. Бёдря и грудь такие же как и были до Б. Да, много лишнего скопилось именно там, как таковой живот у меня не висит, но жирок имеется приличный. Прочитала в дневничке у Милена Либертин, что талию можно уменьшить сочетая диету и кардио -тренировки, исключая скручивания и наклоны. Но кардио мне нельзя, а диета для меня это полный отказ от сушек\сухарей? Так грустно, если я откажусь от сладкого чая, то у меня так крыша съедет, т.к. я без ладкого вообще не могу, т.е. буду в плохом настроении, а т.к. я кормлю, то нервничать мне нельзя. Замкнутый круг получается подскажите, как быть?

Сегодня, как обычно, с утра позанималась БФ, у меня было 4 занятие. Занимаюсь я 45 минут, на голодный желудок, после тренировки ем через 30 минут. Так получается, что завтракать у меня не получается, и первый раз я ем только в час дня. Потом ужинаю в 16.30-17.00 и так до следующего дня. Перекусываю грецкими орешками, изюмом, яблоком, распаренными сухофруктами.
Сегодня поела куриный бульон с кусочками курицы, 3 кусочка отрубного хлеба и выпила чёрный чай с 2 ч. ложками сахара с сухарями.

Сегодня будем отмечать 1 месяц со дня рождения нашего Ромки и по этому случаю к нам придут родные, будем их угощать шампанским, шоколадными конфетами и мороженым. Эх... какое же испытание меня сегодня ожидает, все будут уплетать конфеты с шампанским, а я буду "слюни на кулак мотать" мороженое поем)))) одну пиалу)))

Сегодня уже пошла вторая неделя моих занятий БФ. В объёмах я пока не уменьшаюсь, зато кишечник стал работать лучше. До родов, даже при беременности никогда не знала что это такое, когда не можешь сходить в туалет, а родив малыша и ограничив себя в определённых продуктах я таки познакомилась с запорами 2 раза приходилсь пользоваться "Бисакодилом", н всё время его ж нельзя принимать, поэтому проблему со стулом надо было решать естественными методами и я ввела в свой рацион йогурт, белый, без ягодок и фруктов, простой йогурт. Не знаю, в инете про йогурты и вообще кисломолочку мнения разные, не знашь, кому верить . Пока ем....правда, малыш срыгивает водичкой вперемежку с белыми похожими на кефирчик белыми массами это может быть от йогурта?
сын проснулся..... позже допишу

Вчера у моей любимой мамочки был день Рождения. Мы пошли всей семьёй, планировали побыть часика два-три, а остались до самого конца празднования
Столько разных вкусняшек было....ммммммммм.... 4 салата и шашлыки. Я съела 4-5 кусочков. Сразу отмечу, что мясо у нас домашнее своё и кусочки мяса были без жира, средних размеров. Салатики попробовала все, но по чуть-чуть, из-за стола встала с чувством лёгкого голода , но на десерт съела 2 кусочка торта. Больше ничего не ела. Не думаю,что это отразится на моей фигуре, т.к. я успела покушать до 18.30, а потом все калории истратила, т.к. с маленьким ребёнком особо не поваляешься на кровате спать его уложила ближе к 12 ночи. Естественно, что сама уже ничего не ела., только пила воду. За ночь просыпалась 2 раза, в 8 утра так вставать не хотелось, голова просто раскалывалась от недосыпа, я даже думала,что БФ отменить придётся. Но ничего, встала, умылась, сыночка покормила и пошла тренироваться!!!!!!! Совесть мне бы не позволила пропустить сегодняшний день
Я провожу сейчас 2 тренировки за раз. У М. Корпан 1 занятие идёт 25 мин.,но мне этого мало, поэтому я занимаюсь 50 минут
Новые тренировки 2010г. мне нравятся больше, после них я устаю, меня даже на пот пробивает. А это значит, что эффект будет. Да что уж и говорить, у меня стали болеть мыщцы после занятий. Такая приятная боль По фигуре замечаю, что стала подтягиваться, объёмы пока те же, но я не расстариваюсь. Кг свои я набирала не за 2 недели и даже не за месяц, поэтому и скидывать их буду тоже постепенно.
Вот мой план действий:
регулярно заниматься БФ
сладкое есть до 12.00 (от сладкого чая с печенькой я не буду отказываться-должна же остаться хоть какая-то слабость, всё-таки я кормящая мама и мне простительно )
после 18.00 не есть вообще или только кефир\йогурт\яблоки
стараться двигаться как можно больше (ежедневное мытьё полов и ручная стирка\полоскание )
исключить употребление жареных блюд, майонеза, шоколада (ну это будет как минимум 8 месяцев )
Рассчитываю к маю- июню избавиться от жировой прослойки на животе. Это моя главная проблема, за время Б. я наела аж 20 см. жира на талии пресс чувствую, что есть, но жирок надо сгонять.... а то белые брючки не одену. Растяжек на животе ни одной и это классно))) с бёдрами и ногами ещё более менее, поэтому все мои усилия направлены на возвращение талии, хотя бы см. 70-75.

Итак, процесс возвращения подтянутого и рельефного тела идёт полным ходом.
Отчитываюсь:
Питание
Питаюсь я вообще неправильно, но изменить ничего не получается. Первый раз кушаю в разное время суток, поэтому либо у меня завтрак в 10 утра, либо полдник в 12.00. Тренируюсь я с утра, а после тренировки не ем 3-- 40 мин. Первый приём пищи у меня плотный: либо овсянка с курагой\изюмом, либо суп, или любое блюдо, которое я готовила накануне. Потом пью чай с печеньками. Не могу отказаться от сладкого, хоть что со мной делайте((( это большой минус мне… Причём, ем не 2-3 печенюшки, а 7-10, за один раз, выпивая при этом 2 чашки чая за раз. На меня нападает такой жор ,что я никак не могу себя остановить. Естественно, наедаюсь от души, зато потом перекусываю то кефиром, то яблоком, то йогутом, то лёгким салатиком. После 18.00, как правило, ничего не ем. Не хочется. Пью фильтрованную воду. Но даже питаясь таким образом , я не голодаю, и первый плотный приём пищи успевает перевариться.
У меня появились проблемы с кишечником. Никогда не знала что это такое, когда не сможешь сходить в туалет, а сейчас всё прочувствовала на собственной шкуре. Ощущения не из приятных. Связываю это с ГВ. Ведь вся жидкость идёт в молочко. Но я и так пью достаточно воды. К свечам привыкать не хотелось бы, я перепробовала много известных методов. И кефир с раст. маслом пила, и свёклу ела, и кефир пила, не помогла, до тех пор, пока я не добавила к кефиру свежий огурец. Сработало получше любой свечки)))
Тренировки
Занимаюсь упражнениями каждое утро натощак, тренировка занимает 50-60 минут. Первые 25 минут я занимаюсь БФ, а оставшееся время посвящаю силовым упражнениям. Именно последнее мне реально помогает наконец-то прочувствовать, что мои мышцы за время беременности вконец не атрофировались. Силовые упр. пока делаю по системе М.Корпан. Но чуть позже хочу вернуться к своим проверенным упражнениям, которые я делала до Б. Нагрузку надо постепенно увеличивать. Из своих любимых тренировок я исключу кардио, но буду выполнять силовые упр. Проблемные зоны у меня бока и живот, поэтому основной упор делаю именно на эти группы мыщц.
Муж, по-прежнему, считает меня ненормальной. В том плане, что я едва родив, стала заниматься. Не понимает, зачем мне оно надо Но мне пофиг, я занимаюсь для себя, хочу, чтобы мыщцы болели от нагрузок, хочу носить облегающие брючки и топики, хочу выглядеть моложе своих лет, хочу быть самой красивой стройной и подтянутой мамочкой

Вот уже вторую неделю занимаюсь прежними тренировками, на которых худела до беременности! Что-то БФ не берёт меня, ни фига ем меньше, а чёт не худеется никак. Наверное, БФ не для меня что ж, здравствуй, мой любимый тренер Джиллиан Майклз, я снова тренируюсь с тобой
После 9 месячного перерыва мне трудно заниматься как прежде, но за эти 2 недели уже втянулась, теперь занимаюсь активными физ. упражнениями, включая хип-хоп, , подесла на это дело конкретно, тренер такой прикольный заниматься с ним одно удовольствие
Занимаюсь каждый день, днём, кушаю за 4 часа до тренировки ,а после ем что-нибудь лёгкое, типа каши на воде с изюмом, йогурта, кефира или яблок.

Сегодня с утра выпила сладкий чай с колбаской и хлебушком, потом пошли с сыном в больничку, вернулись около полудня, я уложила его спать, а сама пошла тренироваться.

Сегодня позадималась хип-хопом + 30 минут силовых упражнений на пресс, бёдра и ноги.
На тренировку ушло 1,5 часа
После тренировки не ела 2 часа, всё это время готовила еду.
Покушала сегодня 3 крылышка, тушёных с гречкой, салат из свежих огурцов, редиса, заправленный сметанкой, и чаёк с 3 кексами и 3 вафлями. Ела 1 раз, к вечеру баловалась яблочками лимонка!
Блин, тренироваться желательно вечером, а потом не есть ничего тяжёлого, но т.к. в доме маленький ребёнок, который требует моего внимания, я тренируюсь, когда он спит, а спит он как раз-таки днём! Часов в 12, 14.
Да, я ем сладкое и буду есть и мне не стыдно ,что так много ем Зато я на тренировках выкладываюсь на все 100% и всё равно худею, пусть даже и медленнее, но зато занимаюсь ежедневно и не менее часа

В субботу пекла куличи!!! первый раз в жизни!!! Получились обалденные!!! Я аж в шоке пребывала!!! Вчера сьела целую паску сама, с двумя кружками чая!!! Уж лучше бы они у меня не удались
Сегодня ела то же,что и вчера- окрошку и чай, без куличей. В 17.00 тренировка "Pump it up" Потом вечерняя прогулка с сыном.
Последний раз ела в 13.00, потом часов в девять вечера выпила стакан кефира и всё.
А сегодня утром проснулась с мыслью, что сладкое у меня вызывает отвращение, сама себя не узнаю, ну мне не хочется никаких заварных, даже любимых арахисовых вафель и печенюшек. Что это со мной??? аж страшно как-то!!!
Сегодня даже куличей не ела, просто чай выпила сладкий Не знаю вот теперь, радоваться или нет?!?

Сегодня с утра овсянка на воде с изюмом и курагой, салат "зелёная селёдка", сладкий липовый чай, сейчас собираемся на дневную прогулку с сыном, после обеда тренировка "Hip Hop Abs"!
Вечерком сварю борщик, но отведаю его только завтра, надо овсянку доедать и йогурта чегой-то захотелось

Что ж, настал тот день, когда я смело во всеуслышание могу заявить ,что "лёд тронулся" моё тело стало вновь приобретать подтянутый вид, стали уменьшаться объёмы и я спокойно одеваю всю добеременную одежду.
Сегодня утром измерилась:
бёдра- 103, а были 107
талия- 86, а была 90 Да, талия такая из-за того,что во время беременности я наела на десяток сантиметров жирка, но ничего животик я уберу.
грудь не измеряла, т.к. сын на ГВ и там много вкусного молочка
А вот так я сейчас выгляжу. Ну, как вам, девочки? Я думаю ,что очень даже неплохо для недавно родившей


Как я худею:
Еда:
Питаюсь я без ограничений, за исключением жареных, острых, копчёных, жирных блюд. Бееее, не хочется мне просто
после 18.00 кефир, яблоки, йогурт
сладкое ем редко, и то конфеты и шоколад мне нельзя, на крема у меня появилось отвращение ,поэтому пью чёрный несладкий чай с простыми печеньками.
Физические нагрузки:
Танцевальная аэробика, пилатес, хип-хоп, силовые упражнения на ноги, руки, бёдра и пресс. Занимаюст по часу 4-5 раз в неделю, каждый день пока не получается
Буду жить в таком режиме , мне это совсем не трудно!!!!

Начну с приятного! сегодня на прогулке с сыном случайно встретила коллегу по работе и она мне сказала,что я оч. хорошо выгляжу, особенно ноги, грит, линия ног у меня красивая прЯЯЯЯЯтноооо
О насущном:
Сегодня с утра офигенно так позанималась: 25 мин. кардио, 20 мин. на пресс, по 10 мин. на ноги и ягодицы. Хотела ещё руки подкачать, да вымоталась что-то завтра начну рук и не менее 10 мин.
Ела сегодня запечённый в духовке фарш с картошкой и сыром, пила чай с 6 печеньками и кусочком халвы, перекусывала 2 бананами и 3 яблоками.
а ещё два раза гуляла с малышом

Мдяяяяя... дневник забросила напрочь ....но похудение нет и это главное!
Времени совсем нет чтобы отписаться, дневник сына пополнить очередными записями и то не всегда получается
Итак, что я на сегодня имею:
Взвешиваться у меня нет возможности, весов дома нет, да и у родных тоже, поэтому ориентируюсь я только по одежде и сантиметру.
Объёмы:
ОТ- 82 см , медленно, но уходит
ОБ- 103 см.(что-то пока стоим на месте )
ОГ- 102 см. Но я ж кормлю, поэтому этот показатель не берётся в расчёт Но даже такой объём груди меня устраивает, грудь не висит, подтянутая и красивая а всё благодаря отжиманиям и регулярным упражнениям.

Одежда:
Примеряла летнюю добеременную одежду: всё сидит, нигде ничего не давит, правда, в ногах брючки стали великоваты даже! Да, ноги у меня худеют быстрее, чем попа и животик
В футболке тоже неплохо выгляжу, опять-таки, учитывая ГВ.

Да, что касается еды, то здесь ограничений нет, я ем всё, кроме жареных, острых, маринованных, копчёных блюд, а также салатов на майонезе. Из сладкого пью чаи с печенюшками: овсяное, день и ночь, песочное, курабье, т.е. без кремов. У меня к им проснулась нелюбовь, может, оно и к лучшему.
После 18.00 стараюсь не есть, но т.к у меня маленький ребёнок, то питаться 5-6 раз в день маленькми порциями не получается, да и поесть я успеваю только лишь 1-2 раза ,а всё остальное время перекусываю.
Да, худею медленно, но я и не ставила целью похудеть за 2-4 месяца, зачем оно мне так резко надо?!?

Не прошло и трёх лет , как я вспомнила, что у меня есть похудательный дневник
Зашла на пару минут отчитаться!!!
Вот уже месяц, как я не занимаюсь физическими упражнениями!!! Но это случилось не по моей вине! В начале мая я серьёзно заболела, пропал голос, врач - дурында (а по другому её просто не назовёшь) не могла поставить диагноз, диагностировала и обследовала меня воль и поперёк почти 3 недели и в итоге отправила к другому врачу, который и вынес вердикт: парез левой половины гортани. Не буду описывать что это за диагноз ,скажу одно- это страшно!!! Голоса не было почти 2 месяца,пока не начала лечение. Сейчас уже всё хорошо, всё восстановилось на 100%!
Но для меня, как для педагога- потеря голоса равносильна потере дееспособности, поэтому у меня был жуткий депресс по этому поводу, как я ревела, ведь врачи сразу сказали: голос может восстановится, а может и нет!!! Вот так!!!!!!!!
Фух...не хочу бередить былое.....
Из-за проблем со здоровьем у меня не оставалось свободной минутки чтобы позаниматься, т.к. ездила лечиться, да и врач отрезала: "Никаких нагрузок на время лечения!"
Да и о фигуре в тот момент я думала меньше всего!
Вот сегодня был последний день лечения и с завтрашнего дня с сновыми силами в бой за стройность!!!!
А я всё же молодец!!! Даже за то время пока не занималась я не только не набрала кг, но даже умудрилась сбросить 3 кг!!!
Изначально(как открыла дневничок) я весила 79 кг. Сегодня взвесилась- 76 кг. С таким весом я забеременела!
Моя цель - 68-70 кг. Для моего роста 178 см это самое то!!!
Да я и сейчас неплохо выгляжу, муж вообще против моего похудения но хочу всё же попробовать похудеть ,ведь сбросить-то надо кг 6-8!!! Всего-то!!!
У меня получится!!!
Я верю!!!
Я знаю!!!
Пожелайте мне удачи!!!
Обещаю почаще отписываться!!!

Ну что мы имеем на сегодняшний день????????
Вес на месте, а вот объёмы уменьшились на 2 см в талии и бёдрах.
После шести не ем, в течении дня кушаю всего 2 раза! Ложусь спать всегда голодная
Каждое утро делаю упражнения на пресс, это- ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!
А вот на ноги и попу не могу найти время, ну никак, и дело вовсе не в лени, а в том ,что малыш мой требует к себе внимания ,а заниматься по 2 часа с перерывами на уход за ребёнком я не могу! Если б у меня был хотя бы 1 свободный час, чтобы кто-то был с малышом я бы занималась!!!
Сегодня муж сказал ,что купит мне на следующую годовщину велотренажёр!!!!!!!
Прикиньте, кому-то дарят украшения, конфеты, цветы, меха, "гаджеты" а мне тренажёр
Но я не обижаюсь, так как всё вышеперечисленное не люблю, кроме гаджетов, конечно

Объясните, как такое может быть: объёмы не уходят, а одежда становится свободней?
Про похудение
Перехожу на систему минус 60 Что-то раньше я как-то не вникала в её суть, но почитав внимательнее ,сделала вывод ,что давно уже питаюсь по этой системе ,с единственным минусом ,что после 17.00 ем только фрукты, помногу
Заниматься спортом пока не даёт мой сынок(пресс еле как удаётся качать ежедневно), но зато он с лихвой компенсирует мне упражнения на верхний плечевой пояс(когда не хочет долго быть один-беру даже в туалет ), тренажёрчик мой 9-ти килограммовый
На днях хочу выложить фотки своего тела

моя самая главная проблема ,как видно на фото- это живот поэтому пресс качаю каждый день, без выходных! Мама говорит ,что мне обруч нужен а мне так денег жалко тратить на него ,может ,в школе попросить??

Не так давно муж случайно наткнулся на распечатку "Система -60". Скептически пробежался глазами и сказал ,чтобы питалась нормально и не маялась дурью
Стал обращать внимание на то ,что я не ем после 16.00. В первый раз прочитал лекцию о том, что могу заработать себе язву желудка и серьёзные проблемы со здоровьем! Я пообещала ему больше так не делать и кушать не позднее 18.00.
Но что поделать, если я уже привыкла так питаться, а в 18.00 кушат - для меня просто тяжело
Вчера снова уличил меня в недоедании и грозно так спросил: "Ты снова?"
Пришлось на его глазах выпить стакан кефира, благо, однопроцентный покупаю (для Ромки беру )

Вот сегодняшние фото! Скажите, живот хоть уходит?
снимки, правда, некачественные, но какие есть

Завтра будет у меня бёздник, но есть я буду так же , всё вкусное с утра, а после обеда по минимуму!!! Честно!!!

А сейчас .... сейчас я делаю торт(без выпечки) и салатик "Оливье"!!!(прочитала у ПЕНЕЛОПА и тоже захотелось )!!!
Хочу кушать до урчания в животе, но держусь!!!!!!!! Вырабатываю силу воли!!!!!!!!!! Хочу убедиться, что она у меня есть!!!!!

Итак, на ДР не объедалась!!! С утра съела 4 куриных крылышка, запечённых в духовке ,200 гр. салата Оливье, ну и кусочек праздничного тортика Уххххх, вкусно-то как!!!! В обед съела ещё 200 гр. салата, а вечером ела виноград!
Сегодня съела только 100 гр салата (а больше не было ) и маленький кусочек тортика! правда, торт был большой, но я раздала родным!!! Довольны были))))
Хочу взвесится!!!! Может, хоть 1 кг ушёл?

Вчера взвесилась -74 кг
мда.... хоршо так худеется

Эх, хотела поучавствовать в новом проекте, но не удалось ,увы...
Но это не беда, я сейчас на правильном пути и тоже постараюсь, сильно постараюсь добиться желанного веса к НГ.
Итак, поделюсь что я для этого делаю
Питание
До 12.00 плотненько завтракаю, но не ем жаренного, жирного, майонеза
После обеда ем легкоусвояемую пищу ,а это: овощи, кефир, немного фруктов, вода. При этом меня не мучает голод, я спокойно могу смотреть ,с каким аппетитом ужинает мой муж и не терзать себя ах, как бы я хотела съесть то же, что и он Я уже втянулась в такой режим и мой организм совсем не просит ничего "запрещённого" после 12 дня
Физические нагрузки
Присутствуют
Ежедневные разные упражнения на пресс
Активные прогулки с сыном оч. полезны для ног, попы и рук

Итак, на данный момент мой вес ровно 74 кг, к НГ при таком раскладе хочу весить 68-70 кг.
У меня всё обязательно получится!!!!

Худеююююююююю..... вес пока 74 кг, я рада ,ведь такой вес у меня был ещё лет в 23 самые тяжёлые кг, последние "долгожители" всегда непросто уходят, но я всё равно от них избавлюсь
Вчера на прогулке с сыном встретила знакомую ,с которой в "Персону" вместе ходили на аэробику. Так она мне комплимент сделала, типа, что мне на пользу пошли беременность и роды я её разубеждать не стала, сказала, ага, на пользу!!!!
*********************************************
Отчитаюсь, что ела вчера:
с утра суп из цветной капусты, чай-каркаде с 4 пряниками
в обед 5 маленьких домашних сочных...ммммм яблочек и горстку кураги и изюма
в 17.00 стакан кефира, а потом пила только воду, кипячёную, тёплую, насыщает здорово!!!

Пресс качаю всега утром, когда есть силы, т.к. вечером я уже а в такой состоянии нельзя заниматься
Как же яхочу ещё ногами и ягодицами заняться ,подкачать, но Ромка против!!!! Даже пресс с трудом даёт мне покачать. Приходится усаживать его в стульчик и давать игрух, только тогда он может сам поигаться минут 15, как раз столько я и занимаюсь. А если он рядом со мной на полу, то обязательно ползёт ко мне, за волосы тянет, пальчиками в лицо тыкает... ну как тут заниматься? А если я ногами махать буду ,то его ненарком задеть могу
даже не знаю, как быть??????????? а заниматься очень хочу, прям, как наркотик для меня эти упражнения

Вчера опять взвесилась 73.600
аааааааааааааааааааааааааааа
классссссссссссссссс

Я злая, хочу уже взвеситься, но нигде не могу найти весы!
Там где я раньше взвешивалась за деньги на улице, уже "не обслуживают", т.к. холодно у нас у знакомых тоже весов нет, видимо, никто в моём окружении не следит за собой, так как я , ну или они довольны своим весом
Подумываю купить весы, б\у, просматриваю объявления ...пока не нашла

Но... судя по одежде я ещё похудела, т.к. вся добеременная одежда на мне не то чтобы висит, но свободнее стала.....фотки опять скоро выложу

Утащила с дневничка Эммануэль

Отруби для похудения – идеальный вариант. Кроме того, что они чистят наш организм, что уже само по себе необходимо и приятно, пищевые волокна создают ощущение быстрого насыщения. Они притягивают к себе жидкость, набухают и заполняют собой желудок, притупляя таким способом чувство голода. Отруби способствуют усилению перистальтики кишечника, в результате чего уменьшается всасывание питательных веществ, то есть съеденные калории усваиваются в меньшей степени. Также клетчатка создает благоприятную среду для размножения полезной кишечной микрофлоры. Так что, употребляя отруби для похудения, можно заодно избавиться от дисбактериоза.

Но даже такой, казалось бы идеальный, продукт имеет противопоказания. Поэтому прежде, чем прибегать к отрубям для похудения, проконсультируйтесь о такой возможности с гастроэнтерологом или хотя бы терапевтом. Отруби не рекомендуется применять в острый период при гастритах, язвенной болезни, колитах и энтеритах инфекционной этиологии. По мере стихания воспалительного процесса можно возобновить прием отрубей, начиная с малых доз.

Употреблять отруби также следует осторожно, без фанатизма, всему зная меру. Если начать резко обогащать пищу клетчаткой, могут появиться неприятные симптомы: вздутие живота, повышенный метеоризм, понос, тошнота. Слишком длительный прием тоже нежелателен: оседать на волокнах могут не только токсины, но и нужные нам витамины и микроэлементы. Поэтому лучше всего худеть курсами.

Начинать прием отрубей необходимо с чайной ложки, постепенно (не ранее чем через две недели) доведя количество до двух столовых ложек. Поскольку отруби действуют только в случае впитывания жидкости, необходимо употреблять их с водой, иначе никакого эффекта не будет.

Применять отруби для похудения следует так. Две ложки продукта залить стаканом кипятка и настоять. После остывания воду слить, а отруби скушать или добавить к основному блюду. Так три раза в день. Если вы едите отруби отдельно, то лучше проделывать это за 15-20 минут до приема пищи, причем запивать их водой. Со временем, когда вы привыкнете к новой составляющей рациона, можно будет добавлять в пищу сухие отруби. Но все же лучше запаривать их кипятком. Не следует превышать суточную норму отрубей, то есть 30 г.

Очень важно учитывать сочетание особенностей продуктов с отрубями. Например, отруби со свеклой полезны при ожирении, гипертонии, заболеваниях почек, диабете, аритмиях и атеросклерозе.

В зависимости от вида перерабатываемого зерна на муку и крупу отруби бывают пшеничные, ржаные, овсяные, рисовые, гречневые, просяные. Их можно добавлять практически в любое блюдо: салат, суп, кашу, творог, кефир, кисель — куда душа пожелает! Причем не обязательно садиться на диету, чтобы худеть с отрубями. Достаточно просто обогатить ими свой рацион, и вы будете удивлены, как уходит избыточный вес. Но если при этом организовать правильное полезное питание — эффект будет непревзойденным!

Регулярное, повседневное употребление отрубей способно решить проблему сбалансированного питания современного человека. Поэтому, при отсутствии противопоказаний, отруби полезно кушать

Отрубей у моих родителей целые мешки!!!
Завтра пойду попрошу 1 кг

На данном этапе мой вес уже третью неделю держится в пределах
74,5- 75,5 кг.
Эх, а ведь такой вес у меня был ещё до Б.
Застряла я с этим долбанным весом!
купили мы-таки весы , но теперь я, как сумасшедшая взвешиваюсь по несколько раз за день. муж уже с меня смеётся говорит, на фига тебе худеть???? мол, итак хорошо выглядишь! Но у меня нервы железные, меня так просто не сбить с пути истинного
Я грю ему, что пока хотя бы 70 кг не буду весить, не угомонюсь с весом!
Может ,мне разргузочные дни устраивать хотя бы 1 раз в неделю? На кефирке и яблочках?
Пересмотрела я свою систему питания! Буду придерживаться системы -60, посомтрим, как оно пойдёт?

Поняла свою главную ошибку, почему стоит вес
отсутствие обеда
много фруктов в течение дня (могу съесть 1 кг хурмы или яблок в течение дня )
С понедельника, т..е завтра питаюсь строго по системе - 60
Стартовый вес 75,5 кг.